Nie możesz zrównoważyć pracy i ćwiczeń w domu? Zainspiruj się Gul Panag

Naszą uwagę zwracają ostatnie treningi Gula Panaga. Sprawdziłeś je już?

Widać Gula Panaga wykonującego pompki; jak utrzymujesz się w formie? (Źródło: Gul Panag/Instagarm; projekt: Gargi Singh)

Nie można zaprzeczyć, że blokada ograniczyła nas do naszych domów z ograniczoną interakcją ze światem zewnętrznym. Oprócz pracy urzędowej większość ludzi musi również zajmować się obowiązkami domowymi. Nie powinno to jednak powstrzymywać Cię od regularnego wykonywania rutynowych ćwiczeń, ponieważ utrzymanie zdrowia jest niezwykle ważne. Więc jeśli zastanawiałeś się nad podjęciem aktywności fizycznej lub kontynuowaniem codziennych rutyna fitness ale jakoś nie udało ci się tego zrobić, możesz wziąć przykład od aktora Gul Panag . Walka w wieku 41 lat Toczenie 30 aktor dał nam wgląd w nią codziennie rutyna podczas blokady.

Zobacz ten post na Instagramie

Szybki trening w środku prac domowych, zanim usiądę na biurku i zaatakuję pracę. Stałem się lepszy w zarządzaniu pracami domowymi, w tym między innymi sprzątaniem, gotowaniem, praniem, służbowymi e-mailami, rozmowami telefonicznymi, przygotowywaniem do nowej premiery, prasą do mojego nowego programu i radzeniem sobie z ćwiczeniami. Staram się być na moim biurku (stół jadalny) o 11 rano. Ubrana do „pracy”. Zabierz się do gotowania o 13:00, aby zjeść o 14:00. W jednym z moich wcześniejszych postów na WFM dostałem ciekawą wskazówkę – rób 10 pompek co godzinę na godzinę. Spróbuję tego. #see10do10wyzwanie

Post udostępniony przez Gul Panag (@gulpanag) 31 marca 2020 r. o 23:48 PDT

naukowa nazwa drzewa topoli

W trakcie gotowania, karmienia dziecka, sprzątania i pracy w domu, Gul udało się wcisnąć trening. Inspiruje dużo?

Podpisała post na Instagramie, Szybki trening w środku prac domowych, zanim usiądę na biurku i zaatakuję pracę. Stałem się lepszy w zarządzaniu pracami domowymi, w tym między innymi sprzątaniem, gotowaniem, praniem, służbowymi e-mailami, rozmowami telefonicznymi, przygotowywaniem się do nowej premiery, prasą do mojego nowego programu i radzeniem sobie z ćwiczeniami. Staram się być na moim biurku (stół jadalny) o 11 rano. Ubrana do „pracy”. Zabierz się do gotowania o 13:00, aby zjeść o 14:00.

ciemnobrązowy pająk w domu

Zobacz ten post na Instagramie

#mondaymotivation Dźwięk na Robię, co mogę, między pracą a obowiązkami, aby zachować formę . W rzeczywistości podnoszę się, aby rzucić sobie wyzwanie, aby być sprawniejszym pod koniec tego okresu kwarantanny i blokady. Fizycznie. I psychicznie. Łatwo znaleźć wymówki, szczególnie w takiej chwili. I dobrze z tego robię, zaufaj mi. Na szczęście ON mnie popycha, za każdym razem, gdy próbuję iść na łatwiznę. Kiedy więc zmieniam nastawienie i postrzegam to jako wyzwanie – mój umysł zaczyna szukać rozwiązań zamiast wymówek. Spróbuj zmienić podejście. Działa za każdym razem. Obecnie wykonuję 20 minut cardio w pierwszej połowie (oprócz mojego udziału w zajęciach domowych) i jedną 25-minutową sesję podstawową z HIM w drugiej połowie z matą, 12-kilogramowym kettlebell i 10-kilogramową torbą. Uważam, że łatwiej jest znaleźć czas na dwie sesje niż robić jedną długą, ponieważ ćwiczymy jeden po drugim, ponieważ jedno z nas musi być z Nihal, która teraz zaczęła między innymi wyrzucać rzeczy przez okna- to po tym, jak grillujemy je aż do góry i wkładamy siatkę do 3 stóp ‍️

Post udostępniony przez Gul Panag (@gulpanag) 6 kwietnia 2020 r. o 3:55 czasu PDT

Na filmie widać, jak wykonuje pompki. Gul podzielił się również, że jest gotowa podjąć wyzwanie #see10do10. W jednym z moich wcześniejszych postów na WFM dostałem ciekawą wskazówkę – rób 10 pompek co godzinę na godzinę. Spróbuję tego, dodała.

Zobacz ten post na Instagramie

Tak. Wykorzystam ten okres, aby stać się sprawniejszym i silniejszym. Jakimkolwiek sposobem. Zarówno psychicznie, jak i fizycznie. #21daychallenge #21daylockdown

roślina o liściach przypominających palmę

Post udostępniony przez Gul Panag (@gulpanag) 6 kwietnia 2020 r. o 3:59 czasu PDT

Oto jak pompki robią dla Ciebie trik

Jak podstawowe ćwiczenie który pomaga budować siłę górnej części ciała, pompki działają na triceps, mięśnie piersiowe i ramiona. Prawidłowo wykonane, pomagają również zaangażować dolną część pleców i mięśnie brzucha.

Dla tych, którzy szukają spójnej rutyny ćwiczeń, w tym pompek, mogą okazać się skuteczne. Urozmaicenie poprzez wykonywanie różnego rodzaju pompek może uratować twoje ciało przed plateau lub gdy ciało przestanie czerpać korzyści z tego samego treningu.

Podczas gdy pompki w odpowiedniej formie mogą być skuteczne w budowaniu siły, niewłaściwa forma może prowadzić do kontuzji lub bólu ramion i dolnej części pleców.

Tak więc, jeśli jesteś początkujący, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie pompek na kolanach lub przy ścianie.

Kiedy wykonujesz pompki, upewnij się, że

*Trzymasz proste plecy i angażujesz swój rdzeń.
*Pośladki są opuszczone, nie uniesione, a tułów układa się w linii prostej. Nie wyginaj pleców ani nie pozwól, aby ciało opadało.

różnica między płaszczką a łyżwą

Jak włączyć pompki do swojej codziennej rutyny?

Sztuką jest sprawdzenie, ile pompek jesteś w stanie zrobić w ciągu minuty, zachowując odpowiednią formę i bez pośpiechu, jak aktor. Powoli zwiększaj liczbę wykonywanych ćwiczeń każdego dnia lub naprzemiennie, aby budować siłę i stawiać sobie nowe wyzwania.

Dobrym pomysłem jest zacząć od pionowych pompek przy ścianie, a następnie powoli przechodzić do poziomych na ziemi. Zacznij od ściany, następnie wykonuj pompki na niższych powierzchniach, jak na krześle, a następnie zejdź na ziemię.