Chcesz poprawić swoją postawę? Oto, co powinieneś zrobić

Te podstawowe wskazówki prawdopodobnie dadzą ci dobre wyobrażenie o tym, co robisz źle i jak możesz się jeszcze poprawić.

Zła postawa może zakłócać szereg mechanizmów związanych z postawą, w tym siłę i długość mięśni. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Zła postawa jest podobna do złego nawyku, którego nie możesz się pozbyć. Chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, zła postawa ma wyniszczający wpływ na zdrowie; bóle pleców, skurcze, bóle szyi, dysfunkcja kręgosłupa i zwyrodnienie stawów, żeby wymienić tylko kilka.

Jeśli chcesz wiedzieć, jaka jest zdrowa postawa, po prostu obserwuj dziecko. Gdy się starzejemy i czujemy się przytłoczeni wieloma rzeczami, zmienia się również nasza postawa. I zanim się zorientujemy, garbimy się!

Ale nie jest za późno, aby wrócić do właściwego łuku. Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, aby poprawić swoją postawę.

Po pierwsze, jakie są oznaki złej postawy?

Eksperci uważają, że jeśli masz zaokrąglone ramiona, brzuszek, zgięte kolana podczas stania i chodzenia, pochylającą się do przodu lub do tyłu głowę, bóle pleców i ciała, zmęczenie mięśni i ból głowy, możesz źle postępować ze swoim ciałem. utrzymanie swojej postawy.

Zła postawa może zakłócać szereg mechanizmów związanych z postawą, w tym siłę i długość mięśni.

Oto, co możesz zrobić zamiast tego

Tekst szyi jest wtedy, gdy cały czas rozmawiasz przez telefon, szyja jest przekrzywiona niewygodnie. (Źródło: Archiwum ekspresowe)

* Nie garb się: Poważnie, nie. Być może nie robisz tego świadomie, ale garbienie się powoduje zwiększenie nacisku na kręgosłup, co z kolei obciąża kości, mięśnie i stawy, których potrzebujesz, aby utrzymać kręgosłup w miejscu. Ponadto garbienie się utrudnia trawienie pokarmu. Wstań wysoko. Wyprostować się. Podejmij wysiłek, gdy poczujesz się niekomfortowo zgięty. Rozluźnij ramiona i wsuń brzuch. Wyciągnij podbródek i trzymaj głowę prosto.

* Nie załamuj się w pracy: Łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza jeśli jesteś po szyję (zamierzona gra słów) w pracy. Ale możesz zrobić lepiej. Usiądź całkowicie z powrotem na krześle, umieść poduszkę za sobą, aby chronić naturalną krzywiznę kręgosłupa. Upewnij się, że kolana są zgięte pod kątem prostym, a stopy leżą płasko na podłodze.

* Powiedz „nie” tekstowi: Tekst szyi jest wtedy, gdy cały czas rozmawiasz przez telefon, szyja jest przekrzywiona niewygodnie. Zrób sobie przerwę i rozciągnij szyję. Wykonaj kilka ćwiczeń szyi, w przeciwnym razie nadwyrężysz kręgosłup. Jeszcze lepiej ustaw telefon na poziomie oczu i/lub podeprzyj szyję poduszką.

* Nie jedź nisko: Dobrze jest położyć się podczas długiej jazdy. Ale to jest dobre dla postawy. Możesz przyciągnąć siedzenie blisko kierownicy. W razie potrzeby połóż za sobą poduszkę, aby uzyskać wsparcie.

* Noś mieszkania: Nie rezygnuj całkowicie ze szpilek, ale noś je tylko na specjalne okazje. Czółenka i szpilki wypychają podstawę kręgosłupa do przodu, co wystaje ponad plecy. Czasami wywierają również nacisk na kolana.