Lekcje związane z pandemią: oto, czego nauczyliśmy się w 2020 roku, co powinniśmy kontynuować w 2021 roku

Dowiedz się, jak srebrne podszewki 2020 mogą stać się złotymi szansami w 2021

Coraz więcej badań pokazuje, że istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby naładować swoje emocjonalne baterie i wzbudzić poczucie spełnienia, celu i szczęścia. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Ze scenariuszem Nikity Singh

zdjęcia niebieskich kwiatów i ich nazwy

2020 – Rok do zapomnienia, ale taki, który zawsze będziemy pamiętać.

W styczniu 2020 roku większość z nas miała cele noworoczne – czy to w pracy, miejscach, które chcielibyśmy odwiedzić, czy ludziach, których chcielibyśmy zobaczyć. A w ciągu kilku tygodni wirus zmienił wszystko.

Zarówno na poziomie indywidualnym, jak i zbiorowym był to czas tak wielu strat, tak głębokiej niepewności i niepokoju. A jednak są srebrne podszewki. Srebrne podszewki – jak w „nowych odkryciach” – to mogą być złote możliwości, gdy wejdziemy w 2021 rok.

Srebrna podszewka 1

Ponowne pojawienie się empatii

Ludzie mówili Jak się masz? lub mam nadzieję, że masz się dobrze i rzeczywiście tak myślałeś! Tekstura tonalna tych prostych słów jest teraz wyraźnie inna, odzwierciedlając autentyczną troskę zamiast pobieżnych uprzejmości. Doświadczenie podobnych rodzajów wyzwania – przyczynił się do tego wirus, wpływ na gospodarkę czy zdrowie psychiczne. I to jest znacząca zmiana, szczególnie w świecie, który zaczynał popadać w „deficyt empatii”. W rzeczywistości wiele organizacji przyjęło teraz „empatię” jako podstawowe zachowanie przywódcze.

Złota szansa na 2021

* Ćwicz aktywne słuchanie – Często myślimy o tym, jak zareagujemy, gdy druga osoba będzie mówić. Zamiast tego skup się całkowicie na tym, co mówi druga osoba
* Zadawaj pytania wyjaśniające – Często mamy tendencję do wyciągania pochopnych wniosków lub błędnej interpretacji intencji innej osoby. Najlepsze wyjście – zadawaj pytania, aby wyjaśnić swoje zrozumienie. To zademonstruje empatię.
* Zawsze wiem – Prawie każda osoba przechodzi przez jakiś stres lub okoliczności życiowe, o których nie wiesz. Świadomość tego pomaga nam zachowywać się ze współczuciem.

Srebrna podszewka 2

Na nowo nauczyliśmy się podejmować wyzwania – prawie jako sposób na życie

Rok 2020 nie dał nam wyboru, ale zaakceptował, a następnie przystosował się. Rosnąca liczba badań inspirowanych teorią akceptacji i zaangażowania wskazuje, że zamiast się im opierać, przyjmowanie trudnych sytuacji zwiększa odporność i dobre samopoczucie.

Złota szansa na 2021

*Następnym razem, gdy poczujesz ból, powiedz sobie, że czujesz ból całkowicie i zaakceptuj go. Początkowo akceptacja może być trudna, ale z czasem pomaga nam się uspokoić i zmierzyć z sytuacją. Opór tworzy dysonans w umyśle i zwiększa prawdopodobieństwo negatywnych uprzedzeń myślowych, tj. obwiniania siebie lub innych.

Pandemia dała nam główne cele. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Srebrna podszewka 3

„Zdrowie to bogactwo” nabrało zupełnie nowego znaczenia

Kto wyobrażał sobie świat, w którym będziemy używać? środki do dezynfekcji rąk po każdej interakcji lub wizycie poza domem? Gdzie wzmacniacze odporności stałyby się codziennością w naszym życiu? Coraz więcej ludzi na całym świecie szybko przyjmuje zdrowsze opcje żywieniowe, koncentrując się na zwiększeniu odporności. Koncentracja na naszym zdrowiu to znacząca srebrna podszewka.

Złota szansa na 2021

Przyjmij mantrę, że lepiej zapobiegać niż leczyć

*Zaplanuj jeden nawyk, który zaczniesz, jeden, który będziesz kontynuował, i jeden, który wyeliminujesz. Utrzymuj to realistyczne, a następnie trzymaj się tego niezależnie od wczesnych czkawek.

Srebrna podszewka 4

Ćwiczyliśmy wdzięczność

Trudne sytuacje stwarzają największe szanse na wdzięczność. Rok 2020 miał więcej niż sprawiedliwy udział w trudnych sytuacjach. Te sytuacje nauczyły nas wdzięczności za to, co mamy, a nie wyrzutów sumienia za to, czego nie mamy!

W świecie, w którym każdy nowy rok zaczynamy od listy krajów, które chcemy odwiedzić, nauczyliśmy się być wdzięczni za przyrodę i zieleń wokół naszych domów. W świecie, w którym chcemy odwiedzać wszystkie nowe restauracje w naszym mieście, nauczyliśmy się doceniać domowe jedzenie. W świecie, w którym duże kręgi społeczne prawie nie podlegały negocjacjom, nauczyliśmy się doceniać naszą rodzinę i najbliższych przyjaciół.

czerwone jagody rosnące na drzewach

Ten rok uświadomił nam, że to wdzięczność prowadzi do: szczęście , a nie na odwrót!

