Dietetyk sugeruje proste sposoby na dodanie do diety pokarmów bogatych w błonnik

Te produkty pomogą Ci dodać do diety od 20 do 35 g błonnika

Dodaj do swojej diety kaszę jaglaną i produkty pełnoziarniste. (Źródło: pixabay)

Zdrowa dieta zawiera odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym również błonnik. Eksperci zalecają spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, aby zmniejszyć ryzyko chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca i otyłość . Badania wykazały również, że pomaga w odchudzaniu.

Jak więc zwiększyć ilość błonnika w swojej diecie? Dietetyk Kinita Kadakia Patel niedawno podzieliła się kilkoma wskazówkami na ten temat w filmie na Instagramie. Oto, co zasugerowała:

* Jedz owoce ze skórką (te, które można jeść), ale upewnij się, że je bardzo dobrze umyjesz. Dzieje się tak, ponieważ skóra jest również bogata w błonnik.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Kinitę Kadakia Patel (@kskadakia)

*Dodawaj do posiłków soczewicę, orzechy i nasiona, które są bogate w błonnik.

*Zastąp wszystkie zboża, które spożywasz, produktami pełnoziarnistymi, nawet jeśli jest to makaron lub chappati.

kwiaty fioletowe z żółtym środkiem

*Dodaj do swojej diety kaszę jaglaną, aby zwiększyć ilość błonnika (łuski). Niedawno aktor Rakul Preet Singh powiedział, że przeszła na jedzenie kaszy jaglanej. Przeczytaj o korzyściach tutaj .

W ten sposób możesz osiągnąć od 20 do 35 g błonnika, dodał dietetyk. A co powiesz na wypróbowanie tego?

Zaleca się jednak skonsultowanie się z dietetykiem przed wprowadzeniem zmian w diecie.