Masz trudności z medytacją? Te wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z niepokojem

Medytacja to dobry sposób na uwolnienie się od stresu z umysłu i ciała.

Medytacja to głęboki relaks. (Źródło: Getty Images)

Jeśli chodzi o medytację, większość z nas ma trudności z siedzeniem w milczeniu w jednym miejscu i koncentracją.

Ludzie myślą, że medytacja polega na zatrzymaniu myśli. Zamykają oczy… próbują znaleźć oświecenie i spokój, a (kiedy) nie osiągają tego w dwie minuty, poddają się, jak zauważył holistyczny trener odnowy biologicznej Luke Countinho w rozmowie wideo z duchowym przywódcą Sri Sri Ravi Shankar.

Medytacja to jednak nie tylko koncentracja. Podczas rozmowy Ravi Shankar podkreślał: „W medytacji nie gimnastyka z umysłem ani niczego nie zmuszają… wielu ludzi myśli, że medytacja jest ćwiczeniem koncentracji. Tak nie jest. To głęboki relaks. Po prostu musisz odpuścić.

owoc przypominający śliwkę

Czytaj| Dowiedz się, jak medytować zawsze i wszędzie

Medytacja ma wiele zalet, dlatego zaleca się jej wypróbowanie. To dobry sposób na uwolnienie się od stresu z umysłu i ciała. Według badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatria Biologiczna , pomaga zredukować interleukinę-6, biomarker stanu zapalnego. Zwiększa uważność i sprawia, że ​​jesteś bardziej świadomy swoich myśli, uczuć i emocji, poprawa zdrowia emocjonalnego .

Tak więc, gdy następnym razem usiądziesz do medytacji, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać, zgodnie z sugestią Sri Sri Ravi Shankara:

1. Na początku, jeśli czujesz się niespokojny, zaleca się potrząsanie rękami przez kilka minut lub wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak jogging. A potem spróbuj się zrelaksować.

2. Zrób pranajamę lub coś innego asany jogi przed medytacją.

3. Weź głęboki oddech 10-15 razy. To przygotowuje cię do uspokojenia i wyciąga cię z niespokojnego obwodu, w którym się znajdujesz, radził duchowy przywódca.

Obejrzyj wideo tutaj:

Zobacz ten post na Instagramie

Niestety wiele osób uważa, że ​​medytacja jest ćwiczeniem na koncentrację. Zdecydowanie tak nie jest, jest to związane z głębokim relaksem, jak stwierdza Gurudev @srisriravishankar. Nie chodzi o wykonywanie gimnastyki umysłem. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w medytacji i złagodzą niepokój. @srisriravishankar @artofliving

jakie tam są pająki

Post udostępniony przez Luke Coutinho – Styl życia (@luke_coutinho) 14 kwietnia 2020 r. o 5:50 PDT

Nie zapomnij wykonać tych kroków, kiedy planujesz medytować.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.