Virat Kohli ciężko trenuje na siłowni, stawia nam główne cele fitness

Podczas gdy Indie stawiają dziś czoła Nowej Zelandii, przyjrzymy się, jak kapitan indyjskiej męskiej drużyny krykieta może pomóc w osiągnięciu celów treningowych.

Oto sekret wszechstronnej wydajności Virat Kohli. (Zdjęcie: Nick Webby/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Dla kogoś, kto idzie dalej, niebo jest granicą. Dotyczy to każdego aspektu życia, w tym sprawności. Niedawno zauważyliśmy asa w krykiecie? Virat Kohli pchanie swojej gry fitness, podejmując formę trening siłowy zwane balistyką i skokami na pasach. Nie trzeba dodawać, że jesteśmy zachwyceni.

Zapraszamy do obejrzenia filmów udostępnionych przez trenera siły i kondycji Nicka Webby'ego na Instagramie.

brązowa gąsienica z żółtym paskiem

Zobacz ten post na Instagramie

Odpal kapitana @virat.kohli za pomocą balistyki i skoków na pasach dziś rano przed umiejętnościami . Świetna sesja uzupełniająca, jak chce wyrazić swoje umiejętności! . Celem sesji było celowe i jak najszybsze wytworzenie siły poprzez rzucanie MB, skakanie i ukierunkowane podnoszenie. . #krykiet #teamindia #viratkohli #silnewarunki #trening siłowy #balistyka #athleteperformance #athlete #indie #sportsperformance #bleedblue

Post udostępniony przez Nick Webb (@nick.webby) 5 grudnia 2019 r. o 5:15 PST

W pierwszym filmie 31-latek wykonuje klatkę piersiową partnera z piłką lekarską w pozycji leżącej, a w drugim wykonuje skoki w bok.

Podczas leżenia na klatkę piersiową partnera z piłką lekarską, górna część ciała pomaga generować siłę i siłę, gdy leży się na plecach. Kohli można zobaczyć, jak popycha piłka lekarska początkowo oderwał się od klatki piersiowej w kierunku partnera treningowego, a następnie wyprostował się, by złapać piłkę i jej unik. Aby ją udoskonalić, trzeba pracować jak sprężyna bez przerw między pozycjami, od dołu do góry.

Co to jest szkolenie balistyczne?

Jako forma maksymalizacji mocy, trening balistyczny obejmuje rzucanie i skakanie z ciężarami. Pomaga to sportowcom naśladować środowisko sportowe, takie jak w przypadku krykieta, koszykówki i tenisa, gdzie trzeba szybko przyspieszyć, aby rzucić przedmiot lub szybko odpowiedzieć. Według badania z 2008 roku opublikowanego w Journal of Strength and Conditioning Research , można było zwiększyć ich moc i siłę poprzez dodanie ćwiczeń balistycznych do ich programu treningowego. W przeciwieństwie do tradycyjnych ruchów treningu siłowego, w których skupiasz się na jednym mięśniu na raz, ćwiczenia balistyczne wymagają jednoczesnej pracy na różnych mięśniach.

rodzaje kwiatów o długich łodygach

Pomagają trenować organizm, aby nie tylko wykorzystywał moc wytwarzaną podczas rdzeń ale także przekaż go całemu ciału, w tym dłoni lub stopie, co pomaga w wykonywaniu wybuchowych ruchów, takich jak sprint, rzucanie, kopanie, zmiana kierunku między innymi.

Chociaż czyjeś zdolności sportowe lub wydajność mogą nie być bezpośrednio zdefiniowane przez trening siłowy, trening pomaga zwiększyć poziom uczestnictwa w grze, ponieważ wspiera ich zwinność.

Czym są skoki na pasach?

Kohli można również zobaczyć wykonując różne skoki z pasami lub skoki ze wspomaganiem, zwane skokami na boki. Jest znany jako sposób rozwijania prędkości w celu zwiększenia szybkości nóg. Dzięki temu, że taśma ciągnie go w bok, podczas skoku, nogi nie muszą dźwigać tak dużego ciężaru ciała, co pomaga im szybciej się kurczyć i rozwijać siła . Kluczowym elementem jest wykorzystanie siły grawitacji do napędzania ciała w kierunku każdego skoku.

Skoki z użyciem zespołu mogą być włączone do codziennej rutyny na kilka sposobów, w tym przed sesją treningową lub po dynamicznej rozgrzewce. Pomagają nie odblokować potencjału sportowego, ale także umożliwiają spalanie tłuszczu.

Oto jak to zrobić

*Idź bokiem, aż pasek będzie napięty, ale nie naciągnięty.

*Rozstaw stopy na odległość około szerokości bioder.

jak rozpoznać jodły

* Poruszaj ciałem na boki energicznym ruchem, aby zainicjować ruch.

* Spróbuj wylądować w sportowej pozycji z ciężarem ustawionym na boki, aby zrównoważyć opór zespołu, który próbuje cię pociągnąć.

Jeśli więc chcesz tchnąć nowe życie w swój trening, licz na trening siłowy.