Używaj mebli do wykonywania prostych ćwiczeń w domu; Oto jak

Upewnij się, że ćwiczysz w domu, korzystając z tych prostych wskazówek.

Ćwicz w domu z wykorzystaniem mebli domowych. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Ostatnie kilka miesięcy całkowicie zmieniło nasz harmonogram. Sprzątanie, gotowanie, pranie, musimy wykonywać wszelkiego rodzaju prace domowe, nawet gdy wykonujemy swoje obowiązki biurowe. Czy w środku tego wszystkiego moglibyśmy… ćwicz z domu podobnie jak na siłowni? Jest mało prawdopodobne, że wielu z nas wkrótce wróci na siłownię nawet po zniesieniu blokady, ale to nie powód, aby tego nie robić dbać o kondycję .

Eksperci Flipkart opracowali unikalne wskazówki i sztuczki, aby wykorzystać meble domowe do łatwe treningi . Więc zacznijmy!

Oto kilka wskazówek przed treningiem:

* Wybierz oddychające tkaniny, takie jak bawełna, które odprowadzają pot ze skóry, utrzymując ciało w chłodzie.
*Noś wygodne ubrania o odpowiednim kroju, to znaczy ani za ciasne, ani za luźne. W przypadku aktywności takich jak zakładanie brzucha, wspinaczka górska pochyła i wstawanie na jednej nodze, unikaj szerokich lub luźnych spodni, które mogą się zaplątać.
* Na koniec noś buty treningowe, które są wygodne, ponieważ noszenie niewłaściwych butów może nie tylko oznaczać mniej efektywny trening, ale może również prowadzić do poważnych obrażeń.
Po wybraniu wygodnego stroju przejdź do następnego etapu faktycznego treningu.

Użyj swojej sofy do plastyki brzucha

Wzmacnianie mięśni brzucha jest istotną częścią każdego reżim treningowy .

Jak to zrobić

rodzaje liści dębu

Użyj swojej sofy do łatwego ćwiczenia. (Źródło: Flipkart)

*Usiądź na krawędzi sofy z obiema rękami umieszczonymi tuż obok bioder.
*Utrzymuj prosty kręgosłup, ugnij oba kolana pod kątem 90 stopni i podnieś pięty z podłogi.
* Zaciśnij mięśnie brzucha do środka, a następnie weź wdech. Udało Ci się pomyślnie ukończyć pierwszy krok.
*Teraz odchyl się do tyłu tak daleko, jak to możliwe bez wyginania pleców. Zrób wydech i podciągnij oba kolana do wysokości bioder, zachowując ich pozycję 90 stopni (upewnij się, że plecy są nadal wyprostowane).
* Opuść nogi w kontrolowany sposób i opukaj palcami stóp z powrotem o podłogę, utrzymując pozycję zawiasów górną częścią ciała.
*Powtórz to do 20 razy z rzędu, wydychając powietrze za każdym razem, gdy podnosisz nogi. Skończyłeś z treningiem abs! 4

Użyj swojej sofy dla pochylonych wspinaczy górskich

Teraz, gdy wszyscy jesteście już rozgrzani, nadszedł czas na trening cardio .

Jak to zrobić

Czas na wspinaczkę pochyłą przy pomocy sofy. (Źródło: Flipkart)

* Stań twarzą do sofy i połóż ręce na siedzeniu. Wyrównaj dłonie z barkami, trzymając ręce proste i wyciągnięte. Powoli wyciągnij stopy z powrotem do pozycji deski i mocno zaciśnij mięśnie brzucha.
*Narysuj swój szybki i kontrolowany ruch kolana na przemian w kierunku klatki piersiowej. Upewnij się, że przez cały czas utrzymujesz stabilne ramiona. Zrób to tak szybko, jak możesz, przez jedną minutę.

Użyj swojego łóżka do kąpieli na triceps

Jak to zrobić?

Użyj swojego łóżka do kąpieli na triceps. (Źródło: Flipkart)

*Aby wzmocnić triceps, usiądź na brzegu łóżka z dłońmi przyciśniętymi do brzegu tuż obok bioder.
* Odsuń stopy od ciała i podnieś biodra z łóżka, trzymając plecy blisko niego.
* Opuść biodra w kierunku podłogi, jednocześnie zginając łokcie (nie pozwól jednak, aby biodra dotykały podłogi).
*Teraz odwróć proces i wyciśnij z kąpieli, wyciągając ramiona i powoli unosząc biodra. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Użyj swojego krzesła do wstawania na jednej nodze

Jak to zrobić

Użyj swojego krzesła do wstawania na jednej nodze. (Źródło: Flipkart)

*Zacznij od stania blisko krzesła, ale odwrócona od niego.
*Następnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i trzymaj je obiema rękami.
* Następnie zegnij lewe kolano, aby powoli opuścić się na krzesło, jednocześnie trzymając prawe kolano.
* Wstań, cały czas trzymając kolano. Wykonaj ten proces 10 razy dla każdej nogi.

rodzaje kaktusowych roślin domowych

Użyj swojego krzesła do pompek z odrzuceniem

Teraz, gdy skończyliśmy już treningi brzucha i dolnej części ciała, nadszedł czas, aby skupić się na górnej części ciała. Spadek pompki doskonale nadają się do budowania silnych mięśni górnej części klatki piersiowej.

Jak to zrobić

Używaj swojego krzesła do pompek opadających. (Źródło: Flipkart)

* Zacznij od oparcia palców stóp na siedzeniu krzesła, jednocześnie kładąc ręce na podłodze. Teraz wyciągnij ciało z dala od krzesła, tak aby kolana były wyprostowane. Upewnij się, że twoje ramiona są wyciągnięte tak bardzo, jak to możliwe, w pionie.
*Następny, schylać się zarówno łokcie, jak i opuść ciało w kierunku ziemi, zachowując prosty kręgosłup. Powolnym i kontrolowanym ruchem wyprostuj łokcie i przywróć ciało do pierwotnej pozycji.
*Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Inspiruje dużo? Zrób je teraz!