Liczba białek: Czy potrzebujesz suplementów, nawet jeśli nie ćwiczysz?

Lekarze twierdzą, że nie zaleca się włączania do diety suplementów białkowych bez treningu

Zdrowa osoba potrzebuje 1 g białka na kg masy ciała dziennie. Jednak podczas treningu potrzebują około pół grama białka na kilogram masy ciała. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

Dla tych, którzy ćwiczą, odżywki białkowe są częścią ich życia. Spożycie białka może się różnić w zależności od osoby, ale bez tego dieta jest niepełna.

Naukowcy medyczni odradzają suplementy białkowe dla przeciętnego człowieka, ponieważ ilość białka, jakiej potrzebuje każda osoba, zależy od takich czynników jak wiek, płeć, stan zdrowia i poziom aktywności. Idealnie, codzienna żywność powinna dostarczać wymaganego białka, mówi dr Sanjay Shah, lekarz ogólny w szpitalu Fortis, Mulund i Shweta Mahadik, dietetyk kliniczny w szpitalu Fortis Kalyan.

Ale wielu trenerów sportowych nadal naciska je na sportowców-amatorów.

Powstaje wtedy pytanie, czy potrzebujesz białka podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy próbujesz budować mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów lub inne formy treningu oporowego. Lekarze odpowiadają twierdząco. Mówią, że proces budowania mięśni obejmuje uszkodzenie włókien mięśniowych, a następnie ich odbudowę, a to wymaga większej ilości białka.

zdjęcia różnych rodzajów roślin aloesu

Dlaczego potrzebujemy białek?

Białko to niezbędny makroskładnik odżywczy składający się z aminokwasów. Te podobne do łańcuchów związki można rozerwać i złożyć z powrotem w niemal nieskończoną różnorodność wzorów, które są używane do tworzenia różnych rodzajów komórek.

Twoje ciało może samodzielnie wytwarzać niektóre z tych aminokwasów, ale nie wszystkie. Pełne białka znajdujące się w produktach zwierzęcych są najlepszym źródłem niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć.

Pamiętaj jednak, że nie powinieneś spożywać dodatkowego białka. Produkty mleczne są również bogate w białko, podobnie jak niektóre zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. Zbyt dużo białka może obciążać nerki, więc jeśli używasz odżywek białkowych, aby schudnąć lub utrzymać wagę bez ćwiczeń, musisz zbilansować swoją dietę świeżymi owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, zdrowymi tłuszczami i 1-2 litrami wody dziennie. Tofu, mleko sojowe, soczewica, ciecierzyca, fasola pinto, mleko migdałowe, orzechy i nasiona oleiste, takie jak słonecznik, pestki dyni, sezam itp., są bogatym źródłem białko dla wegetarian i wegan , wyjaśniają.

sosna vs drzewo cedrowe

Spożywanie białek we właściwy sposób

Zdrowa osoba potrzebuje 1g białka na kg masy ciała dziennie. Jednak podczas treningu potrzebują około pół grama białka na kilogram masy ciała.

Jeśli używasz suplementów białkowych, aby schudnąć lub utrzymać wagę bez ćwiczeń, musisz zbilansować swoją dietę ze świeżymi owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, zdrowymi tłuszczami i 1-2 litrami wody dziennie. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

Jeśli chcesz schudnąć lub potrzebujesz więcej białka w swojej diecie, wypij koktajl proteinowy w dni wolne od treningu. Na przykład, jeśli pominiesz śniadanie lub masz poranne spotkanie, aby się spieszyć, wypicie koktajlu proteinowego może dostarczyć Ci energii potrzebnej do optymalnego funkcjonowania. Te jednak nie mogą zastąpić posiłków; ich rolą jest jedynie uzupełnienie diety, mówią eksperci.

wszelkiego rodzaju robaki i owady

Czynnikiem ryzyka jest to, że wszystkie jedzenie i napoje dostarczają kalorii. Odżywki białkowe — w postaci koktajli i batonów — nie są wyjątkiem. Działają najlepiej, gdy są używane jako część programu treningowego, ponieważ napędzają mięśnie do wzrostu i zwiększają spalanie tłuszczu.

Pamiętać

Lekarze mówią, że włączenie odżywki białkowe w diecie bez treningu nie jest zalecane. Jeśli przesadzisz, możesz przybrać na wadze – zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Możesz również rozwinąć hiperaminoacydemię (nadmiar aminokwasu we krwi) z objawami nudności i biegunki; inne problemy zdrowotne mogą obejmować problemy z nerkami. Dodatkowe spożycie spowolni metabolizm nerek.

Jeśli musisz spożywać więcej białka, ale nie ćwiczysz, najlepiej jest mieć naturalne źródła makroskładnika — jak wspomniano powyżej — w połączeniu z minimalną ilością ćwiczeń. Pamiętaj, aby utrzymywać wysoki współczynnik odżywiania, a kalorie są niskie, jeśli nie ćwiczysz – aby spalić dodatkowe kalorie.

rodzaje śliwek ze zdjęciami

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.