Nowy Rok 2021: Rezolucja, którą wszyscy musimy podjąć dla zdrowia psychicznego

W pośpiechu, aby wrócić do normalności, wykorzystaj ten czas, aby zastanowić się, do których części normalności warto się śpieszyć – Anonimowy

Uczyń zdrowie psychiczne swoim priorytetem. (Źródło: Pixabay)

By Shumita Kakkar

Szybkie tempo naszego życia zostało zakłócone przez bezprecedensową pandemię, która wybuchła na początku roku. Jednak krzepiącą rzeczą była globalna współpraca i odporność, które pomogły w sporym wyzdrowieniu i dużym postępie w opracowywaniu szczepionki na pandemię. Powiedziawszy to, nie można zaprzeczyć, że chaotyczne scenariusze, zakłócenia stylu życia, problemy zdrowotne osobiste i rodzinne oraz spowodowane przez nie globalne spowolnienie gospodarcze były poważnym wyzwaniem dla zdrowia psychicznego dla większości ludzi, bezpośrednio lub pośrednio. To jest scenariusz, w którym zdrowie psychiczne problemy są już pilnym problemem w Indiach.

Tak bardzo, że jest mało świadomości i uznania tego samego. Podobnie jak w przypadku większości fizycznych dolegliwości, problemy ze zdrowiem psychicznym również można leczyć, ale zazwyczaj powrót do zdrowia trwa dłużej. Jest to tym bardziej w przypadku, gdy problem nie zostanie zidentyfikowany w odpowiednim czasie i nie zostaną podjęte odpowiednie kroki, aby go wyleczyć/zapobiegać. Kluczem jest zidentyfikowanie głównych obszarów, które mogą pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i czujności. Ważne jest, aby pracować nad nimi w sposób zrównoważony, podejmując małe i skuteczne kroki, skupiając się na następujących aspektach.

Oto, w jaki sposób możesz zachować optymizm w obliczu rosnących obaw związanych z pandemią. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Jakość snu

Przeważnie cyfrowy styl życia może również stanowić wyzwanie dla jakości snu. Do tego dochodzi współczesne zjawisko usług 24×7, które sprawiają, że ludzie pracują również na wieczornych i nocnych zmianach. Należy tutaj zrozumieć, że sen nie jest odpustem, ale procesem, dzięki któremu jednostka odzyskuje czujność, sprawność fizyczną i psychiczną oraz pozytywny nastrój.

Dlatego należy starać się spać po osiem godzin dziennie, co jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Ponadto należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych i gadżetów, takich jak komputery, telefony komórkowe czy tablety, a nawet nawyku oglądania telewizji przed snem. Podobnie, spożycie kofeiny lub alkohol przed snem również niekorzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i należy go unikać.

Działania społeczne

W ślad za COVID-19 , wszyscy borykają się z ograniczeniami ruchu, interakcji społecznych itp. Nawet celebrowanie specjalnych okazji i festiwali stało się trudne w tym okresie zdystansowania społecznego . Dlatego naturalne jest, że ludzie czują się przygnębieni psychicznie, przygnębieni. Jednak tutaj ważne stają się wirtualne interakcje i sieci społecznościowe.

Nawet jeśli jesteś Praca z domu , postaraj się przygotować na dzień w taki sam sposób, jak zwykle. Utrzymuj dobrą higienę osobistą, styl ubierania się i dbaj o siebie tak, jakbyś musiał codziennie wychodzić i spotykać się z ludźmi. Prowadź rozmowy wideo i dołączaj do grup online na interesujące Cię tematy, takie jak kreatywne pisanie, książki lub podróże.

Konieczne jest upewnienie się, że rozpoznajesz swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Zdrowie i dobra kondycja

Ogólnie zdrowie fizyczne i psychiczne uważa się za odrębne obszary. Jednak jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, dobre samopoczucie psychiczne również staje się integralną częścią. Dobre zdrowie fizyczne zwiększa naszą sprawność, czujność, pewność siebie i oferuje wiele korzyści psychologicznych. Można to zapewnić poprzez regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe. Kiedy ćwiczymy, nasz mózg otrzymuje zastrzyk szczęśliwych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które sprawiają, że czujemy się lepiej i szczęśliwsi. Podobnie, zdrowa dieta zawierająca idealną równowagę witamin i składników odżywczych może utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji, energii i bez chorób. Jedzenie stresu , przejadanie się i regularne spożywanie fast foodów to tylko niektóre z nawyków, których należy unikać.

Dbanie o siebie

Samoopieka jest niezbędna do poprawy zdrowia psychicznego. Ludzie mają tendencję do pomijania swoich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego, ponieważ są zaabsorbowani dobrym samopoczuciem członków rodziny. Jednak tak jak dbamy o nasze gadżety, aby uzyskać z nich jak najlepsze wyniki, tak samo musimy dbać o siebie, aby żyć długo, zdrowo i szczęśliwie. Poświęć trochę czasu samemu. Skoncentruj się na rzeczach, które sprawiają, że się odprężasz, takich jak gorąca kąpiel, czytanie książek, pisanie, słuchanie lub odtwarzanie muzyki.

Chodzi o to, aby utrzymać się w pogodnym nastroju i wyeliminować zmęczenie . W zależności od harmonogramu i potrzeb możesz utworzyć dzienne, dwutygodniowe lub tygodniowe okno czasowe, aby się odprężyć. Dążenie do rzeczy, które cię uszczęśliwiają, jest również bardzo skutecznym sposobem dbania o siebie. Niektórzy lubią gotować, inni uwielbiają bawić się z dziećmi lub zwierzakiem, a są tacy, którzy uwielbiają robić prace ogrodowe i podróże.

Cokolwiek działa dla Ciebie, znajdź to i regularnie śledź.

To prawda, że ​​chcemy ciągle się doskonalić i robić lepiej. Ale musimy także docenić i docenić nasze wysiłki i rzeczy, które osiągamy po drodze. Nagradzaj siebie i poklepuj się mentalnie po plecach za przetrwanie i rozwój w tych trudnych czasach. Pamiętaj, że nikt nie osiąga zawsze pożądanych rezultatów, a jeśli czasami osiągasz słabe wyniki lub nie, jest to całkowicie w porządku.

winorośl z drobnymi fioletowymi kwiatami

Podsumowując

Wyzwania dotyczące zdrowia psychicznego w tym wieku pandemii są rzeczywistością i są prawie nieuniknione. Jednak to, na czym wszyscy musimy się skoncentrować, to to, że problemy te można wyleczyć przy odpowiednim podejściu i profesjonalnym wsparciu. Koncentrując się na dbaniu o siebie, dbając o zdrowie fizyczne, nawyki związane ze stylem życia, takie jak jakość i długość snu, ćwiczenia fizyczne, relaksację psychiczną i czynności odmładzające, możemy utrzymać dobrą kondycję psychiczną.

Taki dobry sprawność umysłowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju społeczeństwa i jednostki w nadchodzących latach, więc po prostu podejmijmy noworoczne postanowienie, aby pracować na rzecz utrzymania silnego zdrowia psychicznego i poklepać się po plecach, utrzymując postanowienie przez cały czas
rok!

(Pisarz jest założycielem United We Care)

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.