Joga prenatalna: Geeta Basra pokazuje, jak zachować formę podczas ciąży dzięki asanom stojącym

„Możesz wybierać to, z czym czujesz, że twoje ciało jest najbardziej komfortowe, nie przesadzając z niczym i bez kurczenia się lub zaciskania żołądka podczas jakiejkolwiek asany” – powiedziała.

Geeta Basra zademonstrowała kilka prostych asan jogi dla kobiet w ciąży. (Źródło: Geeta Basra/Instagram; projekt: Abhishek Mitra)

Ciąża to jeden z najpiękniejszych etapów w życiu kobiety. Chociaż spożywanie zdrowej i pożywnej żywności jest wysoce zalecane w tym czasie, konieczne jest również, aby przyszłe matki były sprawne fizycznie przez dziewięć miesięcy ciąży.

Pokazuje nam poziom początkujący ćwiczenia jogi które stara się włączyć do swojej rutyny, aktorka Geeta Basra, która jest obecnie w ciąży z drugim dzieckiem z krykiecistą Harbhajanem Singhem, udostępniła film na Instagramie.

Pociąg Aktor podzielił się kilkoma podstawowymi asanami jogi prenatalnej, które można wykonywać na stojąco.

Surya Namaskar: Znany również jako „Ostateczna Asana”, wzmacnia plecy, mięśnie, a także obniża poziom cukru we krwi. Świetny dla metabolizmu i krążenia krwi, powiedziała.

szary pająk w czarne paski

Jednak poprawiła regularną praktykę, aby była przyjazna dla ciąży.

Możesz to robić powoli, trzymając każdą pozycję przez 10 sekund i oddychając normalnie lub robić to nieco szybciej, wdech i wydech przy każdym ruchu – wspomniała.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Geeta Basra (geetabasra)

orchidea z długimi, cienkimi liśćmi

Pozycja wojownika 1 i 2: Świetny do wzmacniania i rozciągania mięśni, zwłaszcza miednicy, aby pomóc Ci podczas porodu.

zwierzęta żyjące w tropikach

Dvikonasana lub „poza z podwójnym kątem” ’: Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, szyi i pleców oraz jest świetnym sposobem na rozciągnięcie całego ciała.

Natrajasana: Trzeba być ostrożnym podczas robienia tej pozy. Wykonaj to z pomocą kogoś lub korzystając ze wsparcia ściany. Jeśli poczujesz dyskomfort w dowolnym momencie, natychmiast przestań.

Ta pozycja jest świetna do koncentracji i równoważenia ciała.

Wojownik 3: Wzmacnia twoje kręgosłup , łagodzi dyskomfort pleców i buduje wytrzymałość.

Utthita Hasta Padangusthasana (z podparciem krzesła): Rozciąga i wzmacnia ścięgna podkolanowe, kolana i kostki. Uspokaja umysł. Poprawia również elastyczność i otwiera obszar miednicy.

Pozycja drzewa: Idealnie nadaje się do wzmocnienia mięśni bioder i miednicy, które będą wspierać Cię podczas porodu. Świetny również do zrównoważenia i wyciszenia.

nazwy fioletowych i niebieskich kwiatów

Wspomniała również, że należy wybierać asany, które odpowiadają potrzebom organizmu. Możesz wybierać to, co czujesz, że twoje ciało jest najbardziej komfortowe, nie przesadzając z niczym i bez kurczenia się lub zaciskania brzucha podczas jakiejkolwiek asany. Jeśli kiedykolwiek poczujesz zawroty głowy, dyskomfort lub ból, natychmiast przestań. Jakakolwiek forma ćwiczeń lub aktywności fizycznej jest zalecana tylko po uzyskaniu zgody od swojego ginekologa – wspomniała.