Pięć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu z parą skarpet

Znana instruktorka fitness, Yasmin Karachiwala, niedawno zamieściła na Instagramie pięć ćwiczeń wzmacniających odporność, które możesz wykonać w dowolnym miejscu w domu, używając tylko skarpetek.

Ćwicz regularnie, aby poprawić odporność. (Źródło: obrazy getty)

Brak sprzętu do ćwiczeń w domu nie oznacza, że ​​nie możesz dobrze trenować. Ostatnio gwiazdy pokazały nam, jak to zrobić używaj artykułów gospodarstwa domowego do ćwiczeń siłowych .

A co, jeśli powiemy Ci, że do ćwiczeń potrzebujesz tylko pary skarpet? Instruktor fitness gwiazd Yasmin Karacziwala Niedawno zamieściłem na Instagramie pięć ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu w domu, aby wzmocnić swoją odporność i pokonać chandrę w domu za pomocą tylko pary skarpet. Więc załóż teraz swoją parę i wypróbuj te:

Niskie wykroki do tyłu

Bądź w pozycji przysiadu i wykonaj odwrotny wypad, przesuwając prawą nogę za siebie i przywracając ją do pierwotnej (przysiadu) pozycji. Powtórz to około 15-20 razy przed zmianą stron.

małe kolorowe krzewy do kształtowania krajobrazu

Siedzący porywacze

Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Trzymaj ręce przy pośladkach po obu stronach. Wywieraj nacisk na dłonie i podnoś pośladki z podłogi, trzymając ręce prosto. W tej pozycji przesuń i otwórz jedną nogę i przynieś ją z powrotem. Zrób to samo z drugą nogą. Następnie otwórz obie nogi i przynieś je z powrotem. Zrób to około 15-20 razy.

Ukłon w tył do kopnięcia w tył

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Weź jedną nogę po przekątnej za drugą, aby wykonać wykrok i wróć do góry. Teraz wygnij biodra i podnieś nogę prosto do tyłu i przywróć ją do pozycji wyjściowej. Powtórz oba kroki prawą nogą.

Mostek pośladkowy pojedyncze/podwójne loki

Połóż się plecami na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami dotykającymi podłogi. Podnieś pośladki, aby uformować pozycję mostka, trzymając ręce i stopy na podłodze. Teraz przesuń i wyciągnij jedną nogę do przodu, a następnie zegnij, a następnie drugą nogę. Teraz wyprostuj obie nogi i zegnij.

rodzaj owoców ze zdjęciami

alpiniści

Bądź w pozycji deski z wyprostowanymi nogami. Ciało powinno znajdować się w linii prostej od głowy do pięt i dłoni poniżej ramion. W tej pozycji zbliż jedną nogę do klatki piersiowej, a następnie zmień strony tak, jakbyś biegał po podłodze przez około 30 sekund.

Obejrzyj wideo Karachiwali:

alternatywy dla ściółki w architekturze krajobrazu

Zobacz ten post na Instagramie

Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, wszystko czego potrzebujesz to para SOCKS !! Oto 5 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać kondycję, zwiększyć odporność i pomóc pokonać smutek #StayHome. #Blokada #Kwarantanna ##KwarantannaTrening #Bądź Bezpieczny #BeFitBeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Post udostępniony przez Yasmin Karacziwala (@yasminkarachiwala) 27 maja 2020 r. o 10:33 czasu PDT

Jakich innych innowacyjnych sposobów używasz do ćwiczeń podczas blokady?