Czuć się leniwie? Wypróbuj te proste ćwiczenia w zaciszu swojego łóżka

Trenerka Celebrity Pilates, Yasmin Karachiwala, proponuje te proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w łóżku i wokół niego.

Wypróbuj te proste ćwiczenia. Wszystko czego potrzebujesz to twoje łóżko. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Regularne sesje treningowe mogą czasem wydawać się nudne. A potem są dni, kiedy po prostu nie masz ochoty wychodzić z łóżka. Ale co, jeśli powiemy Ci, że są pewne ćwiczenia, do których nie musisz wstawać z łóżka! Ale czy te treningi są skuteczne? Dowiedz się od znanego trenera Pilates Yasmin Karacziwala którzy pokazali, jak można wykonać sześć prostych ćwiczeń w zaciszu własnego łóżka .

Zobacz ten post na Instagramie

Czasami nie mamy ochoty wstawać z łóżka, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Zebrałem 6 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w łóżku i wokół niego. Czas się ruszać, #Bez wymówek #Ćwiczenia zwiększają #odporność #Zostań w domu #Bądź bezpieczny #Bądź pozytywny

Post udostępniony przez Yasmin Karacziwala (@yasminkarachiwala) 12 kwietnia 2020 r. o 10:17 czasu PDT

W filmie na Instagramie zauważyła: Czasami nie mamy ochoty wstawać z łóżka, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Zebrałem 6 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w łóżku i wokół niego. Czas ruszać.

rozmyta czarno-pomarańczowa gąsienica z białymi kolcami

Oto, co wymieniła dla ciebie. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby czerpać istotne korzyści.

Przysiady

Stań ze stopami razem lub rozstawionymi na szerokość bioder lub równolegle lub szeroko. W pozycji szeroko odwróconej opuść się tak, aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad palcami w pozycji 90 stopni. Dotknij tyłkiem łóżka i podejdź. Aby zwiększyć poziom trudności, idź trochę głębiej. Zrób pierwszy zestaw — 25 powtórzeń. Następnie zatrzymaj się na 20 powtórzeń. Ciągle wciągaj mięśnie brzucha. Upewnij się, że plecy są proste. Dodaj 20 impulsów z 25 pełnymi przysiady . Wykonaj trzy powtórzenia.

Pompki

Połóż się na brzuchu na łóżku. Przesuń się do przodu, aż uda znajdą się na łóżku, a ręce znajdą się pod ramionami. Idź w dół i w górę, tak jakbyś wykonywał typowe pompki. Możesz stawiać sobie wyzwania, posuwając się trochę do przodu. Wykonaj trzy powtórzenia 15 pompki każdy.

Dipy na triceps

Usiądź na skraju łóżka. Włóż ręce pod pośladki. Przesuń stopy do przodu. Zegnij łokcie, aby zejść i wrócić do góry. Upewnij się, że plecy są proste. Wykonaj trzy zestawy po 15-20 powtórzeń.

Aby dodać więcej zingu do ćwiczenia, wykonuj pompki na triceps z pajacykami.

Marsz po mostku pośladkowym

Na krawędzi łóżka zsuń się tak, aby górna część ciała znalazła się na łóżku. Zepnij palce i podnieś pośladki, a następnie maszeruj. Ściskaj pośladki i podnoś je w kierunku sufitu. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń z każdej strony. Ciągle wciągaj mięśnie brzucha, ściskaj pośladki i podnoś je wysoko, utrzymując stabilną górną część ciała.

rośliny wyglądające jak stokrotki

Zobacz ten post na Instagramie

#PoniedziałekMotywacja #Repost @katrinakaif ・・・ #WorkoutFromHome Nie mogę iść na siłownię, więc dzielę się treningiem, który Yas i ja robiliśmy w domu. Bądź bezpieczny i bądź aktywny, jeśli potrafisz 1⃣ Przysiady i podnoszenie nóg na boki – 3 serie x 20 powtórzeń 2⃣ Wykrok w tył – 3 serie x 15 powtórzeń 3⃣ Siad – 3 serie x 20 powtórzeń 4⃣ Pompki – 3 serie x 15 powtórzeń pompki nachylone lub kolanowe) 5⃣ Z deski do „T” – 3 serie x 15 powtórzeń 6⃣ Wspinacze – 4 wolne i 15 tempa x 3 serie Czy chciałbyś zobaczyć więcej #HomeWorkouts? lub @reebokindia #reebokclassic #Zaangażowany wFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Post udostępniony przez Yasmin Karacziwala (@yasminkarachiwala) 16 marca 2020 r. o 8:57 PDT

lista roślin rosnących w wodzie

Rower

Dla twoich skośnych i brzucha. Usiądź na łóżku. Ustaw nogi w pozycji na stole. Spleć palce z tyłu głowy. Krzyżuj się z jednej strony na drugą. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń z każdej strony.

Toczy się jak piłka, żeby podskoczyć

Do dodawania sercowo-naczyniowy ćwiczenia, spróbuj Rolling jak piłka do podskoków.

Usiądź na skraju łóżka. Cofnij się. Podejdź i skacz. Upewnij się, że jesteś bardzo lekki podczas skakania. Zrób to dla 15-20 powtórzeń dla trzech zestawów. Możesz nawet dodać pajacyk.

Chcesz wypróbować te ćwiczenia?