Popularne Wiadomości
Najczęstsze zaburzenia snu i ich objawy, których nie należy ignorować
Mniej powszechnym zaburzeniem snu jest wczesne budzenie się lub tak zwana zaawansowana faza zaburzeń snu.
Nadmierny czas spędzany przed ekranem lub nieregularna pora snu mogą prowadzić do zaburzeń snu. (Źródło: Getty Images) Może być wielu z was, którzy mają problemy ze snem w nocy. Nawet jeśli uda Ci się zasnąć, od czasu do czasu możesz się budzić. Wielu z nas jednak ma tendencję do ignorowania objawów, dopóki problem nie stanie się trwały i nie spowoduje zaburzeń snu.
Zaburzenia snu to obecnie powszechny problem, który współistnieje z bólem głowy i codzienny stres . Niektórzy pacjenci nie zgłaszają się z problemami ze snem, ale za każdym razem, gdy pojawiają się problemy z bólem głowy, powszechnym zaburzeniem neurologicznym, okazuje się, że co najmniej 60-70 procent przypadków jest związane z zakłóconym snem. W takich przypadkach ból głowy może być przyczyną braku snu lub odwrotnie, powiedział neurolog dr Rima Chaudhari ze szpitala Fortis Mulund. indianexpress.com .
Więc na jakie znaki należy uważać? Dr Chaudhari powiedział, że większość pacjentów albo ma problemy z zasypianiem, albo ma trudności z utrzymaniem snu przez całą noc. Powiedziała, że mniej powszechnym zaburzeniem snu jest wczesne budzenie się lub tak zwana zaawansowana faza zaburzeń snu.
czarny pająk z dużym brzuchem
Rodzaje zaburzeń snu
Bezsenność nie jest jedynym rodzajem zaburzeń snu, wbrew popularnemu błędowi. Oto najczęstsze rodzaje zaburzeń snu, o których powinieneś wiedzieć:
bezdech senny
Jest to poważne zaburzenie snu, w którym oddychanie wielokrotnie się zatrzymuje i zaczyna. Sprawia to, że poziom tlenu we krwi spada, co organizm wyczuwa i wyciąga ze snu, aby pomóc mu ponownie oddychać. Częstymi objawami są głośne chrapanie, łapanie powietrza podczas snu lub budzenie się z suchością w ustach.
Głośne chrapanie jest oznaką bezdechu sennego. (Źródło: Getty Images) Paraliż senny
Odnosi się to do tymczasowej niezdolności do poruszania się lub mówienia podczas dowolnego przejścia między przebudzeniem a zasypianiem. Ludzie mają również tendencję do halucynacji w przypadku paraliżu sennego. Badania pokazują, że około 7,6 procent ludzi doświadcza przynajmniej jednego epizodu paraliżu sennego w swoim życiu. Epizody zwykle trwają tylko kilka minut, gdy mózg budzi się lub całkowicie zasypia.
Czytaj| Masz problemy ze snem? Te pięć pokarmów pomoże Ci złapać trochę snu
Zespół niespokojnych nóg
Jest to neurologiczne zaburzenie ruchu, które obejmuje niekontrolowaną potrzebę poruszania nogami z powodu nieprzyjemnych odczuć, takich jak ból, pieczenie lub mrowienie. Ten stan może powodować trudności w zasypianiu lub go zakłócać.
nazwy latających ptaków ze zdjęciami
Bezsenność
Bardzo powszechna forma zaburzeń snu, bezsenność zasadniczo odnosi się do niezdolności ludzi do snu lub pozostawania w stanie uśpienia tak długo, jak tego pragną. Osoby cierpiące na bezsenność mają tendencję do snu w ciągu dnia i mogą mieć mało energii, drażliwe lub przygnębione.
Zaburzenia rytmu dobowego
Zwykle dzieje się tak, gdy wewnętrzny zegar biologiczny nie jest zsynchronizowany z zewnętrznymi wskazówkami czasu. Może to być spowodowane pracą na nocnej zmianie, zmęczenie spowodowane różnicą czasu lub nieregularny cykl snu.
Jet lag może powodować zaburzenia snu. (Źródło: Getty Images) Jak lepiej spać w nocy
DO dobry sen , powiedział dr Chaudhari, jest niezwykle ważny w regulowaniu funkcji naszego organizmu. Istnieje wiele hormonów, w tym hormony kontrolujące stres, które są utrzymywane podczas snu. Każdy, kto mówi, że śpi tylko trzy godziny i wierzy, że to wystarczy, jest w błędzie, ponieważ nie jest to zbyt zdrowe. Brak snu zaburza zdolność radzenia sobie ze stresem – poinformowała.
Chociaż sam stres jest ważnym środkiem odstraszającym, nasze wybory dotyczące stylu życia również wpływają na nasz cykl snu. Aby poradzić sobie z problemami ze snem, oto kilka wskazówek sugerowanych przez dr Chaudhari.
1. Utrzymuj dobrą higienę snu
Większość problemów związanych ze snem można rozwiązać za pomocą dobra higiena snu . Wiąże się to z utrzymywaniem ustalonej pory snu, wczesną kolacją i nie pójściem spać zbyt późno.
2. Zmniejsz spożycie kofeiny
Nic nie orzeźwia Cię lepiej niż filiżanka gorącej kawy, ale pamiętaj kofeina może wpływać na jakość snu ujemnie. Zwiększa produkcję adrenaliny i wpływa na funkcje mózgu wywołujące sen.
3. Skróć czas ekranu
Od dzieci po dorosłych, większość z nas spędza dużo czasu przyklejona do telefonów komórkowych lub ekranów laptopa, a czasem do późnych godzin nocnych, opóźniając sen. W badaniu opublikowanym w 2018 roku w Cell Reports naukowcy z Salk Institute wykazali, w jaki sposób niektóre komórki w oku przetwarzają otoczenie lekki i zresetować nasze wewnętrzne zegary, powodując zaburzenia rytmu dobowego.
czarne chrząszcze w mieście
Skróć czas przed ekranem, aby uzyskać lepszą jakość snu. (Źródło: Getty Images) 4. Utrzymuj odpowiedni czas posiłków
Pomiędzy posiłkiem a pójściem spać powinna być dobra dwugodzinna przerwa dla lepszego trawienia. Nie powinieneś kłaść się spać natychmiast po obiedzie.
5. Ćwicz regularnie
Ćwiczenie nie tylko cię męczy, ale także pomaga zresetować cykl snu, nieznacznie podnosząc temperaturę ciała, która następnie spada, wywołując sen.