Światowy Dzień Nadciśnienia 2019: Asany jogi pomagające w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi

Światowy Dzień Nadciśnienia jest obchodzony 17 maja każdego roku, aby uświadomić znaczenie monitorowania ciśnienia krwi i wiedzy o jego naturalnym poziomie. Tematem tego roku jest „Poznaj swoje liczby”.

Światowy dzień nadciśnienia, Światowy dzień nadciśnienia 2019, joga, wysokie ciśnienie krwi, asana jogi, indian exess, indian express newsTe asany jogi pomogą utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. (Zaprojektowany przez Gargi Singh/The Indian Express)

Ciśnienie krwi (BP) to ciśnienie, które serce wykorzystuje do pompowania krwi krążącej w ciele. Medycznie definiuje się to jako ciśnienie krwi na ścianach tętnic, gdy serce pompuje ją po całym ciele. W zależności od aktywności człowieka naturalne jest, że ciśnienie krwi wzrasta i spada w celu dostosowania się do potrzeb serca.



Odczyt ciśnienia krwi poniżej 120/80mmHg jest uważany za optymalny. Jednak odczyty powyżej 120/80 mmHg do 139/89 mmHg mieszczą się w zakresie od normalnego do wysokiego. Niskie ciśnienie krwi to stan, w którym ciśnienie krwi spada poniżej 90/60 mm Hg. Kiedy odczyt jest stale wysoki lub niski przez dłuższy czas, jest to znane jako nadciśnienie lub niedociśnienie. Dlatego bardzo ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi.



Przeczytaj także: Jak sprawdzić, czy masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi?



W Światowy Dzień Nadciśnienia, który obchodzony jest 17 maja każdego roku, aby uświadomić znaczenie monitorowania ciśnienia krwi i wiedzy o jego naturalnym poziomie, arcymistrz Akshar dzieli się kilkoma asanami jogi, które pomogą utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Asany jogi do obniżania wysokiego ciśnienia krwi:



Baddhakonasana lub pozycja z ograniczonym kątem



Światowy dzień nadciśnienia, Światowy dzień nadciśnienia 2019, joga, wysokie ciśnienie krwi, asana jogi, indian exess, indian express news

*Usiądź z wyprostowanymi plecami i ugiętymi kolanami.
* Złóż podeszwy stóp razem i przyciągnij je jak najbliżej miednicy.
*Podczas wydechu staraj się przycisnąć kolana do ziemi. Jeśli możesz, delikatnie pochyl ciało do przodu, nad stopami.
*Utrzymaj tę pozycję przez 3–5 oddechów, a następnie zwolnij.



Ostrożność: Jeśli masz kontuzję pachwiny lub kolana, wykonuj tę pozę tylko z podparciem koca pod zewnętrznymi udami.



Przeczytaj również: Co najmniej trzy powtórzone pomiary ciśnienia krwi dają dokładne dane o stanie pacjenta: Badanie

Setu Bandha Sarvangasana lub pozycja z podpartym mostem



Światowy dzień nadciśnienia, Światowy dzień nadciśnienia 2019, joga, wysokie ciśnienie krwi, asana jogi, indian exess, indian express news



Mówi się, że pozycja mostka energetyzuje nerki i działa kojąco na układ nerwowy, co może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
*Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze, pięty jak najbliżej kości siedzących.
* Zrób wydech, aby podnieść kość ogonową w górę, ujędrniając pośladki i podnieść pośladki z podłogi.
*Trzymaj równolegle uda i wewnętrzne stopy.
* Zbliż podbródek do klatki piersiowej.
*Utrzymaj pozycję przez 1–3 minuty.

Ostrożność: Osoby z urazem szyi powinny unikać tej pozycji, chyba że jest to praktykowane pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.



Shavasana lub pozycja trupa



Światowy dzień nadciśnienia, Światowy dzień nadciśnienia 2019, joga, wysokie ciśnienie krwi, asana jogi, indian exess, indian express news

* Połóż się płasko na plecach i zrelaksuj się całkowicie.
* Ćwicz uwalnianie napięcia z każdej części ciała, zaczynając od dłoni i stóp, a kończąc na języku i policzkach.
*Utrzymaj tę zrelaksowaną pozycję przez 5 minut, a następnie delikatnie odwróć się na bok i powoli usiądź.

żółte kwiaty z czerwonymi centrami

Ostrożność: Jeśli masz uraz pleców lub dyskomfort, rób tę pozę z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, rozstawionymi na biodra; albo zwiąż uda równolegle do siebie paskiem (uważając, aby pięty nie znajdowały się zbyt blisko pośladków) lub podeprzyj zgięte kolana na poduszce.
Kobiety w ciąży powinny podnieść głowę i klatkę piersiową na poduszce.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.