Decoded: Dlaczego jesteś nieprzyjemny, gdy nie śpisz

Brak snu skutkuje wyczerpaniem samokontroli, co może potencjalnie prowadzić do kilku negatywnych skutków.

Uporczywa utrata snu nie tylko sprzyja negatywnym emocjom, ale także zmniejsza zdolność radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Brak snu może zmienić najlepszych ludzi w nonszalanckich palantów. Obwiniaj swój mózg za tę utratę samokontroli. Badania w Journal of Applied Psychology wyraża opinię, że niedostatecznie przymknięte oko może zwiększyć prawdopodobieństwo uprzedzenia.

Czytaj więcej

• Niezbędne etykiety przy stole, które należy znać
• Chcesz się rozwijać, czy po prostu przetrwać? Rozszyfruj sekrety udanego życia
• Świece zapachowe, kolorowe poduszki: Przygotuj swój dom na święta
• Zwracanie uwagi na dzwoniący telefon podczas jazdy może być ryzykowne
• „Najstarszy na świecie” salon fryzjerski przybywa do Ahmedabad

Autorka badania Sonia Ghumman, doktorantka na Wydziale Zarządzania, Shidler College of Business na Uniwersytecie Hawai, mówi, że brak snu skutkuje utratą samokontroli, a tym samym powiększa luki w filtrze bigoterii. Jeśli na co dzień śpisz mniej, gorzej radzisz sobie z uprzedzeniami, o których wiesz, że są błędne, mówi Ghumman.

Badanie dalej mówi, że osoba, która wyczerpała swoje zasoby samoregulacji z powodu wcześniejszej aktywności obejmującej samokontrolę (na przykład opieranie się kuszącym smakołykom), będzie mniej skuteczna w tłumieniu uprzedzeń. Ogólnie wykazano, że sen ma silne działanie regenerujące na organizm ludzki i funkcje wykonawcze, takie jak podejmowanie decyzji.

małe czerwone jagody na winorośli

W przeciwieństwie do tego, wykazano, że dobry sen w nocy uzupełnia organizm i jest niezbędny dla długoterminowego zdrowia i funkcjonowania psychicznego.

Trend utraty snu jest w dużej mierze napędzany przez szerokie czynniki społeczne, takie jak większy dostęp do telewizji i Internetu oraz poleganie na dłuższych godzinach pracy i dziwnych godzinach w pracy, wynika z badania przeprowadzonego przez N. Krajowe Centrum Informacji Biotechnologicznej .

Badanie dotyczy innego szerszego pytania — dlaczego denerwujemy się, gdy jesteśmy zmęczeni?

Bez odpowiedniego snu twoja pamięć, uczenie się i procesy myślowe są osłabione, co zmusza cię do stawiania czoła codziennym wymaganiom dnia przy ograniczonych zasobach, mówi starszy psycholog kliniczny z New Delhi Bhavna Barmi z Instytutu Kardiologicznego Fortis Escorts.

Chociaż te niedobory są wystarczające, aby cię zirytować, dr Barmi mówi, że w części mózgu zwanej ciałem migdałowatym występuje zwiększona aktywność, która reguluje emocje, takie jak gniew i wściekłość podczas braku snu. Istnieją dwa rodzaje niepokoju spowodowane brakiem snu — poznawcze i emocjonalne. Na poziomie poznawczym może to zepsuć twój proces myślowy, gdzie jest bardziej prawdopodobne, że pomyślisz o zaletach i wadach sytuacji bez znalezienia rozwiązania. Na poziomie emocjonalnym można odczuwać niepokój, strach, ataki paniki, napady depresji, wahania nastroju, utratę apetytu itp. – dodaje Barmi.

rodzaje mięs do przyrządzenia

Uporczywa utrata snu nie tylko sprzyja negatywnym emocjom, ale także zmniejsza zdolność radzenia sobie z tymi negatywnymi uczuciami.

Nie śpisz dobrze? Dr Barmi sugeruje następujące sposoby na uzyskanie wysokiej jakości snu:

jasnobrązowy pająk w czarne paski

* Unikaj oglądania telewizji i korzystania z mediów społecznościowych na godzinę przed snem.

* Postępuj zgodnie z zasadami higieny snu, wykonując następujące czynności: weź kąpiel w ciepłej wodzie przed snem, zanurz stopy w ciepłej wodzie i masuj od pięt do palców i wypij szklankę ciepłego, umiarkowanie słodzonego mleka.

* Zamknij oczy i skoncentruj się na głębokim oddychaniu — wdychaj uczucie relaksu i wydychaj wszystkie troski dnia.

Winne są również niedobory witamin i składników odżywczych. Badania pokazują, że witamina C z owoców cytrusowych i likopen z pomidorów są użytecznymi regulatorami snu. Upewnij się więc, że otrzymujesz składniki odżywcze w wymaganych dawkach.