Sushmita Sen ćwiczy jak gimnastyczka, co daje nam główne cele fitness

Sushmita Sen zagląda do swojego ostatniego treningu. Oto czego się dowiedzieliśmy.

Jeśli masz skłonność do kontuzji, kółka gimnastyczne pomogą Ci dostosować trening do potrzeb Twojego organizmu. (Zdjęcie: Sushmita Sen/Instagram; projekt: Gargi Singh)

„Bez wysiłku” może być twoją pierwszą reakcją na występ gimnastyczki ze swoimi pierścieniami na igrzyskach olimpijskich. Ale sekwencja, która wydaje się zwyczajna, jest w rzeczywistości treningiem fitness, który jest szalenie trudny do wykonania. Nie wierzysz nam? Oto była Miss Universe i aktorka Sushmita Sen trenująca swój rdzeń za pomocą pierścieni gimnastycznych, które są również nazywane pierścieniami stałymi lub nieruchomymi.

Obejrzyj ten film z jej konta na Instagramie.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Sushmita Sen (@sushmitasen47) 19 listopada 2019 r. o 4:28 czasu PST

//www.instagram.com/embed.js

Na filmie widać, jak podciąga się od dołu do góry i robi do góry nogami na ringu.

Oto jeszcze jeden. Czy nadal wydaje ci się to łatwe?

obraz różnych gatunków ptaków

Zobacz ten post na Instagramie

#feline załóż na to pierścionek #dyscyplina #stabilność #gymnasticrings #lostinistanbul #foundinindia ️Kocham was!!! Minęło trochę czasu… #duggadugga

Post udostępniony przez Sushmita Sen (@sushmitasen47) 6 listopada 2019 r. o 10:50 PST

Umiejętność stania w bezruchu za pomocą pierścieni jest znana z budowania górnej części ciała i rozwijania siły rdzenia. Możesz czuć mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś, aż do tego momentu. Trening na kółkach gimnastycznych jest znacznie intensywniejszy niż podobny ruch na drążku statycznym. Czy zauważyłeś, jak gimnastycy mają szczuplejszą sylwetkę? W porównaniu do godzin ćwiczeń kulturystycznych na siłowni dla masywnych mięśni, kółka gimnastyczne napędzają krótsze treningi, które pomagają rozwijać szczupłą sylwetkę.

niskie, zimozielone krzewy na obwódki

Oto jak

Niestabilność pierścieni popycha cię mocniej

Ponieważ kółka gimnastyczne można zawiesić na suficie lub urządzeniu na placu zabaw, mogą szybko utrudnić nawet najprostsze ćwiczenia w ramach rutynowego treningu. Do tego dochodzi wrodzona niestabilność pierścienia, która zmusza mięśnie do cięższej pracy. Możesz z łatwością wykonywać skoki na ławce na ziemi, stabilnej powierzchni, ale powtórzenia gimnastyczne na ringach mogą być trudniejsze. To samo dotyczy podciągnięć na chwiejnym pierścieniu, które zmuszają ciało do mocnego dążenia do stabilizacji.

Pozwala na spersonalizowane szkolenia

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Sushmita Sen (@sushmitasen47) 6 lipca 2019 r. o 18:15 PDT

Jeśli masz skłonność do kontuzji, pierścienie pomogą Ci dostosować trening do potrzeb Twojego organizmu. Odległość między pierścieniami a ciałem (ręce i ramiona lub nogi) można dostosować do własnych potrzeb. Poza tym, ponieważ pomaga wzmocnić wszystkie mniejsze mięśnie stabilizujące wokół ramion i stawów łokciowych, regularne treningi z nimi pomagają zapobiegać powszechnym urazom stawów.

Urozmaica Twoją rutynę

Długość kółek można łatwo regulować, co oznacza, że ​​pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Skróć paski do mocnego podciągania i muscle-up w wersji pierścieniowej, opuść je do wysokości pasa w przypadku siadów w pozycji L i dipsów, a w przypadku pompek i ab roll-outów, idź na samą podłogę.

Pierścienie są przenośne

Przenośność zapewnia, że ​​możesz je nosić w dowolnym miejscu i zapewnia idealny szybki trening. Wszystko, czego potrzebujesz, to solidna powierzchnia, na której możesz je przerzucić, jak drążki na placu zabaw, solidne drzewo, a nawet obręcz do koszykówki, a masz do dyspozycji niesamowite narzędzie treningowe.

Wszechstronność

Dużą zaletą kółek jest możliwość zmiany chwytu, co sprawia, że ​​niektóre ćwiczenia są bardziej efektywne. Na przykład, można zmienić położenie dłoni, używając tylko jednego pierścienia i chwytając go na górze, aby uzyskać chwyt górny.

Oto podsumowanie

*To nie-nie dla początkującego, który nie wyszedł z praktyki na stabilnej nawierzchni.

*Zamiast skakać bezpośrednio do najtrudniejszego ruchu, zacznij od łatwych, co oznacza, że ​​paski są bliżej powierzchni. Stopniowo można przejść do twardszych i skrócić pasek, w miarę jak więzadła stają się mocniejsze, a ciało bardziej aklimatyzuje się do wymagań ruchu.