Soki owocowe i owoce: kiedy najlepiej je spożywać?

Możesz regularnie spożywać owoce bogate w błonnik, które mają niską zawartość cukru, takie jak jabłko, gruszka, pomarańcza, limonka, guawa, papaja, brzoskwinia i śliwka. Jednak ogranicz spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru – winogron, jagód, bananów, mango, chickoo – do dwóch razy w tygodniu

Oto, co sugeruje dietetyk. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Owoce i soki owocowe są uważane za zdrowe i dlatego zaleca się ich spożywanie w ramach codziennej rutyny. Trzeba jednak zadbać o to, jak i kiedy są spożywane, aby uzyskać optymalne korzyści żywieniowe. To dlatego, że soki owocowe są bogate w cukier, co może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i skoku insuliny, co skutkuje wysokim odsetkiem tłuszczu w organizmie, a tym samym przyrostem masy ciała, jak twierdzi dietetyk i edukator stylu życia Karishma Chawla.

Soki owocowe są czasami zaliczane do kategorii słodkich napojów gazowanych, ponieważ zawierają dużo cukru, wspomniał Chawla.

Soki owocowe są często spożywane na diecie witariańskiej, najprawdopodobniej latem, kiedy organizm preferuje bardziej chłodzące pokarmy, takie jak owoce, koktajle i sałatki. Jednak nacisk należy położyć na schładzanie zdrowej żywności, a nie na spożywanie soków owocowych o wysokiej zawartości cukru i ignorujących wartości odżywcze samych owoców, powiedziała.

Według dietetyka soki owocowe można spożywać po intensywnym treningu, aby uzupełnić organizm w niezbędne składniki odżywcze i naturalne cukry.

A co z owocami?

*Owoce to struktury nasienne powstające z jajnika po kwitnieniu. Są na ogół mięsiste i cenione za charakterystyczny smak, smak, świeżość, soczystość, kolor, konsystencję i wartości odżywcze. Uważa się, że są bardzo zdrowe i są powszechnie spożywane, gdy ktoś nie czuje się dobrze, co przypisuje się obecności wielu fitochemikaliów i innych związków bioaktywnych, powiedział Chawla.

*Owoce najlepiej spożywać w całości, a nie w postaci soku. Całe owoce są bogate w błonnik i nie prowadzą do wysokiego poziomu cukru we krwi ani skoku insuliny.

*Najlepszy czas na spożywanie owoców to pierwsza połowa dnia. Najlepiej byłoby zakończyć spożywanie owoców do godziny 12:00.

*Owoców należy unikać podczas posiłku, ponieważ spowoduje to dalszy wzrost poziomu cukru we krwi. Również owoce po posiłku mogą prowadzić do niestrawności i dyskomfortu.

*Owoce można dodać do koktajlu warzywnego, aby dodać naturalny cukier do napoju, a także odtruć wątrobę. Możesz zrobić smoothie ze szpinaku z jabłkiem, pomarańczą lub jagodami z odrobiną imbiru i szczyptą soli.

Czy masz owoce na czas? (Zdjęcie: Pixabay)

*Owoce można spożywać jako sałatkę owocową z dodatkiem ziół, przypraw i soli.

* Rano można łączyć owoce jako środek wypełniający ze zdrowymi orzechami, takimi jak migdały i orzechy włoskie, lub źródłem białka, takim jak jajka

Dobrym pomysłem jest regularne spożywanie owoców bogatych w błonnik, które mają niską zawartość cukru, takich jak jabłko, gruszka, pomarańcza, Słodka limonka , guawa, papaja, brzoskwinia i śliwka. Ogranicz spożycie owoców bogatych w cukier – takich jak winogrona, jagody, banan, mango, chickoo – do dwóch razy w tygodniu.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.