Popularne Wiadomości
Proste sposoby na utrzymanie poziomu cukru we krwi w okresie świątecznym
W niedawnym raporcie Światowa Organizacja Zdrowia stwierdziła, że ponad 100 milionów ludzi na świecie zdiagnozowano cukrzycę z powodu niezdrowych nawyków żywieniowych, niewłaściwej diety, stresu i otyłości.
Ważne jest, aby regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi w domu. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) W miesiącach poprzedzających Nowy Rok kraj jest w trybie świątecznym. Obchody rozpoczynają się Ganesh Chaturthi, podczas których ludzie oddają się modakom, kontynuują malpuas podczas Dasera, laddoo podczas Diwali i wreszcie wino i ciasta podczas świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku. Jednakże, jeśli dana osoba ma cukrzycę, utrzymanie poziomu cukru we krwi staje się niezwykle ważne poprzez przestrzeganie diety.
W niedawnym raporcie Światowa Organizacja Zdrowia stwierdziła, że zdiagnozowano u ponad 100 milionów ludzi na świecie cukrzyca z powodu niezdrowych nawyków żywieniowych, niewłaściwej diety, stresu i otyłości.
rośliny, które nie potrzebują naturalnego światła
Pawitra. N. Raj, główny dietetyk w szpitalu skierowań Columbia Asia, Yeshwanthpur wymienia kilka czynników, które mogą prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi.
1. Spożywanie dużych porcji słodyczy, słonych produktów, smażonych i tłustych potraw.
2. Spożywanie alkoholu
3. Stres, którego może doświadczyć osoba, a zwłaszcza kobiety, które prowadzą lub urządzają przyjęcie w domu.
4. Spożywanie posiłków w nieregularnych odstępach czasu lub poszczenie, które prowadzi do hipoglikemii i osłabienia.
5. Brak jakichkolwiek aktywności fizycznych.
Spożywanie alkoholu może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Kilka wskazówek, jak utrzymać zdrowy poziom cukru
1. Zdrowy zbilansowany posiłek: Ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych lub cukrów prostych, takich jak ryż, cukier i tłuszcze. Spożywaj warzywa i sałatki o wysokiej zawartości błonnika, a także zdrową porcję białka, taką jak soczewica i rośliny strączkowe oraz niewielką porcję zdrowych tłuszczów.
2. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w błonnik, takich jak:
*Pszenica lub łamana pszenica – khichdi, pulao, pongal
* Kasza jaglana - ryż sama chawal (banyad proso), khichdi
* amarant mąka – chapati, poori
*mąka gryczana – poori, dosa, khichdi
*Rajgira – poori, parantha
* makhana - Pudding ryżowy
*Sighare ke atta – roti, chapati samosa, poori
3. Jeśli przygotowujesz słodycze w domu, przygotuj z odtłuszczonym mlekiem zamiast mleka pełnotłustego.
4. Użyj jaggery zamiast cukru
pełne słońca małe kwitnące krzewy
5. Na przekąski zamiast smażonych przekąsek można podać pieczoną makhanę, orzeszki ziemne, paneer, sighare (kasztany wodne), pestki dyni, channa sundal, chivda.
Zawsze staraj się spożywać odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) 6. Zdecyduj się na pieczone i grillowane potrawy zamiast smażonych w głębokim tłuszczu.
7. Unikaj drugiej pomocy i sprawdzaj wielkość porcji. Posiłek przed czczo może składać się z węglowodanów złożonych i produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak produkty pełnoziarniste, soczewica i orzechy.
8. Uwodnienie: Włącz do swojej diety dużo wody, zup i maślanki.
9. Regularne pory posiłków: Postępuj zgodnie z małym i częstym wzorcem posiłków. Należy unikać postu i ucztowania.
Nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) 10 Ćwiczenie: Regularne ćwiczenia są ważne, aby spalić nadmiar spożywanych kalorii. Jeśli pościsz, należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego
rośliny kwitnące dla środkowej Florydy
jedenaście. Zrelaksować się: Napięcie lub stres również mogą zwiększać poziom cukru we krwi. Spróbuj więc wstępnie zaplanować swój dzień, zamiast trzymać go na ostatnią chwilę.
12. Samomonitorowanie i sprawdzanie poziomu cukru we krwi: Codzienne badanie krwi jest ważne w domu.
13. Lek: Spożywanie leków na czas pomaga również kontrolować poziom cukru.