Popularne Wiadomości
Wskazówki dotyczące odżywiania, diety i odchudzania po ciąży dla nowych mam
Ćwiczenia na świeżym powietrzu są zwykle zalecane matkom, które przeszły cesarskie cięcie, po trzech miesiącach. W przypadku zwykłej dostawy czas wynosi od miesiąca do 40 dni.
Jeśli miałeś cesarskie cięcie, upewnij się, że odczekałeś wymagane osiem tygodni, zanim wejdziesz po schodach lub zaczniesz podnosić ciężary, biegać lub wykonywać inne formy ćwiczeń. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Niezależnie od tego, czy jest to poród normalny, czy planowany poród cesarski, poród wiele kosztuje kobietę, ale dobre odżywianie i ćwiczenia zawsze mogą pomóc w wyzdrowieniu organizmu. Chociaż czas regeneracji różni się w zależności od matki, rodzaj porodu określa plan żywieniowy i reżim treningu.
Przez co najmniej 10 dni matki, które przeszły cesarskie cięcie, mogą jeść tylko produkty półstałe podczas porodu, matki mogą zacząć stosować normalną dietę tak szybko, jak chcą, mówi dietetyk Purvi Bansal z HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, główny dietetyk Nutri4Verve, zaleca po dostawie dużo chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i produktów mlecznych. Mówi, że kobiety karmiące piersią powinny przyjmować od 400 do 600 kalorii dziennie więcej niż normalnie by jadły.
Laktacja spala tłuszcz, dlatego karmienie piersią pomaga pozbyć się niektórych dodatkowych zapasów tłuszczu. Jeśli przybierasz na wadze, najprawdopodobniej przyjmujesz za dużo kalorii lub nie ćwiczysz wystarczająco, mówi Sikri.
najlepsze małe krzewy do sadzenia przed domem
W okresie rekonwalescencji ważne są niektóre składniki odżywcze, takie jak żelazo, witamina C i D oraz błonnik. Podczas gdy żelazo jest niezbędne, aby zrekompensować utratę krwi podczas porodu, białko zawiera aminokwasy, które pomagają organizmowi budować i naprawiać komórki i mięśnie, które zostały uszkodzone podczas porodu, zwłaszcza podczas cesarskiego cięcia.
Witamina C jest dobra do gojenia się ran, a witamina D i wapń do odmładzania kości. Ważne jest również wypicie do ośmiu dziewięciu szklanek wody, mleka, maślanki lub soków w celu wsparcia laktacji.
Ponieważ wiele kobiet skarży się na zaparcia w ciągu kilku tygodni po porodzie, preferowane są włókniste owoce i warzywa. Ważne jest również przyjmowanie multiwitamin po porodzie, aby wypełnić wszelkie niedobory składników odżywczych w diecie, zgodnie z sugestią lekarza.
Dr Mehta mówi: Bardzo ważne jest, aby mieć wapń, żelazo, multiwitaminę i witaminę B12, dopóki dziecko nie ukończy co najmniej półtora roku, ponieważ pomaga organizmowi wyzdrowieć z warunków, takich jak ekstremalne wypadanie włosów lub pigmentacja skóry.
różne rodzaje motyli ze zdjęciami i nazwami
Bansal sugeruje kilka łatwych środków zaradczych podczas karmienia piersią. Aby zwiększyć wydzielanie mleka, zagotuj i odcedź jeera lub wodę z kminku. Miej to od samego początku każdego ranka; Aby pomóc w utracie wagi, miej adżwajn lub nasiona karomu w letniej wodzie przez cały dzień, aby ograniczyć utratę energii i zwiększyć poziom wapnia w organizmie, jedz makhaana lub orzechy lisa, które są uważane za niezwykle korzystne podczas karmienia piersią.
ile jest tam dębów
Po otrzymaniu zielonego sygnału od ginekologa, ćwiczenia aerobowe, pilates i joga mogą pomóc w odzyskaniu formy. (Źródło: Pixabay) Reżim ćwiczeń i jak się do tego zabrać:
Jeśli mamy nie znajdują czasu na ćwiczenia lub nie czują się wystarczająco zmotywowani, mały 30-minutowy spacer może pomóc na początek. Ważne jest, aby wykonywać wiele prac związanych z dzieckiem, w tym kąpiel, która pomaga matce połączyć się z dzieckiem, a także jest dla niej formą ćwiczeń, mówi Bansal.
Według dr Rucha Majmundar Mehta, dietetyka klinicznego Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, w przypadku normalnego porodu zalecane są głównie rutynowe ćwiczenia, które obejmują rozciąganie i proste ćwiczenia jogi dla napięcia mięśniowego, ale w przypadku porodów przez cesarskie cięcie ćwiczenia można rozpocząć dopiero po macica powraca do swojego pierwotnego kształtu bez utrudniania nacięcia.
Wskazuje również, że ważne jest wsparcie rodziny, zwłaszcza ze strony matki lub teściowej, które może być największą motywacją dla wszystkich nowych matek. Pod odpowiednim okiem doświadczonych fizjoterapeutów, jeśli świeżo upieczone mamy i ich teściowa mogą zacząć od prostych ćwiczeń, jogi lub jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej połączonej z pożywnymi posiłkami, może zdziałać cuda.
rodzaje bluszczu w pomieszczeniach
Aby uzyskać zrównoważony reżim ćwiczeń po ciąży, Sikri zaleca, aby nie naciskać zbyt mocno, aby schudnąć. Nawet jeśli byłaś w dobrej formie przed i podczas ciąży, nie powinnaś zbyt mocno naciskać, głównie dlatego, że Twoje stawy są bardziej elastyczne przez kilka miesięcy po porodzie dzięki hormonowi zwanemu relaksyną, który jest uwalniany podczas ciąży, mówi.
W cesarskim cięciu ważne jest, aby pozwolić ciału w pełni zregenerować się po poważnej operacji jamy brzusznej i odczekać wymagane osiem tygodni przed wejściem po schodach lub podjęciem jakichkolwiek ciężkich ćwiczeń, bieganiem lub innymi formami ćwiczeń. Zaleca się również odczekanie około czterech do ośmiu tygodni po porodzie, aby wykonać ciężkie ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki.