Popularne Wiadomości
Właściwe odżywianie: te pięć produktów pomoże Ci poprawić nastrój
Endorfina to kolejny hormon szczęścia, a niektóre pokarmy stymulujące produkcję endorfin i pobudzające uczucie szczęścia i przyjemności to ashwagandha, pieprz i papryczki chilli – powiedziała Eshanka Wahi, rzeczniczka dobrego samopoczucia i założycielka Eat Clean with Eshanka.
Czy spróbowałbyś tych potraw? (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Nasz nastrój i jedzenie mają ze sobą niezwykle bliską korelację, powiedziała Eshanka Wahi, rzeczniczka dobrego samopoczucia i założycielka Eat Clean with Eshanka. Dodała, że chociaż wiele osób myśli o serotoninie, hormonie pomagającym stabilizować nastrój, spać , uczucia, powstają w naszym mózgu, 90 procent z nich jest wytwarzane w jelitach, a następnie przekazywane do naszego mózgu przez neuroprzekaźniki, co skutkuje stabilizacją naszego nastroju.
Dlatego zwiększenie spożycia pokarmów, które indukują produkcję serotoniny, może skutecznie pomóc w podniesieniu naszego nastrój . Kluczem do połączenia utrzymania nastroju z dobrym odżywianiem jest spożywanie wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów, które poprawiają nastrój i ograniczanie tych, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony, powiedziała indianexpress.com .
Oto kilka produktów spożywczych, które możesz włączyć do swojej diety, a które z pewnością pomogą ci poprawić nastrój.
Jagody
wiecznie zielone krzewy, które pozostają małe
Spożywanie większej ilości owoców wiąże się z niższymi wskaźnikami depresji. Dieta bogata w antyoksydanty zarządza zapalenie związane z depresją i innymi zaburzeniami nastroju. Jagody zawierają szeroką gamę przeciwutleniaczy i związków fenolowych, które odgrywają istotną rolę w zwalczaniu stresu oksydacyjnego — braku równowagi szkodliwych związków w organizmie. Powiedziała, że jagody są bogate w zwalczające choroby antocyjany, które zmniejszają ryzyko depresji.
Gorzka czekolada
Jedzenie gorzkiej czekolady poprawia nastrój i sprawia, że czujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy. Ciemna czekolada stymuluje produkcję endorfin, substancji chemicznych w naszym mózgu, które wywołują uczucie szczęścia i przyjemności. Ciemna czekolada zwiększa przepływ krwi do mózgu, zmniejsza stany zapalne i poprawia zdrowie mózgu, a wszystko to wspiera regulację nastroju.
rośliny feng shui dla bogactwa
Łosoś
Łosoś jest wzbogacony kwasami tłuszczowymi omega 3, które poprawiają nastrój. Kwasy tłuszczowe Omega 3 odgrywają istotną rolę w produkcji komórek naszego organizmu. Nabłyszcza włosy i skórę oraz wzmacnia odporność. Powiedziała, że ludzie, którzy jedzą ryby bogate w kwasy omega 3, mają tendencję do odczuwania zwiększonego uczucia zadowolenia i zazwyczaj są w szczęśliwszym nastroju.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona składają się z tryptofanu, aminokwasu odpowiedzialnego za wytwarzanie poprawiającej nastrój serotoniny. Doskonałymi źródłami są pestki dyni, sezamu i słonecznika, a także migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i orzechy włoskie. Stanowią duży składnik diety, który wspiera zdrowy organizm i mózg.
szpinak
identyfikacja drzewa klonowego po korze
szpinak zawiera magnez, który pozytywnie wpływa na poziom serotoniny i poprawia nastrój. Osoby z niską zawartością magnezu są zwykle powiązane ze zwiększonym ryzykiem depresji i lęku.
Ponadto spożywanie pokarmów zawierających niezbędny aminokwas znany jako tryptofan pomaga organizmowi zwiększyć produkcję serotoniny. Tryptofan znajduje się szczególnie w żywności zawierającej białko, takiej jak jajka, drób itp. Te produkty żywnościowe również naturalnie zwiększają produkcję serotoniny.
czarno-biały pająk z długimi nogami
Endorfina to kolejny hormon szczęścia, a niektóre pokarmy stymulujące produkcję endorfin i pobudzające uczucie szczęścia i przyjemności to ashwagandha, pieprz i papryczki chilli.