Ananya Panday asy w różnych backbendach; daje główne cele fitness

Ananya Panday asy czakrasana lub „królowa wygięć do tyłu” - pobudzająca pozycja jogi otwierająca klatkę piersiową, która pomaga ciału stać się elastycznym

Ananya Panday jest dziewczyną jogi! (Źródło: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Wiele osób, w tym celebrytki, takie jak Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan i Shilpa Shetty Kundra, rozpoczyna dzień od jogi, która jest znana z wielu korzyści zdrowotnych. Kolejną gwiazdą, która wierzy w moc jogi, jest nikt inny jak aktor i entuzjasta fitnessu Ananya Panday .

Niedawno jej trenerka jogi, Anshuka Parwani, z łatwością podzieliła się przebłyskami 22-letniej czakrasany lub pozy na kole – na różne sposoby.

Spójrz.

różne drzewa i ich liście

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez ANSHUKA | Joga i wellness (@anshukayoga)

Chwaląc aktorkę, napisała: Wyginanie pleców w dzień to nasza power girl Ananya Panday, przechodząca z asystowanych do pełnych skłonów z użyciem różnych rekwizytów, poprawiająca elastyczność kręgosłupa i mobilność dzięki Chakrasanie.

Panday można zobaczyć używając swojego ciała w jednym, skośnych klocków w drugim, a na trzecim zdjęciu stołek z poduszką.

Nazywana „królową wygięć do tyłu”, czakrasana to pobudzająca pozycja jogi otwierająca klatkę piersiową, która pomaga ciału rozciągać się i swobodnie oddychać. Pomaga również budować siłę w obręczy barkowej.

jak wygląda drzewo orzecha czarnego

Jednak zaawansowaną pozycję należy ćwiczyć tylko wtedy, gdy ciało jest dokładnie rozgrzane, ponieważ wymaga mobilności w nadgarstkach i kręgosłupie. Niektóre pozycje na rozgrzewkę obejmują postawa kota-krowy , pozycja kobry, pozycja czakry serca, pozdrowienia słońca, pozycja wielbłąda, pozycja łuku itp., Aby uzyskać przepływ energii przez ciało.

Możesz także użyć rekwizytów, takich jak Kowal .

*Ustawione pod kątem bloki pod dłońmi mogą pomóc w obciążeniu nadgarstków, ponieważ zmniejszają wymagany kąt zgięcia nadgarstka.
*Ćwiczenie czakrasany na stołku pomaga wyrównać wyzwanie polegające na utrzymaniu postawy przez dłuższy czas.
*Możesz również chwycić kostki trenera i je przytrzymać. Taka asystowana praktyka może pomóc w doskonaleniu pozy.

różne rodzaje listy cebuli

Wskazówki dotyczące asa czakrasany

Trzymaj stopy na szerokość bioder i równolegle do kolan, z palcami skierowanymi do przodu.

Gdy zaczniesz podnosić tułów, trzymaj kości ramienia w oczodołach barkowych, jednocześnie naciskając ziemię.

Nie trzeba się spieszyć, żeby wyprostować ręce czy nogi.

Oddychaj przez ćwiczenie.

Wyjdź z postawy z kontrolą. Następnie pozwól kolanom zwinąć się, aby się pocałować.