Ciśnienie krwi (BP) to ciśnienie, które serce wykorzystuje do pompowania krwi krążącej w ciele. Medycznie definiuje się to jako ciśnienie krwi na ścianach tętnic, gdy serce pompuje ją po całym ciele. W zależności od aktywności człowieka naturalne jest, że ciśnienie krwi wzrasta i spada w celu dostosowania się do potrzeb serca.
Odczyt ciśnienia krwi poniżej 120/80mmHg jest uważany za optymalny. Jednak odczyty powyżej 120/80 mmHg do 139/89 mmHg mieszczą się w zakresie od normalnego do wysokiego. Niskie ciśnienie krwi to stan, w którym ciśnienie krwi spada poniżej 90/60 mm Hg. Kiedy odczyt jest stale wysoki lub niski przez dłuższy czas, jest to znane jako nadciśnienie lub niedociśnienie. Dlatego bardzo ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi.
Przeczytaj także: Jak sprawdzić, czy masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi?
W Światowy Dzień Nadciśnienia, który obchodzony jest 17 maja każdego roku, aby uświadomić znaczenie monitorowania ciśnienia krwi i wiedzy o jego naturalnym poziomie, arcymistrz Akshar dzieli się kilkoma asanami jogi, które pomogą utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
Asany jogi do obniżania wysokiego ciśnienia krwi:
Baddhakonasana lub pozycja z ograniczonym kątem
*Usiądź z wyprostowanymi plecami i ugiętymi kolanami.
* Złóż podeszwy stóp razem i przyciągnij je jak najbliżej miednicy.
*Podczas wydechu staraj się przycisnąć kolana do ziemi. Jeśli możesz, delikatnie pochyl ciało do przodu, nad stopami.
*Utrzymaj tę pozycję przez 3–5 oddechów, a następnie zwolnij.
Ostrożność: Jeśli masz kontuzję pachwiny lub kolana, wykonuj tę pozę tylko z podparciem koca pod zewnętrznymi udami.
Setu Bandha Sarvangasana lub pozycja z podpartym mostem
Mówi się, że pozycja mostka energetyzuje nerki i działa kojąco na układ nerwowy, co może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
*Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze, pięty jak najbliżej kości siedzących.
* Zrób wydech, aby podnieść kość ogonową w górę, ujędrniając pośladki i podnieść pośladki z podłogi.
*Trzymaj równolegle uda i wewnętrzne stopy.
* Zbliż podbródek do klatki piersiowej.
*Utrzymaj pozycję przez 1–3 minuty.
Ostrożność: Osoby z urazem szyi powinny unikać tej pozycji, chyba że jest to praktykowane pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.
Shavasana lub pozycja trupa
* Połóż się płasko na plecach i zrelaksuj się całkowicie.
* Ćwicz uwalnianie napięcia z każdej części ciała, zaczynając od dłoni i stóp, a kończąc na języku i policzkach.
*Utrzymaj tę zrelaksowaną pozycję przez 5 minut, a następnie delikatnie odwróć się na bok i powoli usiądź.
żółte kwiaty z czerwonymi centrami
Ostrożność: Jeśli masz uraz pleców lub dyskomfort, rób tę pozę z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, rozstawionymi na biodra; albo zwiąż uda równolegle do siebie paskiem (uważając, aby pięty nie znajdowały się zbyt blisko pośladków) lub podeprzyj zgięte kolana na poduszce.
Kobiety w ciąży powinny podnieść głowę i klatkę piersiową na poduszce.