Utrata masy ciała i redukcja plam: fakt czy mit?

Redukcja plam to próba usunięcia tłuszczu z określonego obszaru ciała poprzez ćwiczenia określonych mięśni

Jaki masz pomysł na odchudzanie? (Źródło: Pixabay)

Wiele osób bardzo ciężko pracuje, aby zrzucić zbędne kilogramy i prowadzić zdrowy, aktywny i sprawny tryb życia. Jednak z przytłaczającą ilością informacji związanych z utratą wagi i zdatność dostępne, bardzo łatwo jest wprowadzić się w błąd i uwierzyć w pewne mity. Te fałszywe informacje mogą następnie odciągnąć osobę od osiągnięcia celów fitness. Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie tylko tych porad dotyczących kondycji i zdrowia, które są wspierane przez ekspertów w tej dziedzinie.

Zgadzam się z ekspertami fitness, którzy twierdzą, że jednym z najczęstszych mitów, w które ludzie często wierzą podczas odchudzania, jest możliwość „redukcji plam”. W prostych słowach oznacza to próbę usunięcia tłuszczu z określonego obszaru ciała poprzez ćwiczenie określonych mięśni w tym pożądanym obszarze. Jednak eksperci fitness i zdrowia twierdzą, że jest to niemożliwe.

zielona gąsienica z pomarańczowymi plamami

Redukcja plam to mit. Jeśli schudniesz, stracisz kilogram z całego ciała — od stóp do głów, mówi trener fitness gwiazd Vishwas Awasthi. indianexpress.com .

Zgadza się z tym dr Prashant Mistry, fizjoterapeuta, który twierdzi, że chociaż celowanie w utratę tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała byłoby idealne, teoria redukcji przebarwień nie została udowodniona w badaniach naukowych.

Dodaje, że redukcja plam nie działa, ponieważ zwykle celuje w mięśnie, które są stosunkowo małe, poprzez ćwiczenia, które są stosunkowo nieistotne pod względem poprawy ogólnej sprawności, siły i wydatkowania energii, niezależnie od tego, jak mocno „odczuwasz oparzenie” podczas ich treningu.

Dodaje, że podczas ćwiczeń wolne kwasy tłuszczowe i glicerol wykorzystywane jako paliwo mogą pochodzić z dowolnego miejsca w ciele, a nie konkretnie z obszaru, który jest ćwiczony.

Awasthi zamiast tego sugeruje alternatywne sposoby odchudzania. Dodaj trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu, nie pomijaj cardio, dodawaj ćwiczenia mobilności przed lub po treningu i ignoruj ​​jedzenie na zewnątrz, powiedział.

Dr Mistry mówi, że wybór ćwiczeń wielostawowych może również pomóc w utracie tłuszczu, ponieważ rekrutują większą liczbę grup mięśniowych, co daje lepszy metabolizm niż ćwiczenia z pojedynczymi stawami. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują przysiady, martwy ciąg, wykroki i wyciskanie ramion.

Nikt tak naprawdę nie może wiedzieć, do czego zdolne jest jego ciało. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jak bardzo możesz zmienić swoje ciało, jest wyznaczanie celów i podejmowanie konsekwentnych kroków, aby je osiągnąć. Być może Twoim celem jest osiągnięcie zdrowej wagi, poprawa ogólnej siły lub zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej, podsumowuje.