Popularne Wiadomości
Zadbaj o zdrowie układu oddechowego w 2021 r., korzystając z tych ajurwedyjskich wskazówek
W związku z trwającą pandemią tym ważniejsze stało się zabezpieczenie i wzmocnienie naszego zdrowia układu oddechowego
Upewnij się, że oddychasz jak dziecko, aby złagodzić stres. Oto jak. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Oddech jest synonimem życia. Często bierzemy oddech za pewnik, dopóki nie złapiemy oddechu. Nie tylko zanieczyszczenia powietrza szkodzą naszemu zdrowiu układu oddechowego – nawet żywność, którą spożywamy, składniki odżywcze, które spożywamy, stan naszego przewodu pokarmowego, wzorce snu, stres i niepokój – wszystko to ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Układ oddechowy . W związku z trwającą pandemią tym ważniejsze stało się zabezpieczenie i wzmocnienie naszego zdrowia układu oddechowego.
Oto kilka wskazówek od eksperta ajurwedy, dr Mitali Madhusmita, starszego lekarza w Art of Living Sri Sri Tattva Panchkarma, które pomogą ci utrzymać i poprawić zdrowie układu oddechowego w tym nowym roku.
Zieleń z naturalnymi oczyszczaczami powietrza
palma areka, roślina pieniędzy, lilia pokojowa, roślina węża, aloes to niektóre z roślin domowych, które są doskonałymi oczyszczaczami powietrza; usuwają szkodliwe substancje, takie jak benzen, toluen, formaldehyd, trichloroetan z powietrza w twoich domach i biurach, a większość z nich wydziela tlen nawet w nocy. Ponadto rośliny domowe są świetnymi niwelatorami stresu. Umieszczenie niektórych z tych naturalnych piękności w pomieszczeniach z pewnością będzie dobrodziejstwem dla zdrowia układu oddechowego.
zwierzęta i rośliny biomu tropikalnego lasu deszczowego
Utrzymuj zdrową masę ciała
Stwierdzono, że przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) ma bezpośredni związek z masą ciała i dietą. Płuca osób otyłych muszą ciężej pracować, aby pełnić swoją funkcję, co czyni je bardziej podatnymi na problemy z oddychaniem. Zmiany co kilka gramów masy ciała mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia, dlatego niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na wagę ciała i podejmowanie działań w celu uzyskania zdrowego wskaźnika masy ciała.
Unikaj zanieczyszczeń i zarazków zakaźnych
Unikaj narażenia na szkodliwe cząstki, takie jak ołów, azbest, cząsteczki kurzu, pestycydy i bierne palenie. Stosowanie masek pomaga zminimalizować wdychanie szkodliwych cząstek i chorobotwórczych drobnoustrojów.
Poranny spacer/bieganie i ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają zwiększyć wydajność i pojemność płuc. Jednak ćwiczenia lub spacery na świeżym powietrzu okazały się znacznie korzystniejsze w poprawie zdrowia układu oddechowego niż ćwiczenia w zamkniętych przestrzeniach. Poranny spacer jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia układu oddechowego, ponieważ w tym czasie w atmosferze pojawia się mnóstwo tlenu.
jasnoniebieskie i białe kwiaty
Oddychanie przeponowe
Ćwiczenia oddechowe nie tylko poprawiają pojemność i objętość płuc, ale także oczyszczają płuca i drogi oddechowe, co czyni je jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia układu oddechowego. Stres odgrywa również ważną rolę w zdrowiu układu oddechowego. Nadi shodhan pranayama (naprzemienne oddychanie nozdrzami) jest jedną z takich skutecznych technik oddychania, które oczyszczają wszystkie kanały energetyczne w ciele i skutecznie oczyszczają drogi oddechowe, a także poprawiają jasność umysłu, uspokajają umysł i zwalczają problemy związane ze stresem i lękiem.
Pokarmy bogate w witaminę D i przeciwutleniacze
redbud z oklahomy vs redbud wschodni
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia. (Źródło: Kareena Kapoor/Instagram) Badania pokazują, że witamina D ma bezpośredni wpływ na zdrowie układu oddechowego. Wykazano, że niedobór witaminy D zwiększa infekcje górnych dróg oddechowych i gruźlicę. Siemię lniane i świeże brokuły pomagają w utrzymaniu poziomu witaminy D w organizmie. Oprócz produktów mlecznych musisz codziennie rano zażywać zdrowego opalania się, aby się wchłonąć witamina D. do twojego ciała. Przeciwutleniacze, w tym witamina D i E, są pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego tkanek, a także w walce z wolnymi rodnikami.
