Zobacz, jak Sushant Singh Rajput przygotowuje się do wymarzonego triathlonu

Urodzinowy chłopiec Sushant Singh Rajput ciężko trenuje w dzisiejszych czasach, co daje nam kilka głównych celów fitness. Spójrz!

Sushant Singh Rajput, który dzisiaj jest o rok starszy, przygotowuje się do Ironmana. (Zdjęcie: Sushant Singh Rajput/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Jako aktor, Sushant Singh Rajput wiadomo, że przyjmuje różne role. Wydaje się, że ta sama pasja dotyczy jego treningów fitness, gdy dąży do kolejnego dużego wyzwania. Jako SM. Dhoni: Nieopowiedziana historia Aktor jest dziś o rok starszy, przyjrzymy się, o co chodzi w jego kolejnym wielkim marzeniu.

W poście na Instagramie 34-latek niedawno udostępnił Dream 2/50 ——— Weź udział w HOMBRE DE HIERRO triathlon. ps. Najnowsze procedury treningowe wkrótce.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Aktor niedawno udostępnił post wraz z fragmentami swoich filmów szkolenie . W kompilacji wideo Raabta aktora można zobaczyć wykonującego różne ćwiczenia siłowe i z ciężarem ciała. Nie ujawnił szczegółów, w którym będzie brał udział, ponieważ w tym roku jest ich wiele, m.in. w Barcelonie, Waszyngtonie i Connecticut. Jeśli zastanawiasz się, co jest wyjątkowego w triathlonie, oto, co musisz wiedzieć.

Jak odbywa się triathlon Ironman?

Zobacz ten post na Instagramie

Jak zaczynamy, jakie są niektóre z Twoich celów i linii mety na ten rok? #Wszystko jest możliwe

Post udostępniony przez IRONMAN Triathlon (@ironmantri) 1 stycznia 2020 o 7:42 PST

Jako ekstremalne wyzwanie, Triathlon Ironman składa się z 3,9-kilometrowego pływania o długości 2,4 mili, 180-kilometrowej przejażdżki rowerem oraz 42,1-kilometrowego biegu o długości 26,2 mili. Mówi się, że samo ukończenie może oznaczać wyższy poziom. Jako sport wytrzymałościowy Ironman nie tylko testuje zdolności na wszystkich tych frontach, ale także testuje umiejętności, ponieważ chodzi o przetrwanie najsilniejszych.

Uważa się, że pomysł na Ironmana zaczął się jako wyzwanie w grupie Navy SEALs, kiedy dyskutowali, który sport jest bardziej wymagający fizycznie. Pierwszy znany triathlon zorganizowano 18 lutego 1978 roku.

Ogólnie rzecz biorąc, wiadomo, że trening wytrzymałościowy jest niezwykle pomocny dla organizmu, ponieważ dotyczy nie tylko sprawności fizycznej, ale także wytrzymałości psychicznej.

Oto kilka podstawowych wskazówek, które sugeruje dietetyk Nmami Agarwal.

czarna gąsienica z żółtymi kropkami

Wysokiej jakości białko

Białko powinno być spożywane, aby uzyskać co najmniej 15-20 procent dziennego spożycia kalorii, ponieważ pomaga w odbudowie mięśni i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, która może zapewnić skuteczną wytrzymałość na ukończenie treningu maratonu. Dobre źródła wysokiej jakości białka obejmują kurczaka, ryby, produkty sojowe, takie jak soja, mleko sojowe, tofu i nuggetsy, produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg i twarożek oraz rośliny strączkowe.

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze są niezbędnymi makroelementami, które dostarczają skoncentrowanej formy energii w celu poprawy wydajności. Możesz liczyć na zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, całe jajka, siemię lniane, migdały, orzechy włoskie i awokado , żeby wymienić tylko kilka.

Uwodnienie

Ważne jest, aby utrzymać poziom nawodnienia, który obejmuje nie tylko pobór wody ale inne płyny w postaci maślanki, soków warzywnych i napojów dla sportowców.