Sara Ali Khan z łatwością wykonuje te ćwiczenia na masę ciała; zegarek

Od pompek po burpees, Sara Ali Khan pokazuje nam, jak wykonywać ćwiczenia z ciężarem ciała

Sara Ali Khan tka swoją magię fitness na siłowni; Zegarek. (Źródło: Sara Ali Khan/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Większość bywalców siłowni i entuzjaści fitnessu często podkreślają wagę ćwiczeń z masą ciała, które są niezwykle skuteczne, gdy są ćwiczone regularnie. Takie ćwiczenia, jak pompki i brzuszki, działają na mięśnie brzucha, angażują rdzeń i wzmacniają dolną część pleców.

Potwierdzeniem takich ćwiczeń ostatnio był nie kto inny jak aktor i entuzjasta fitness Sarah Ali Khan . Spójrz.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Sarę Ali Khan (ra saraalikhan95)

Jeśli masz wątpliwości, musisz poćwiczyć. Pompki i brzuszki, nie trać z rachuby. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, musisz być pobożny, ponieważ tak naprawdę o to chodzi w życiu, napisała wpis z serią filmów treningowych, w których można zobaczyć, jak robi mieszankę pompek, przysiadów, burpees i deski.

Pompki są korzystne dla budowania siły górnej części ciała, w tym triceps, mięśni piersiowych i ramion, oprócz mięśni brzucha. Poza tym, prawidłowe pompki obejmują łopatkę i romboidalne części pleców, które są zazwyczaj niedopracowane, a nie mięśnie szyi i ramion. To zaangażowanie mięśni pleców pomaga poprawić postawę.

Wskazówka

Jeśli jesteś początkujący, spróbuj poćwiczyć przy lustrze lub nagraj się na telefonie. Pomoże ci to monitorować twoją formę i wyrównanie.

Chrupki

To intensywne ćwiczenie izolacji mięśni jest przeznaczone dla osób próbujących uzyskać sześciopakowy brzuch. Angażuje nie tylko rdzeń, ale także mięśnie skośne i dolnej części pleców.

Wskazówka

Trzymaj mięśnie brzucha naciągnięte, aby poczuć napięcie podczas ćwiczeń.

jak wygląda klon czerwony

Burpees

Burpee to pełne mocy ćwiczenie, które działa na całe ciało, w tym na rdzeń. Dlatego jest częścią rutyny HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).

Wskazówka

Gdy poczujesz się komfortowo z pięcioma burpee, zwiększ intensywność, aby rzucić sobie wyzwanie.