Idealny letni posiłek: wypróbuj ten jednogarnkowy przepis na komosę ryżową

Ten prosty posiłek w jednym garnku jest idealny do obecnej, zabieganej i gorączkowej pracy z dni domowych, mówi trenerka pilatesu Radhika Karle

Zrób ten szybki posiłek wypełniający jedną miskę. (Źródło: Radhika Karle/Instagram; projekt: Gargi Singh)

W obecnych czasach budowanie odporności zajęła centralne miejsce wśród dietetyków i lekarzy podkreślających potrzebę stosowania zbilansowanej diety i prowadzenia zdrowego życia. Jeśli ty też jesteś w trakcie zdrowego i zdrowego odżywiania, co powiesz na dodanie komosy ryżowej do swojej diety?

Trenerka pilatesu Radhika Karle niedawno weszła na Instagram i podzieliła się swoim przepisem na jedna miska quinoa na szybki, ale mocny posiłek. Napisała: Komosa ryżowa, potęga białka i żelaza wraz z niezbędnymi witaminami, minerałami i błonnikiem pochodzącym ze wszystkich warzyw zawartych w tym przepisie, sprawia, że ​​jest to idealny letni posiłek.

Ten prosty posiłek w jednym garnku jest idealnym posiłkiem w obecnej, pracowitej i gorączkowej pracy z dni domowych, mówi.

zielona gąsienica z żółtą głową

Oto przepis

Zobacz ten post na Instagramie

Quinoa, potęga białka i żelaza wraz z niezbędnymi witaminami, minerałami i błonnikiem pochodzącym ze wszystkich warzyw zawartych w tym przepisie, sprawia, że ​​jest to idealny letni posiłek. Ten łatwy, jednogarnkowy posiłek jest idealnym posiłkiem na bieżące, pracowite i gorączkowe dni w domu. . . . . #odżywianie #posiłek #zdrowa miska #quinoarecipes #quinoa #warzywa #workfromhome #jedzenie #foodfor Thought #eatright #zdrowa żywność #zdrowa żywność #foodie #foodstagram #healthystyle #onepotmeals #mealprep #przepisy #zdrowe życie

brązowy pająk z zielonym grzbietem

Post udostępniony przez Radhika Karle (@radhikasbalancedbody) 1 sierpnia 2020 r. o 1:05 am PDT

Składniki

1 łyżka oleju
2 – Ząbki czosnku, mielone
1 – Jalapeño
⅓ filiżanka – Quinoa
1 szklanka – Rosół warzywny
½ szklanki – Czarna fasola, ugotowana, odsączona i wypłukana
½ szklanki – Pomidory, posiekane
½ szklanki – Ziarna kukurydzy
1 łyżeczka – czerwone chili w proszku
½ łyżeczki – kminek w proszku
Sól i pieprz do smaku
1- Awokado, pokrojone w kostkę
2 łyżki – sok z limonki
2 łyżki – posiekane świeże liście kolendry

metoda

*Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu. Dodać czosnek i papryczkę jalapeño, często mieszać.
*Smaż, aż czosnek stanie się jasnobrązowy.
*Dodaj komosę ryżową, bulion warzywny, fasolę, pomidory, kukurydzę, chili w proszku i kminek w proszku. Wymieszaj delikatnie i dobrze.
*Dopraw solą i pieprzem do smaku.
*Doprowadź do wrzenia, przykryj, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż quinoa będzie gotowana przez około 20 minut.
*Pozwól ostygnąć do temperatury pokojowej. Wymieszaj sok z limonki i kolendrę po ostygnięciu.
*Uzupełnij posiekanym awokado, gdy jest gotowe do podania.

ile rodzajów kwiatów jest na świecie

Korzyści z komosy ryżowej

*Jest to jeden z najbardziej bogatych w białko pokarmów i zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych składników aminokwasy .
*Zawiera prawie dwa razy więcej błonnika niż inne zboża. Błonnik obniża poziom cholesterolu i glukozy, a tym samym pomaga zapobiegać chorobom serca.
*Zawiera żelazo, które reguluje temperaturę ciała, aktywność enzymów i metabolizm energetyczny.
*Zawiera lizynę, która jest niezbędna do wzrostu i naprawy tkanek.
*Jest bogaty w magnez, który pomaga w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, detoksykacji, produkcji energii i nie tylko.
*Jest bogaty w witaminę B2, zwaną również ryboflawiną i poprawia energię metabolizm wewnątrz komórek.
*Ma wysoką zawartość manganu, który jest przeciwutleniaczem.

Chciałbyś spróbować?