Masz trudności na siłowni? Oto aktorka Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed z inspiracją fitness

Sana Saeed wykonuje podstawowe treningi jak szef. Czytaj.

Sana Saeed stawia główne cele fitness; Oto jak. (Zdjęcie: Sana Saeed/Instagram; projekt: Rajan Sharma)

Jeśli masz problemy ze znalezieniem motywacji w połowie tygodnia, aby iść na siłownię, mamy Cię w zasięgu ręki. Spójrz na aktora Sana Saeed rutyna fitness, która polega na treningu obwodowym i piłkach stabilizacyjnych. Wypróbowując kilka ćwiczeń, Saeed, która zadebiutowała w Kuch Kuch Hota Hai jako aktor dziecięcy, można zobaczyć, jak wykonuje różne ćwiczenia tyłem do siebie z minimalnym odpoczynkiem, techniką znaną jako trening obwodowy.

Rzuć okiem na jej posty na Instagramie.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Sanę Saeed (@sanaofficial) w dniu 13 września 2019 r. o 23:40 czasu PDT

Obwody to rygorystyczna forma ćwiczeń, która jest wszechstronna i może być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Obwody mogą poradzić sobie z utratą wagi i pomóc w budowaniu siły, wyników sportowych, a nawet rdzenia. Dobry trener może pomóc w opracowaniu obwodu i tworzeniu tygodniowych/dziennych wyzwań, które również są zabawne.

Sushmita Sen ćwiczy jak gimnastyczka, co daje nam główne cele fitness

Oto szybki i łatwy sposób na zbudowanie toru, ale pamiętaj, że istnieje wiele wariantów, które można dostosować do każdego celu:

*Ćwiczenia górnej części ciała: podciąganie, pompki, wyciskanie ramion
*Ćwiczenia dolnych partii ciała: przysiady, wypady, podbiegi
*Podstawowe ćwiczenie: deska, siadanie, brzuszki rowerowe
* Cardio: sprinty wahadłowe, skakanka
*Ćwiczenia całego ciała: Burpee, ster strumieniowy, pełzanie niedźwiedzia

Saeed również rzuca sobie wyzwanie szeregiem ćwiczeń, które obejmują trening z piłką lekarską i trening z piłką szwajcarską.

Spójrz!

duże czarne robaki, które wychodzą w nocy

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Sanę Saeed (@sanaofficial) dnia 21 września 2019 r. o godzinie 12:23 czasu PDT

Ponieważ piłki lekarskie mogą być trudne w pracy ze względu na ich niestabilny charakter, podczas ćwiczeń wymagany jest większy wysiłek, który pomaga stabilizować mięśnie w ciele (które grają drugie skrzypce na klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie) w celu zwiększenia równowagi ciała. Wiadomo, że regularne stosowanie ich do ruchów ciężaru ciała pomaga budować siłę funkcjonalną, która zmniejsza ryzyko kontuzji sportowych, poprawia postawę i pomaga wspierać cięższe podnoszenie złożone, takie jak przysiady i wyciskanie nad głową.

Pięć wskazówek, jak zachować formę w tym sezonie ślubnym

Dr Nandlal Pathak, główny fizjoterapeuta i współzałożyciel Synchrony Orthopaedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, wyrażając znaczenie ćwiczeń podstawowych i tego, jak pomagają budować ogólną sprawność, powiedział, że dynamiczne ćwiczenia, takie jak rosyjskie zwroty akcji i ćwiczenia z piłką gimnastyczną i lekarską, mogą być naprawdę skuteczne, ponieważ zwiększają siłę organizmu.

Funkcjonalny trening fitness z piłką lekarską może pomóc w budowaniu mięśni tułowia. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Trening z piłką gimnastyczną to skuteczny sposób na zaangażowanie trudno dostępnych mięśni. Ogólna zasada brzmi: im dalej piłka od rdzenia ciała, tym trudniej utrzymać równowagę. Na przykład, kiedy robisz pompki na piłce, umieszczenie jej pod dolnymi nogami znacznie ułatwia wykonywanie pompek, ponieważ piłka jest bliżej ciała.

Zapewnia bezpieczny sposób na przejście ze stabilnej powierzchni na taką, która pracuje ciężej przy wykonywaniu na niej różnych ćwiczeń. Na przykład robienie pompek na ziemi samo w sobie jest wyzwaniem, ale jeśli włożysz piłkę pod uda lub ustabilizujesz się na niej rękami, a następnie wykonasz tę samą pompkę, staje się to trochę trudniejsze, jak Saeed to zrobił.

Czy wypróbowałeś te ćwiczenia?