Popularne Wiadomości
Dowiedz się, jak budować odporność za pomocą białka podczas pandemii koronawirusa
Pierwszym i najważniejszym krokiem zawsze byłyby środki zapobiegawcze, a następnie zdrowy tryb życia.
Upewnij się, że co najmniej jedna czwarta twojego talerza to białko. (Źródło: Plik Zdjęcie) Jedna z podstawowych rekomendacji w walce z pandemią taką jak powieść koronawirus jest bezpieczny, podejmując odpowiednie środki ostrożności, w tym mycie rąk, dystans społeczny i samodzielną kwarantannę. Ale czy tylko o to chodzi? Nawet jeśli nie ma badań sugerujących bezpośrednią korelację między zbilansowaną dietą a zapobieganiem chorobie, uważa się, że dobry poziom odporności jest wysoce skuteczny przeciwko takim schorzeniom.
Skutecznym sposobem na wzmocnienie odporności jest włączenie odpowiedniej ilości białko w swojej diecie.
czarno-biały pająk z długimi nogami
Nmami Agarwal, założyciel, Nmami Life udostępnione, Oprócz standardowych zaleceń, zaleca się również przestrzeganie zdrowej diety i stylu życia, aby
wesprzyj swój układ odpornościowy, który jest twoją pierwszą linią obrony. Białka należą do tych niezbędnych makroskładników odżywczych, które pomagają budować silniejszą odporność, oprócz tego, że przyczyniają się do wzrostu i rozwoju mięśni.
Jak odporność i spożycie białka idą w parze?
*Układ odpornościowy działa poprzez użycie pewnych białko cząsteczki zwane przeciwciałami. Te przeciwciała zaczynają działać w odpowiedzi na szkodliwe obce substancje, takie jak bakterie i wirusy. Szczepienia działają również poprzez stymulowanie uwalniania przeciwciał w organizmie, gdy jest to wymagane.
*Cytokiny, grupa białek wydzielanych specyficznie przez układ odpornościowy, są wykorzystywane przez organizm do sygnalizowania regulacji odporności.
* Twoje jelita są wypełnione 60-70 procentami komórek odpornościowych, które wykorzystują aminokwasy rozgałęzione do zasilania siebie, co sprawia, że spożywanie białka pokarmowego jest niezbędne do wzmocnienia lub zbudowania odporności.
Jak jeść białko
Upewnij się, że spożywasz co najmniej jedną czwartą talerza, ponieważ bogata w białko pokarmy do każdego posiłku, jako ogólna wskazówka dotycząca zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na białko. Aby poznać różne źródła żywności bogatej w białko, możesz po prostu wyszukać narzędzie online o nazwie Indeks białka, które pomaga w wykazie odpowiednich pełnowartościowych produktów spożywczych. Aby dowiedzieć się, ile białka już spożywasz dziennie, możesz to śledzić za pomocą Protein-O-Meter, darmowego internetowego kalkulatora białka opracowanego przez Right To Protein Initiative, aby pomóc Hindusom w różnych grupach wiekowych.
małe czarne robaki na zewnątrz domu
Upewnij się, że co najmniej jedna czwarta twojego talerza to białko. (Źródło: Plik Zdjęcie). DO dieta bogata w białko może ułatwić organizmowi walkę z ostrymi lub przewlekłymi chorobami. Aby uzyskać codzienną dawkę białka w diecie, możesz polegać na następujących źródłach żywności:
*Jajka
*Chude mięso
*Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg
*Strączkowe i strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola, czarna fasola, soja
*Produkty mleczne, takie jak mleko, ser, jogurt
*Orzechy takie jak orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy laskowe
*Pełne ziarna, takie jak gryka, komosa ryżowa, proso, owies
*Warzywa takie jak brokuły, żółta kukurydza, groszek, edamame, jarmuż, brukselka
Wezwanie do działania
Zdrowy styl życia może pomóc zbudować podstawy dobrego samopoczucia i pomóc organizmowi przygotować się na epidemie. Pierwszym i najważniejszym krokiem zawsze byłyby środki zapobiegawcze, a następnie zdrowy tryb życia.