OBEJRZYJ: Yasmin Karachiwala pokazuje prosty sposób na rozpoczęcie pilates

Kopnięcie na jedną nogę to świetny sposób na budowanie wytrzymałości, utrzymywanie stabilnych ramion i wzmacnianie mięśni brzucha. Jest również korzystny dla stabilności miednicy, kontroli tułowia, koordynacji i przepływu. Chcesz to wypróbować już dziś?

Kopnięcie na jedną nogę Yasmin Karachiwala wygląda jak zabawny i łatwy trening. (Źródło: yasminkarachiwala/ Instagram)

Jeśli dopiero zaczynasz pilates i chcesz wypróbować prosty trening na początek, Yasmin Karachiwala ma dla Ciebie świetne rozwiązanie. W film zamieszczony na jej koncie na Instagramie, trener fitness pokazuje, jak można pracować nad ścięgnami podkolanowymi, czyli mięśniami z tyłu ud, za pomocą „kopnięcia na jedną nogę”.

biały osad na powierzchni ziemi

Ścięgna podkolanowe są używane w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie i bieganie, i odpowiadają za wyprostowanie biodra i zgięcie kolana. Jest również korzystny dla stabilności miednicy, kontroli tułowia, koordynacji i przepływu. Dlatego kopnięcie na jedną nogę jest kluczowym ćwiczeniem, ponieważ może również pomóc w budowaniu wytrzymałości, utrzymaniu stabilności ramion i ćwiczeniu mięśni brzucha.

Karachiwala wymienia kilka wskazówek, jak uzyskać odpowiednią postawę podczas treningu.

* Trzymaj miednicę stabilnie na ziemi.
* Zaangażuj mięśnie brzucha, przesuń ramiona w dół pleców i utrzymuj obojczyki szerokie i proste.
* Pulsuj nogę z powrotem w kierunku pośladków podczas dwukrotnego wydechu. Przy pierwszym wydechu zegnij stopę, a przy drugim skieruj ją.
* W punkcie wdechu wydłuż nogę z powrotem na podłodze.

Obejrzyj wideo tutaj.

Wraz z rosnącym siedzącym trybem życia, nieprawidłowa postawa, ból i sztywność ramion stały się powszechne. Aby skorygować wszystkie te objawy i poprawić postawę, korzystnym treningiem jest ruchomość szkaplerza. Karachiwala pokazuje właściwy sposób na zrobienie tego.

Korkociąg to ćwiczenie Pilates, które można wykonać na macie i wymaga dużego wysiłku. Lepiej rozpocząć pracę od pewnego przygotowania, aby powoli narastało do prawidłowego wykonania korkociągu i bez żadnego zagrożenia dla siebie.

Zmotywowany do treningu? Daj nam znać w komentarzach poniżej.