Rutynowa praca w domu: na co może wskazywać ból barku i szyi

Jeśli ból nie ustępuje, natychmiast zasięgnij porady eksperta

technika szyi, ból szyi, ból barku, postawa, zła postawa, garbienie się, ból pleców, ból barku, zdrowie i kondycja, indian express newsUstaw ekran przed sobą na wygodnej wysokości oglądania. Naprężenie szyi może być bezpośrednio związane z wysokością laptopa. (Zdjęcie: Pixabay)

Od dłuższego czasu wiele osób w całym kraju pracuje zdalnie. Ale harmonogram pracy z domu nie był tak wygodny, jak się spodziewano. Od prawie roku ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że w przestrzeni domowej brakuje pewnej dyscypliny, jaką zapewniają szafki biurowe i biurka. W związku z tym wielu skarżyło się na ból szyi i ramion, a także ból pleców z powodu złej postawy.

Dr Raman Kant Aggarwal, dyrektor Instytutu Zaburzeń Mięśniowo-Szkieletowych i Ortopedii, Medanta, mówi indianexpress.com że osoba pracująca w domu chętniej korzysta z komputera na zwykłym stole, na leżaku lub na łóżku. Gdziekolwiek to może być, są szanse, że nie utrzymują zdrowej postawy. Może to objawiać się między innymi problemami ortopedycznymi, takimi jak bóle szyi i barków. Na dłuższą metę może to również prowadzić do dysfunkcji kręgosłupa, a nawet zwyrodnienia stawów.



pluskwa w czarno-białe paski

Ale jak ludzie mogą temu zapobiec?



Lekarz zaleca odtworzenie nastawienia do pracy w domu. Zainwestuj w stół i krzesło, aby zachować odpowiednią ergonomię.

* Nie garb się: Usiądź prosto z usztywnionymi ramionami. Od czasu do czasu możesz również obracać ramię.



* Nie trzymaj ekranu zbyt blisko: Laptop lub komputer PC powinny znajdować się w odległości co najmniej 45 cm.

Pro-typ: Ustaw ekran przed sobą na wygodnej wysokości oglądania. Naprężenie szyi może być bezpośrednio związane z wysokością laptopa na stole. Prostą zasadą jest utrzymywanie środka ekranu na wysokości oczu z luzem 10 cm w górę lub w dół. Zapewni to, że szyja pozostanie neutralna i nie ugina się niezręcznie przez dłuższy czas. Najprostszym sposobem jest ułożenie grubych książek pod laptopem lub zakup podstawki pod laptop – sugeruje lekarz.

Niektóre znaki ostrzegawcze



Dr Aggarwal mówi, że ból szyi zwykle zaczyna się od łagodnego dyskomfortu z tyłu szyi i dużego mięśnia pochodzącego z szyi i kręgosłupa grzbietowego.

Trapez to duży sparowany mięsień powierzchniowy, który rozciąga się wzdłużnie. Kiedy jest nadwyrężony, może odsunąć osobę na kilka tygodni. Poważniejsze naderwanie mięśnia może przez wiele miesięcy ograniczać używanie ramienia lub ramienia. Ponieważ może to być dość bolesne, należy zasięgnąć porady eksperta, zanim ból przeniesie się na ramiona/ręce/palce wraz z mrowieniem.

najpiękniejszy kwiat na świecie
technika szyi, ból szyi, ból barku, postawa, zła postawa, garbienie się, ból pleców, ból barku, zdrowie i kondycja, indian express newsBól szyi na ogół zaczyna się od łagodnego dyskomfortu z tyłu szyi i dużego mięśnia pochodzącego z szyi i kręgosłupa grzbietowego. (Zdjęcie: Pixabay)

Jeśli ktoś zaczyna odczuwać ból w ramieniu, który nasila się po leżeniu po tej samej stronie, często oznacza to stan zapalny ścięgien w ramieniu.



Nie ignoruj ​​bólu

Mogłoby to doprowadzić do trwałego uszkodzenia w postaci osłabienia mięśni. Dzieje się tak z powodu wypadnięcia dysku szyjnego, które wywiera nacisk na nerwy, a nawet może wpływać na rdzeń kręgowy.

Wskazówki dotyczące uporczywego bólu



Należy zasięgnąć natychmiastowej porady eksperta. Pomocne mogą być również poniższe wskazówki:

Na ból szyi

– Zachowaj dobrą ergonomię
– Utrzymuj prawidłowe widzenie
– Utrzymuj odpowiedni poziom witaminy D i wapnia
– Podstawowe ćwiczenia szyi

Na ból barku

jakie są rodzaje gatunków?

– Podepnij ramiona i nie garb się
– Skoncentruj się na łopatkach i wzmocnij mięśnie wokół łopatek za pomocą podstawowych ćwiczeń, takich jak wzruszanie ramion (w górę) i ściskanie łopatek (odciąganie łopatek do tyłu)
– Pompki przy ścianie są bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni wokół barków

Metody zapobiegania

* Zapewnij dobre zdrowie kości: Można to osiągnąć poprzez odpowiedni poziom witaminy D i wapnia. Pomocne są również ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie.
* Właściwa ergonomia: Utrzymuj prawidłową postawę.
* Zaangażuj się w rozciąganie szyi i ćwiczenia ramion.