Chcesz lepiej spać? Ogranicz kofeinę i wypij je zamiast tego

Pamiętasz, kiedy twoja mama kazała ci wypić szklankę ciepłego mleka przed posłaniem cię do łóżka? Cóż, wiedziała, co robi.

Te napoje przed snem, które mogą Cię uspokoić, rozluźnić mięśnie i sprawić, że zasniesz w mgnieniu oka. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Dobry sen w nocy jest związany z ogólnym stanem zdrowia osoby. Niestety dla wielu sen pozostaje nieuchwytny, biorąc pod uwagę niewiarygodnie długie godziny pracy, stres i złe nawyki żywieniowe. Jeśli masz problemy z mrugnięciem w nocy, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rano czuć się dobrze wypoczętym i rześkim. Wśród nich jest picie zdrowych napojów. Pamiętasz, jak mama kazała ci wypić szklankę ciepłego mleka przed odesłaniem cię do łóżka? Cóż, wiedziała, co robi.

Oto kilka drinków przed snem, które mogą cię uspokoić i sprawić, że szybko zaśniesz.

Przestrzeganie tych prostych rzeczy zapewni spokojny sen

mały brązowy pająk z krótkimi nogami

mleko

Zacznijmy od podstaw. Ta wiedza towarzyszy nam od dzieciństwa. Wypicie szklanki ciepłego mleka tuż przed pójściem do łóżka sprawia, że ​​szybciej zasypiamy. Eksperci twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera aminokwas tryptofan. Tryptofan jest również obecny w posiłkach zawierających dużo węglowodanów; dlatego po spożyciu ciężkiego czujemy się senni. Po spożyciu tryptofan jest przekształcany w melatoninę, hormon snu.

Mleko migdałowe

Jest to również dobra, usypiająca alternatywa dla mleka. Oprócz tryptofanu mleko migdałowe jest bogate w magnez, który poprawia jakość snu.

Chociaż woda kokosowa jest często okrzyknięta jako wzmacniacz energii, świetnie nadaje się również do wywoływania snu. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Rumiankowa herbata

zdjęcia piór różnych ptaków z imionami

Znana na całym świecie jako najlepszy naturalny środek nasenny, herbata rumiankowa jest ulubionym napojem każdej osoby pozbawionej snu, zwłaszcza cierpiącej na bezsenność. Herbata ta ma działanie uspokajające i łagodzące oraz nie zawiera kofeiny. Czasami ludzie spożywają go również z suplementami magnezu. Niektóre badania przeprowadzone w przeszłości sugerują również, że rumianek może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i raka, a nawet kontrolować poziom cukru we krwi, chociaż ostateczne badania nie zostały jeszcze przeprowadzone.

Woda kokosowa

co to za kwiat

Chociaż woda kokosowa jest często okrzyknięta jako wzmacniacz energii, świetnie nadaje się również do wywoływania snu. Czysta woda kokosowa jest bogata w magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie. Napój zawiera również witaminę B, która, jak wynika z badań przeprowadzonych w przeszłości, zmniejsza poziom stresu, zmniejsza lęk i depresję.

Koktail bananowy

To pyszny napój, który jest dobry również na łaknienie północy i napady głodu. Spożywany przed snem promuje zdrowe wzorce snu. Wszystko czego potrzebujesz to banan lub dwa, trochę masła i mleka, a ten pyszny napój jest dobry na wynos. Podobnie jak woda kokosowa, koktajle bananowe również zawierają dużo magnezu i potasu.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.