Wszystko, co musisz wiedzieć o 5-czynnikowej diecie i planie ćwiczeń

Dieta 5-czynnikowa promuje dobrze zbilansowaną dietę, kładąc nacisk na chude białko, złożone węglowodany, owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i żywność o niskim indeksie glikemicznym, z których wszystkie są korzystne dla zdrowia i długowieczności w badaniach, wspomniał Preety Tyagi, prowadzący zdrowie trener, dietetyk i założyciel MY22BMI.

Twoja lista kontrolna do następnej listy zakupów powinna zawierać te elementy, jeśli planujesz być na diecie 5-czynnikowej. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Dieta 5-czynnikowa, opracowana przez trenera fitness celebrytów Harleya Pasternaka, to plan skoncentrowany na utrata wagi. W ramach planu 5-tygodniowego zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie, które powinny być wykonane z zaledwie pięciu głównych składników z pięciu różnych grup żywności. Oprócz tego należy codziennie wykonywać pięć różnych, 5-minutowych ćwiczeń.

zielony i czarny owad latający

W diecie 5-czynnikowej ludzie jedzą pięć posiłków dziennie, każdy składający się z białka, węglowodanów, włókno , tłuszcz i płyn. Technika planowania posiłków opiera się na dobrej bazie żywieniowej w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, które pomogą w utracie wagi, powiedział Preety Tyagi, główny trener zdrowia, dietetyk i założyciel MY22BMI.

Pokarmy, które są zalecane jako część diety, to produkty o niskim indeksie glikemicznym, ale bogate w błonnik. Te pokarmy pomagają wyeliminować niechciane pragnienia i promować dobry poziom cukru we krwi. Spożywanie pięciu posiłków dziennie jest kluczowym czynnikiem w przestrzeganiu tej diety. Chodzi o to, aby nie czuć głodu i unikać niezdrowych zachcianek i pobłażania.

Oto, o czym należy pamiętać, stosując dietę 5-czynnikową. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Ta dieta pomaga w następujący sposób

– Przyspiesza tempo przemiany materii w organizmie.
– Co z kolei przyspiesza utratę wagi w organizmie.
– Pomaga również w obniżeniu poziomu cukru we krwi i eliminuje apetyt na niezdrową żywność i napady objadania się.
– Regularny reżim treningowy pozwala zachować zarówno fizyczne, jak i zdrowie psychiczne w szachu.

Zalecany rodzaj żywności

• Białka chude, takie jak ryba , białka jajek, kurczak bez skóry itp.
• Złożone węglowodany, takie jak rośliny strączkowe, owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste.
• Żywność bogata w błonnik
• Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3, znajdujące się w rybach, awokado, orzechach, nasionach i olejach spożywczych, takich jak oliwa, pestki winogron i rzepak.
• Płyny – napoje bezcukrowe, takie jak woda, niesłodzona herbata lub napoje dietetyczne.

zdjęcia różnych rodzajów roślin aloesu

Dieta 5-czynnikowa promuje dobrze zbilansowaną dietę, kładąc nacisk na chude białko, złożone węglowodany, owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i żywność o niskim indeksie glikemicznym, z których wszystkie są korzystne dla zdrowia i długowieczności w badaniach, powiedział Tyagi.

Według dietetyka dieta nie tylko dostarcza wskazówek dotyczących bezpiecznego odżywiania, ale także zachęca do ćwiczeń, co jest niezbędne dla zdrowego stylu życia. Program uczy również długotrwałych dobrych zachowań w celu utraty wagi i jest bezpiecznym i praktycznym sposobem na odchudzanie. Powinieneś stracić 1 do 2 funtów tygodniowo w pierwszym tygodniu i być w stanie utrzymać utratę wagi przez pozostałą część programu. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia regularnie, według badań, należą do najlepszych rzeczy, które możesz zrobić nie tylko dla utraty wagi, ale także dla ogólnego stanu zdrowia, powiedziała.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.