Popularne Wiadomości
Trzy proste ćwiczenia na krześle, aby złagodzić ból szyi i górnej części pleców
Znana ekspertka fitness i dietetyk Rujuta Diwekar niedawno pokazała nam trzy proste ćwiczenia rozciągające, które można wykonać na krześle, aby zmniejszyć ból szyi i górnej części pleców
Ćwiczenia rozciągające mogą uwolnić Cię od bólu pleców i szyi. (Źródło: obrazy getty) Siedzenie godzinami przed laptopem może usztywnić szyję i plecy, co często prowadzi do dużo bólu . Aby tego uniknąć, konieczne jest rozciągnięcie ciała, aby uwolnić się od skurczów.
Znana ekspertka fitness i dietetyk Rujuta Diwekar niedawno pokazała nam trzy proste ćwiczenia rozciągające, które można wykonać na krześle, aby zmniejszyć ból szyi i górnej części pleców. Oto, co poleciła:
Zobacz ten post na InstagramieZwłaszcza, gdy siedzisz przez wiele godzin lub pracujesz na komputerze/laptopie.
lista zwierząt żyjących w tropikalnym lesie deszczowymPost udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 1 lipca 2020 r. o 4:33 rano PDT
Identyfikacja sosny po igłach
Rozciągnij 1
* Usiądź na krześle. Podnieś obie ręce przed sobą. Trzymaj ręce prosto. Ściśnij łopatki do tyłu i odsuń je od uszu.
* Teraz stopniowo podnoś ramiona, jednocześnie ściskając łopatki.
* Kontynuuj podnoszenie ramion, aż staną się równoległe do twojej głowy. Możesz także splatać palce i obracać dłonie w drugą stronę tak, aby były skierowane w stronę sufitu.
* Z palcami splecionymi i dłońmi skierowanymi do góry, wsuń ręce do tyłu za uszami. Nie wychylaj głowy do przodu. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.
Czytaj| Sprawdź rutynę Preity Zinta, aby leczyć ból w dolnej części pleców
Rozciągnij 2
* Usiądź bokiem na krześle. Teraz połóż obie ręce po obu stronach oparcia. Twoje stopy powinny znajdować się na szerokość bioder.
zielone czarne i żółte gąsienice
* Podnieś klatkę piersiową i łopatki. Odwróć ramiona do tyłu i ściśnij ostrza.
* Teraz zacznij przesuwać dolną część brzucha w kierunku oparcia. Upewnij się, że plecy pozostają proste, gdy to robisz.
Rozciągnij 3
* Wstań z krzesła i stań w niewielkiej odległości od niego twarzą do siedzenia.
zwierzęta znalezione w tropikalnym lesie deszczowym
* Zegnij ciało, aby umieścić obie dłonie na obu końcach siedziska krzesła.
* Podnieś palce do góry i przesuń się do tyłu, tak aby biodra były uniesione, a ręce wyprostowane. Podnieś ręce; nie pozwól im upaść.
* Spójrz między ramionami w kierunku krzesła. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.
Wypróbuj te odcinki, aby skorzystać z jego wyników.