Oto, co powinieneś zjeść na przekąski w zależności od harmonogramu

Następnym razem, gdy będziesz się zastanawiać, co mieć, pamiętaj, że łapiesz coś zdrowszego.

Jak mówi Rujuta Diwekar, zastąp niezdrowe posiłki niektórymi posiłkami o dużej mocy. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Wieczorna przekąska – a raczej czas między obiadem a kolacją – to coś, co trzyma nas w napięciu. W rzeczywistości jest to czas, w którym mamy tendencję do przejadania się lub niejedzenia w ogóle, co prowadzi do problemów żołądkowych. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą zastąpić te niezdrowe i tłuste przekąski czymś, co jest zarówno sycące, jak i lekkie, aby zrobić miejsce na obiad, dietetyk celebrytów Rujuta Diwekar sugeruje, co należy spożywać, w zależności od codziennej rutyny i posiłku godziny.

Diwekar, który obecnie prowadzi 12-tygodniowy projekt fitness , udostępniony w poście na Instagramie, Szybki przewodnik po zdrowych posiłkach w godzinach 16-18 – – zapewni, że nie jesz niezdrowe jedzenie w najbardziej narażonej porze dnia. Zapewni to, że Twój obiad pozostanie lekki i będziesz mógł lepiej spać.

Zobacz ten post na Instagramie

Krótki przewodnik po zdrowych posiłkach w godzinach 16-18 – zapewni, że nie jesz niezdrowego jedzenia w najbardziej narażonej porze dnia – zapewni, że Twój obiad pozostanie lekki i będziesz mógł lepiej spać Od wytycznej 4 z # 12tygodnik – link w bio.

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29 stycznia 2020 o 21:44 PST

W ramach wytycznych wspomniała, że ​​dla tych rannych ptaszków, którzy chcą skończyć kolację do 19-19:30, opcje posiłków w godzinach 16-18 mogą obejmować orzeszki ziemne, orzeszki ziemne, chikki, domowe czakli i świeże sezonowe owoce lub banany. Jest to najbardziej przydatne dla osób z warunkami stylu życia, takimi jak cukrzyca / ciśnienie krwi, PCOD i insulinooporność.

Jeśli kolacja jest możliwa dopiero do 21:00, przekąskami mogą być roti z ghee i jaggery, idli podi ghee combo lub twaróg z jhalmoori. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z niskim poziomem hemoglobiny oraz tych, których czas dojazdu do pracy jest dłuższy niż 90 minut. Mówiąc słowami Diwekara, takie wieczorne przekąski mogą pomóc w poprawie jakości snu, złagodzić zaparcia i poprawić poziom energii.

Ale jeśli ktoś, kogo obciążenie pracą zwiększa się wieczorem lub jeśli jego kolacje są nieregularne i rutynowo pracuje do późna w nocy, idealnym sposobem na pokonanie wahań nastroju i głodu nocnego, zapobieganie letargu i skurczom nóg i osłabieniu jest uwzględnienie opcji jak poha czy upma czy domowej roboty dosa, opieka /besan/rava laddoo lub tosty z jajek lub shake proteinowy lub domowa khakra lub thepla. Jest to również przydatne dla osób, które mają imprezę, na której mogą uczestniczyć, mówi Diwekar.

Więc następnym razem, gdy będziesz się zastanawiać, co mieć, pamiętaj, że łapiesz coś zdrowszego.

Oto, czego się dowiedzieliśmy:

*Idź na posiłki i przekąski pełen różnorodnych, zdrowych i bogatych w składniki odżywcze produktów spożywczych, zamiast polegać na pakowanych i przetworzonych przekąskach.
* Spożywaj większą część kalorii wcześniej w ciągu dnia, dzięki czemu śniadania, lunche i przekąski w ciągu dnia są bardziej kaloryczne niż przekąski obiadowe i wieczorne.
*Wszystko to pomaga w przyspieszeniu metabolizmu i regulacji poziomu snu.

małe fioletowe kwiaty z białym środkiem

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.