Rozciągnij ramiona, mięśnie naramienne, triceps i najszersze jak Nikita Dutta

Nikita Dutta dzieli się prostym ćwiczeniem, które każdy może wykonywać w pracy

nikita dutta fitnessZrób sobie przerwę i rozciągnij się jak Nikita Dutta. (Źródło: Nikita Dutta/Instagram; Karan Sarnaik)

Wraz z pandemią, która zmusza wielu do pracy w domu, eksperci zauważyli wzrost liczby osób doświadczających bólu szyi i pleców wraz z ramię szczelność. Taki dyskomfort jest zwykle wynikiem braku ruchu z powodu siedzącego trybu życia lub nieutrzymywania prawidłowej postawy. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym samym jest wciśnięcie się w jakąś aktywność nawet podczas pracy.



Tak więc, jeśli szukasz prostych ćwiczeń, aby poradzić sobie z podobnym bólem, oto pomoc od aktora Nikity Dutty. Entuzjastka fitnessu udostępniła niedawno zdjęcie, na którym pokazuje, jak można wykonać proste ćwiczenie skrętu ramion, aby otworzyć łopatki.



Spójrz!



Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Nikitę Duttę (@nikifying)

Jak to zrobić?



*Obracaj zewnętrznie górną część ramienia, wewnętrznie obracaj dolną rękę i złóż ręce razem z tyłu, wyjaśnił Nikita.



Jakie są korzyści?

Pomaga rozciągnąć ramiona , naramienne, triceps i najszersze.



Inne korzyści



brązowy chrząszcz z białymi paskami

Ponieważ pomaga otworzyć klatkę piersiową i biodra, jest dobrą pozą dla tych, którzy cały dzień siedzą w pracy. Poza tym jest pozą centrującą i uspokajającą.

O czym należy pamiętać



*Utrzymuj kręgosłup w linii.
*Gdy ręce są splecione, nie wystawiaj żeber.
*Unikaj zaokrąglania plecy
* Spróbuj rozłożyć obojczyki.



Jeśli jednak masz przewlekły ból szyi lub ramion, unikaj pozy.