Zmęczenie ekranu i spadająca produktywność: jak prawdziwe jest wypalenie wirtualnego spotkania

Czy profesjonaliści wymieniają swój „czas dla mnie” na wykonywanie oczekujących zadań podczas pracy w domu? Dowiedz się tutaj.

Ciągle przywiązany do wirtualnych rozmów podczas pracy w domu? (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Wirtualne wypalenie jest prawdziwym problemem dla profesjonalistów spędzających coraz więcej czasu przed komputerem, ponieważ Praca w domu (WFH). Dla 27-letniego handlarza towarami oznaczało to pójście na okulary, ponieważ badanie wzroku pokazało jego wizja został przyciemniony podczas blokady z powodu zbyt długiego czasu na ekranie. W typowo pracowity dzień odbiera do 25 połączeń dziennie, w różnych strefach czasowych, trwających średnio 20-25 minut, a ostatniej nocy było to 95 minut.

Tymczasem mieszkający w Bengaluru Vaibhav Jalan, który jest zastępcą wiceprezesa biznesowego wertykatu w Bengaluru, ostatnio narzeka na nawracające bóle głowy. Wyczerpanie, zmęczenie, ciągłe bóle głowy , senność, drażliwość itp. to niektóre oznaki wypalenia koronawirus pandemia . Jeśli czujesz się wyczerpany, mimo że Twoja praca wymaga jedynie rozmowy/siedzenia podczas wideorozmów, być może doświadczyłeś wypalenia na wirtualnym spotkaniu, które prowadzi do zmęczenia, zmniejszenia ciągłej uwagi i obciążania zasobów poznawczych – wyjaśniła Ajeeta Mulye, psycholog i współpracownik zajmujący się kontaktami, Mpower - Fundacja.

Połączenia wideo i audio, zarówno za pośrednictwem Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Powiększenie , GotoMeet, Google Hangouts czy WhatsApp to potrzeba godziny. Chociaż były to normą nawet przed zamknięciem, monotonia może zaostrzyć problem „wypalenia wirtualnego” lub wypalenia wirtualnego spotkania dla profesjonalistów z różnych dziedzin, w tym technologii informacyjnej (IT), marketingu, reklamy, mediów i innych, którzy są obecnie praktykujący WFH . Wirtualne spotkania mogą prowadzić do samotności z powodu braku fizycznej obecności i komunikacji, co sprawia, że ​​środowisko wokół jest poważne, a zwiększone obciążenie pracą dodatkowo wpływa na produktywność. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ze względu na wysokie wykorzystanie technologii zawsze będą e-maile, na które należy odpowiedzieć, spotkania Zoom, na które należy wziąć udział i wiadomości do sprawdzenia. Tak więc można doświadczyć wypalenia, skomentował Mulye.

Wypalenie, chociaż nie jest sklasyfikowane jako schorzenie, jest sklasyfikowane jako zjawisko zawodowe zgodnie z Międzynarodową Klasyfikacją Chorób Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Zgodnie z jego definicją wypalenie zawodowe to syndrom rozumiany jako wynik chronicznego stresu w miejscu pracy, z którym nie udało się skutecznie opanować. Charakteryzuje się trzema wymiarami, którymi są uczucia wyczerpania lub wyczerpania energii; zwiększony dystans psychiczny od pracy lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z wykonywaną pracą; i zmniejszona skuteczność zawodowa.

W trakcie WFH , godziny pracy ciągną się w nieskończoność, często 12-13 godzin, co sprawia, że ​​pracownicy są bardziej wyczerpani niż kiedykolwiek. Wirtualne rozmowy, w których pracodawcy przez cały czas gorączkowo dotykają bazy, jak na ironię raczej zmniejszają produktywność niż ją zwiększają, zauważyła 27-letnia Shonali Singh, opiekun klienta w agencji reklamowej. Dodała, że ​​te telefony, aby sprawdzić produktywność pracowników, wydłużają czas spędzony przed ekranem i sprawiają, że jesteśmy niespokojni. Musimy poświęcić dodatkowe godziny, aby zatuszować czas zmarnowany na te rozmowy.

