Uprawianie jogi może zwiększyć poziom substancji chemicznych w mózgu, zapobiegać depresji: badanie

Badanie, opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine, oceniło grupę 30 pacjentów z depresją kliniczną, którzy zostali losowo podzieleni na dwie grupy.

Czy regularnie ćwiczysz jogę? (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Praktyka jogi może zwiększyć poziom cząsteczki przekaźnikowej zaangażowanej w regulację aktywności mózgu, a ukończenie jednej lekcji jogi na tydzień może utrzymać podwyższony poziom tej substancji chemicznej, zgodnie z badaniem, które może prowadzić do lepszych sposobów łagodzenia objawów depresji.

Badanie opublikowane w Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej , oceniali grupę 30 pacjentów z depresją kliniczną, którzy zostali losowo podzieleni na dwie grupy.

ile jest różnych rodzajów śliwek

Według naukowców, w tym z Boston University w USA, obie grupy zajmowały się spójnym oddychaniem oraz Iyengar jogą — formą hatha jogi, opracowaną przez BKS Iyengara, kładącą nacisk na szczegółowość, precyzję i wyrównanie w wykonywaniu pozycji jogi. .

Jedyną różnicą między grupami, jak stwierdzili naukowcy, była liczba 90-minutowych sesji jogi i sesji domowych, w których uczestniczyła każda grupa.

Powiedzieli, że w ciągu trzech miesięcy grupie wysokiej dawki (HDG) przydzielono trzy sesje tygodniowo, podczas gdy grupa o niskiej intensywności (LIG) angażowała się w dwie sesje tygodniowo.

Uczestnicy przeszli rezonans magnetyczny (MRI) mózgu przed pierwszą i po ostatniej sesji jogi, a także wypełnili kliniczną skalę depresji, aby monitorować objawy.

Wyniki badania wykazały, że po trzech miesiącach w obu grupach nastąpiła poprawa objawów depresyjnych.

Ich analiza MRI wykazała, że ​​poziom mózgowej cząsteczki GABA był podwyższony po trzech miesiącach jogi, w porównaniu do poziomów sprzed rozpoczęcia jogi.

Według badań wzrost ten został stwierdzony przez około cztery dni po ostatniej sesji jogi, ale wzrost ten nie był już obserwowany po około ośmiu dniach.

Badanie sugeruje, że powiązany wzrost poziomów GABA po sesji jogi jest „ograniczony czasowo”, podobnie jak w przypadku leczenia farmakologicznego, tak że ukończenie jednej sesji jogi na tydzień może utrzymać podwyższony poziom GABA, wyjaśnił współautor badania Chris Streeter z Uniwersytet Bostoński.

zielony owoc przypominający limonkę

Dostarczenie danych opartych na dowodach może pomóc w zachęceniu większej liczby osób do wypróbowania jogi jako strategii poprawy ich zdrowia i samopoczucia - twierdzą naukowcy.

Wyjątkową siłą tego badania jest to, że połączenie interwencji jogi z obrazowaniem mózgu zapewnia ważny wgląd neurobiologiczny na temat tego, „jak” joga może pomóc złagodzić depresję i lęk, powiedziała współautorka badania Marisa Silveri z Uniwersytetu Harvarda.

W tym badaniu odkryliśmy, że ważny neurochemiczny, GABA, który jest związany z nastrojem, lękiem i snem, jest znacznie zwiększony w związku z interwencją jogi, powiedział Silveri.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.