To, jak oddychasz, ma znaczenie podczas ćwiczeń; dlatego

Prawidłowe oddychanie jest ważne, ponieważ ostatecznie decyduje o wyniku ćwiczenia i jak długo możesz wytrzymać.

Zakaz jogi w Alabamie z 1993 roku zyskał nową uwagę w 2018 roku, kiedy krążył stary dokument wymieniający jogę – wraz z grami takimi jak tag – wśród nieodpowiednich zajęć na siłowni. (Źródło: Pixabay/reprezentacyjne)

Kiedy wykonujemy jakąkolwiek aktywność fizyczną, tracimy dużo energii i mamy tendencję do łykania większej ilości powietrza. Organizm prosi o tlen, aby mógł kontynuować ciężkie zadanie. Ale najczęściej ludzie zapominają oddychać podczas ćwiczeń. Może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ może szybciej wyczerpać organizm i sprawić, że będziesz chciał przestać ćwiczyć na cały dzień.

Dlatego musisz zdawać sobie sprawę z różnych technik oddychania, aby ćwiczyć bez wysiłku. Niezależnie od tego, czy jest to joga, bieganie, czy podnoszenie ciężarów, każda z tych czynności wymaga innej techniki i oto, co musisz wiedzieć.

zielona gąsienica z rogiem na głowie

Zawsze musisz próbować oddychać przez nos i wydychać przez usta. Dzieje się tak, ponieważ potrzebne są nozdrza, które pochłaniają i filtrują powietrze, zanim dotrze do płuc. Jest wyjątek od tego, kiedy biegasz. Ta czynność jest bardziej wyczerpująca niż jakakolwiek inna, więc musisz wciągnąć jak najwięcej powietrza, ponieważ w przeciwnym razie możesz doświadczyć duszności. Podczas biegu zsynchronizuj oddech z ruchem. Możesz więc wdychać powietrze na każdym kolejnym kroku, a także wydychać powietrze. Może to pomóc w utrzymaniu szybkości i wydajności, zwłaszcza jeśli trenujesz na długich dystansach lub w maratonie.

Kiedy ćwiczysz jogę, musisz bezwzględnie skoncentrować się na oddechu. Oddychanie i bycie uważnym to dwie kluczowe rzeczy jogi. Kiedy skupiasz się na oddechu, upewnij się, że robisz głęboki wdech przez nos, zatrzymuj go, a następnie wydychaj przez usta. Rób to, stopniowo zmieniając asany. Oddychanie może pomóc uspokoić ciało i umysł, może złagodzić niepokój i dać jasność myśli. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych płynących z uprawiania jogi i koncentrowania się na oddychaniu, a możesz dowiedzieć się o tym więcej ten wywiad .

Wreszcie, dla tych, którzy lubią podnosić ciężary i pocić się w konfiguracji przypominającej siłownię, ważne jest oddychanie. To proste: po prostu wydychaj stopniowo przez usta, gdy podnosisz ciężar, i wdychaj przez nos, gdy go obniżasz.

Pamiętaj, że prawidłowe oddychanie jest ważne, ponieważ ostatecznie decyduje o wyniku ćwiczenia i jak długo wytrzymasz. Weź tyle powietrza, ile możesz wydychać. Zarówno wdech, jak i wydech muszą być głębokie i zrównoważone. Rozluźnij mięśnie i pamiętaj, kiedy wstrzymujesz oddech. Nigdy tego nie rób.

Jeśli uważasz, że nie masz czasu, aby wycisnąć w ciągu dnia szybką sesję treningową, mylisz się . Jest wiele rzeczy, które możesz z tym zrobić, a wystarczy prosta zmiana priorytetu.

Bądź zdrów!

jak uprawiać kaktusa księżycowego