Według InnerHour, globalnej platformy zdrowia psychicznego, odnotowano 70-procentowy wzrost rezerwacji sesji dla terapeuci . Wielu pracowników skarży się na skrajne przemęczenie, a zacieranie się granic między przestrzenią zawodową i osobistą wpływa na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Do tego dochodzą ograniczenia w poruszaniu się i niemożność wychodzenia z domu. Wydajność jest również utrudniona z powodu braku natychmiastowych informacji zwrotnych od przełożonych i rozpraszania się w domu, skomentował dr Amit Malik, współzałożyciel InnerHour.

Zgadzam się, 29-letni Ali, konsultant ds. Hotelarstwa i turystyki. Czasami jest to absolutnie szalone. Połowa dnia poświęca się na rozmowy telefoniczne. Kiedy faktycznie masz czas na pracę? A potem kończysz pracę prawie do 11-12 w nocy, a nawet dłużej. To odbija się na twojej stabilności psychicznej.

Biorąc pod uwagę sumę wirtualne rozłączenie jest niemożliwe, jak firmy wychodzą naprzeciw swoim pracownikom? Moja firma utworzyła punkt pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Aktywnie angażują nas również w różne zabawy, z których niektóre są obowiązkowe, dzielił jeden profesjonalista.

Gigant e-commerce Flipkart wprowadził cotygodniowe seminaria internetowe na takie tematy, jak fitness, samoopieka, medytacja, ergonomia w miejscu pracy oraz sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem dla pracowników. Aby wspierać poczucie wspólnoty i podnieść ich ducha, firma umożliwiła również aktywną społeczność internetową, w której Flipsters (pracownicy Flipkart) publikują zdjęcia swojego #WorkFromHomeLife, które pomaga ludziom pozostać w pozytywnym duchu, wspomniał firma w wydaniu.

Czy zatem można postawić granicę między pracą a życiem osobistym? Wyjaśnił dr Achal Bhagat na czacie na żywo na Facebooku z indianexpress.com , Biorąc pod uwagę, że czas korzystania z ekranu wydłużył się, jednym ze sposobów, w jaki radzę sobie, jest rozłączanie się, unikanie ekranów, gdy nie są wymagane.

Podczas gdy Jalan stara się robić sobie przerwy i kontaktować się z rodziną i przyjaciółmi podczas rozmów telefonicznych, Ali udaje się wcisnąć jakąś stację roboczą rozciąga się . Ponieważ jest Ramadan i poszczę, nie wykonuję podstawowych ćwiczeń, ale skoro siedzisz cały dzień, to trzeba trochę się rozciągnąć – powiedział.

jak zabić robaki w glebie

Oto kilka wskazówek Mulye:

Ustaw priorytety i ogranicz dostęp

Jest to ważne dla zachowania równowagi. Nie wszystkie spotkania są pilne lub konieczne do uczestnictwa. Dowiedz się, jak filtrować spotkania, w których musisz uczestniczyć. Unikaj planowania kolejnych spotkań, nawet jeśli jest to łatwiejsze za jednym zamachem. Ogranicz również, kiedy odpowiadasz na wiadomości e-mail, ponieważ może być kuszące odpowiadanie na wiadomości o każdej porze. Jeśli nie zrobilibyśmy tego w biurze, po co robić to teraz?

Robienie przerw pomiędzy

Jeśli masz wiele spotkań w ciągu dnia, postaraj się robić małe, celowe przerwy, aby się zregenerować. Przerwa w ruchu lub rozciąganie pomaga zmniejszyć uczucie letargu i oferuje zmianę sceny, nawet jeśli oznacza to przejście z jednego pokoju do drugiego lub otwarcie lodówki, aby coś mieć.

Zmiana trybu sensorycznego

Jeśli czujesz się nadmiernie pobudzony, włączaj dźwięk i wyłączaj wideo podczas spotkań. To utrzyma uwagę i da ci przerwę od wpatrywania się w ekran.

Wziąć wolne

O ile to możliwe, pamiętaj o odcięciu od pracy po godzinach pracy, aby się zrelaksować.

Funkcje higieniczne

Przyjrzyj się swojej higienie psychicznej, emocjonalnej i fizycznej. Zaplanuj samoopiekę, angażując się w hobby/czas dla mnie, zdobywając dobry sen , a także dobre i właściwe jedzenie.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli wypalenie utrzymuje się przez długi czas, prowadząc do stresu, bólów ciała i częstych zmian nastroju, poszukaj pomocy psychologicznej profesjonalny Wsparcie.