Świeże sezonowe owoce i orzechy, takie jak migdały, są naładowane przeciwutleniaczami, a objadanie się nimi z pewnością przyniesie korzyści Twojemu układowi oddechowemu i ogólnemu zdrowiu. Inne produkty spożywcze, które poprawiają zdrowie płuc, to marchew, awokado, imbir, buraki i dynia.
Magia złotego mleka
Wiadomo, że szczypta kurkumy zmieszana z gorącym mlekiem ma niezliczone korzyści zdrowotne. Kurkuma jest bogata w kurkuminę, która pomaga łagodzić zatoki i przekrwienie oraz poprawia czynność płuc. Oprócz tego, że jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, kurkuma ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, które pomagają w walce z szeregiem dolegliwości i infekcji dróg oddechowych.
Uwzględnij tradycyjne zioła i przyprawy
W chłodniejszych miesiącach rozważ zastąpienie zwykłej herbaty filiżanką herbaty ziołowej. Pół łyżeczki do 1 łyżeczki chyawanprasha (tradycyjnego preparatu ajurwedyjskiego składającego się z różnych ziół) codziennie w sezonie zimowym pomoże w poprawie odporność do walki z wszelkimi infekcjami dróg oddechowych, a także do trzymania kaszlu i zatok na dystans. Odwar z imbiru, liścia laurowego i cynamonu można spożywać od dwóch do trzech razy w tygodniu.
Liście Tulsi
Święta bazylia lub roślina Tulsi ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym szeroki wpływ na zdrowie układu oddechowego. Żucie 2-3 liści tulasi dziennie może pomóc w uniknięciu wielu dolegliwości układu oddechowego, w tym infekcji, zapalenia zatok, kaszlu i przeziębienia. Oprócz tego, że jest silnym immunomodulatorem, jest również pomocny w leczeniu astmy i zapalenia oskrzeli oraz ma silne właściwości przeciwwirusowe. Dodanie szczypty czarnego pieprzu do liści Tulsi poprawi jego skuteczność w leczeniu dolegliwości układu oddechowego.
Dbanie o przewody nosowe
* Anu taila: Jest to starożytny preparat ajurwedyjski, który oprócz smarowania skutecznie oczyszcza kanały nosowe. Jedna lub dwie krople anu taila do każdego nozdrza poprawiają zdrowie układu oddechowego i odporność, pomagają złagodzić zapalenie zatok, migreny i bezsenność, a także zapobiegają zanieczyszczeniom z powietrza w płucach. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przed użyciem anu taila można wykonać prosty masaż twarzy olejkiem, a następnie inhalację parową, wyjaśnia dr Madhusmita.
brązowy pająk z żółtymi plamami
* Inhalacja parowa: Do inhalacji parowej można użyć czajnika lub parownika. W przypadku problemów z oddychaniem lub infekcji, do wody można dodać odrobinę oleju eukaliptusowego lub nasion karomu. Szczególnie pomocny podczas zabiegu jest masaż twarzy, a następnie para wodna sezon zimowy do walki z problemami zatok.
* Neti: Do oczyszczenia kanału nosowego z wszelkich zatorów można użyć dzbanka neti. Ważne jest, aby nauczyć się tego prawidłowo od eksperta przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu. Dla tych, którzy czują się komfortowo z Neti, można ją ćwiczyć codziennie; jeśli jednak napotkasz jakiekolwiek problemy podczas robienia neti, nie zwlekaj z konsultacją z lekarzem.
* Powiedz nie tytoniu: Palenie tytoniu sieje spustoszenie w płucach; nie tylko zagraża zdrowiu układu oddechowego, ale także hamuje układ odpornościowy, zdrowie psychiczne, układ rozrodczy i prawie wszystkie narządy ciała oraz toruje drogę wielu dolegliwościom, w tym POChP i różne rodzaje raka. Jeśli jesteś uzależniony od palenia, udanie się do programu odwykowego powinno być pierwszą rzeczą na liście rozwiązań z 2021 roku.