Pozycje jogi dla mocnego i elastycznego kręgosłupa

Ćwicz te pozy pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora jogi, dopóki ich nie opanujesz, mówi Rajeev Rajesh, dyrektor ds. jogi, Jindal Naturecure Institute

Nie zmuszaj swojego ciała do robienia czegokolwiek – proces opanowywania asany jest zawsze stopniowy. (Źródło: Pixabay)

Praktyka jogi może pomóc zachować zdrowy kręgosłup i zapobiec sztywności i bólowi związanemu z wiekiem, mówi Rajeev Rajesh, dyrektor ds. jogi w Jindal Naturecure Institute. Asany zostały opracowane w celu kultywowania mobilności, budowania siły i utrzymywania energii. Kręgosłup człowieka jest bardzo złożoną strukturą, w której kości, mięśnie, ścięgna, więzadła i nerwy są ściśle ze sobą splecione. Pełni kilka istotnych funkcji. Nadaje ciału strukturę i siłę, pozwalając nam stać prosto. Jest elastyczny i pozwala nam poruszać się w wielu pozycjach. Działa jak amortyzator ciała, przejmując cały stres związany z ruchem. Chroni również nerwy i korzenie nerwowe, które przechodzą. Problemy z kręgosłupem często pojawiają się przez pewien czas, a ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, dopóki problemy nie są widoczne, mówi indianexpress.com .

Pielęgnacja kręgosłupa powinna być częścią codziennej rutyny, jeśli chcesz uniknąć potencjalnych problemów. Rzućmy okiem na niektóre pozycje jogi, które nie tylko pomagają chronić kręgosłup, ale także poprawiają i optymalizują jego funkcjonowanie.

czarna gąsienica z żółtymi paskami i czerwoną głową

Shalbhasana – Ta pozycja wzmacnia rdzeń i mięśnie pleców. Ze wszystkich backbendów ten jest najłatwiejszy i może być ćwiczony przez prawie każdego. Połóż się na brzuchu, podbródek oprzyj na macie, a dłonie wewnątrz ud. Odwróć dłonie do góry. Podczas wdechu unieś nogi. Rozciągnij je, aż poczujesz napięcie w plecach. Pozostań w tej pozycji przez 10 oddechów i delikatnie opuść się z powrotem na ziemię. Unikaj, jeśli masz przepuklinę, wrzody lub dolegliwości serca.

Urdhva Mukha Svanasana – Pozycja psa zwrócona do góry jest jedną z najważniejszych pozycji jogi ze zginaniem do tyłu. Regularne ćwiczenie tej pozycji pomaga rozszerzyć klatkę piersiową, otworzyć płuca i wzmocnić mięśnie kręgosłupa, ramion i ramion. Połóż się na brzuchu i połóż dłonie wzdłuż klatki piersiowej. Twoje ramiona powinny być ułożone bezpośrednio na nadgarstkach. Podnieś tułów tak, aby tylko dłonie i górna część stóp dotykały ziemi. Zaangażuj nogi i zaciśnij łopatki. Twoja szyja powinna być wyrównana do kręgosłupa. Patrz przed siebie i pozostań w tej pozycji przez dziesięć oddechów. Zrób wydech i delikatnie opuść się na ziemię.

Dhanurasana – Ćwiczenie tej pozycji pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć tułów. Wzmacnia mięśnie pleców , poprawia postawę i pomaga złagodzić ból pleców. Połóż się na brzuchu i trzymaj kostki dłońmi. Podczas wdechu unieś uda. Jednocześnie podnieś głowę, klatkę piersiową i brzuch. Spojrzeć w górę. Ustabilizuj ciało na podbrzuszu. Utrzymaj pozycję normalnym oddechem. Odciągnij nogi do tyłu, tak aby ramiona były proste. Podczas wydechu połóż ciało na macie, rozluźnij kostki i delikatnie opuść się z powrotem na ziemię. Unikaj przepukliny, wrzodów i problemów z sercem.

Czakrasana – Ćwiczenie tej pozycji pełnego koła pomaga otworzyć klatkę piersiową, rozciąga zginacz bioder i rdzeń oraz zwiększa elastyczność kręgosłupa. Jest to postawa zgięta do tyłu, która silnie angażuje nogi, ramiona, miednicę i barki. Uderzenie odczuwane jest w kręgosłupie i narządach tułowia. Połóż się na plecach i ugnij kolana, aż stopy będą płasko na ziemi i równolegle do kości siedzących. Połóż dłonie na ziemi tuż na ramionach, palcami skierowanymi w stronę ramion. Przyciśnij rękami i podnieś tułów z ziemi, z koroną lekko opartą o ziemię. Wepchnij się w stopy i przyłóż większy ciężar do dłoni. Pomoże to chronić dolną część pleców. Upewnij się, że twoja głowa jest w neutralnej pozycji, aby nie obciążać szyi. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć oddechów i powoli opuść nogi i ręce z powrotem na ziemię.

Ćwicz te pozy pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora jogi, aż je opanujesz. Niewłaściwa praktyka może skończyć się tworzeniem problemów zamiast ich rozwiązywaniem. Jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenie, uzyskaj zgodę od swojego lekarza, zanim zaczniesz ćwiczyć.

niebieski czarno-biały motyl