Złota szansa na 2021

* Rozpocznij lub zakończ każdy dzień trzema rzeczami, za które jesteś wdzięczny. I upewnij się, że przynajmniej jedno z nich wyrażasz na głos – na przykład jedną z trzech może być wdzięczność wobec członka rodziny lub przyjaciela. Zadzwoń do nich i powiedz, jak się czujesz. Ekspresja werbalna może wiele zmienić.

Srebrna podszewka 5

Nauczyliśmy się pielęgnować nasze relacje

Ten rok pomógł nam na nowo nauczyć się pielęgnować lub ożywiać relacje, za którymi brak czasu nie pozwalał nam nadążyć.

Badania WHO wskazują, że świat doświadcza „epidemii samotności”. Ważne jest, aby pamiętać, że uczucie samotności różni się od bycia samotnym. Możemy czuć się samotni, mimo że mamy sieć osób, do których można dotrzeć. W tym miejscu pomoże proaktywne łączenie się z naszymi przyjaciółmi i rodziną. Inwestowanie w nasze relacje jest również kluczem do zwiększenia naszej odporności i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Złota szansa na 2021

Nadaj priorytet swoim relacjom, tak jakby były projektami w pracy. Oto kilka sposobów, które wielu z nas przyjęło podczas pandemii:

*Czas blokowania połączeń/spotkań ze znajomymi w kalendarzu
*Zrób listę osób, z którymi chciałbyś być związany i kontaktuj się z nimi okresowo
* Życz swoim kolegom, przyjaciołom i innym powiązaniom społecznościowym w dniu ich urodzin. Zrób wszystko, aby zrobić coś wyjątkowego, kiedy możesz
*Zaoferuj pomoc, gdy zobaczysz taką możliwość.

Jaki był dla Ciebie rok 2020? (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Srebrna podszewka 6

„Zrównoważony styl życia” znalazł znaczenie i wyraz

Ludzie na całym świecie wycofywali się do radykalnie odmiennego życia w okresach długotrwałej blokady. Chęć „zachowania bezpieczeństwa” spowodowała dramatyczne zmiany w zachowaniu i konsumpcji, które naukowcy porównali do ogromnego eksperymentu dotyczącego zmiany klimatu i zrównoważonego rozwoju.

Ograniczenie podróży na duże odległości, ograniczenie zakupów na świeżym powietrzu i recykling materiałów w domu to tylko niektóre przykłady. Trendy Google pokazują, że podczas ogólnoświatowej blokady globalna liczba wyszukiwań online dotyczących uprawy roślin w domu gwałtownie wzrosła!

Złota szansa na 2021

*Uczyń zrównoważony rozwój i wpływ na środowisko jako kluczowe kryteria przy podejmowaniu decyzji zakupowych.

Srebrna podszewka 7 (nauka)

Ten rok sprawił, że zadaliśmy sobie pytanie, czy szukamy szczęścia w niewłaściwych miejscach?

Istnieją dwa rodzaje szczęścia:

Hedoniczny: Pomyśl o wszystkich przyjemnościach życia – czekolada, nowe ubrania, bonus, promocja i masaż.

Eudajmoński: Pomyśl o związku z bliskimi, celu, służbie, znaczeniu i duchowości

Zarówno szczęście hedoniczne, jak i eudajmoniczne mają na nas pozytywny wpływ. Jednak hedoniczne szczęście jest niesamowicie krótkotrwałe. To szczęście eudajmoniczne pomaga zapewnić stabilne, długotrwałe szczęście. W 2020 r. wiele osób doświadczyło eudajmonicznego szczęścia, spędzając czas ze swoimi bliskimi, pomagając mniej uprzywilejowanym i zaglądając w głąb siebie w celu introspekcji we własnym celu.

Złota szansa na 2021 r. (aplikacja)

* Uczyń służbę lub wolontariat częścią swojego życia: Nawet jeśli jest to raz w tygodniu, poświęć trochę czasu, aby pomóc innym, nie oczekując niczego w zamian
* Poświęć czas na refleksję: Refleksja pomaga nam zatrzymać się w chaosie i stworzyć znaczenie. Znaczenie staje się nauką. Uczenie się wpływa na nasz sposób myślenia i działania. Poświęć kilka minut każdego dnia na rozmyślanie o przyjemnych i nieprzyjemnych doświadczeniach. Zadawaj sobie odpowiednie pytania i obserwuj magię.
* Pielęgnuj relacje, które są dla Ciebie ważne (patrz srebrna podszewka 5)

Zadaj sobie pytanie, jakie lekcje przeniosę ze sobą, aby zmienić rok 2021 w rok nadziei i możliwości?

jakie rośliny rosną w klimacie pustynnym

Gdy w 2021 roku życie zacznie wracać do pozorów normalności (wraz z dostępnością szczepionek), znów zaczniemy cieszyć się wieloma hedonistycznymi aspektami naszego życia, za którymi tak bardzo tęskniliśmy – podróżami, jedzeniem poza domem, zapraszaniem przyjaciół na obiad i chodzeniem do koncerty. Ale musimy również zastanowić się, jakie aspekty naszego życia Covid warto zachować, aby pomóc nam stworzyć lepszą normalność dla nas samych.

Autorka jest psychologiem organizacji, konsultantem ds. przywództwa i coachem odnowy biologicznej