Popularne Wiadomości
Dieta naturalna i asany jogi dla matek karmiących piersią
Uprawianie jogi może ułatwić produkcję mleka u matek karmiących. Poprawia krążenie krwi, stymuluje przysadkę mózgową, wspomaga wydzielanie prolaktyny i zwiększa produkcję mleka matki.
Czy młode matki powinny ćwiczyć jogę? Dowiedz się tutaj. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Okres poporodowy to jeden z najdelikatniejszych etapów w życiu kobiety. Zaczyna się zaraz po Dostawa i trwa do momentu powrotu ciała matki do stanu sprzed ciąży, mówi dr Vinoda Kumary, dyrektor medyczny Jindal Naturecure Institute. W ciągu tych sześciu do ośmiu tygodni ciało przechodzi szereg zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. W tym czasie matki muszą dbać o siebie, aby mogły odbudować siły.
rzadki kwiat, który kwitnie raz w roku
Odpocznij wystarczająco
Nowe matki potrzebują dużo odpoczynku. Jest to trudne, ponieważ ich zegary biologiczne nie są zsynchronizowane z zegarami noworodków. Zwykle noworodek budzi się raz na trzy godziny i wymaga karmienia, czyszczenia i pocieszania. Może to być denerwujące i wyczerpujące doświadczenie dla matek po raz pierwszy. Osiem godzin nieprzerwanego snu może nie być możliwe przez pierwsze kilka tygodni. Jeśli jesteś ojcem lub bliskim członkiem rodziny, Twoim obowiązkiem jest upewnienie się, że matki są zwolnione ze wszystkich obowiązków z wyjątkiem karmienia i opieki nad dzieckiem. Jeśli jesteś nową matką, spróbuj zsynchronizować swój harmonogram snu z harmonogramem swojego dziecka. Po pierwszych kilku tygodniach możesz również użyć karmnika do przechowywania mleka matki i przydzielić kogoś z rodziny do karmienia dziecka, aby zapewnić nieprzerwany sen.
Wskazówki żywieniowe dla młodych mam
Oprócz odpoczynku musisz jeść zdrowo, aby wyzdrowieć i wyzdrowieć po porodzie. Wiele młodych matek chce zrzucić zbędne kilogramy natychmiast po ciąży. Jednak programy odchudzania nie są zalecane w miesiącach karmienia piersią. Chociaż nie ma specjalnych diet dla matki karmiącej piersią, poniższe zalecenia żywieniowe powinny pomóc Ci skoncentrować się na nawykach żywieniowych w okresie karmienia piersią.
Pij dużo płynów – Masz tendencję do odczuwania większego pragnienia podczas karmienia piersią. Pij dużo płyny , takich jak woda, sok i mleko. Chociaż płyny mogą mieć dowolną postać, wskazane jest ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę i gazowanych. Nie zmuszaj się do płynów, gdy pragnienie zostanie ugaszone, ale nawadniaj się często lub zawsze, gdy poczujesz lekkie pragnienie.
Nie idź na kompromis w swojej diecie – Nie należy ignorować napadów głodu podczas karmienia dziecka. Zdaniem ekspertów matki karmiące piersią powinny spożywać co najmniej 2000 kalorii dziennie. Poza tym potrzebują zdrowej dawki niezbędnych witamin i minerałów, aby wesprzeć ich zdrowie. Niektóre kategorie żywności bogate w wartości odżywcze to owoce, warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste i nabiał.
Asany jogi dla matek karmiących piersią
Uprawianie jogi może ułatwić produkcję mleka u matek karmiących. Poprawia krążenie krwi, stymuluje przysadkę mózgową, wspomaga wydzielanie prolaktyny i zwiększa produkcję mleka matki. Pomaga również w utracie wagi po ciąży i łagodzi ból szyi i pleców spowodowany karmieniem piersią.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) 13 maja 2020 r. O 3:34 PDT
Zacznij dzień od Surya Namaskar na pusty żołądek. Daje twojemu ciału trening 360 stopni i ma pozytywny wpływ na twój umysł. Pozycje jogi, które są szczególnie korzystne dla matek karmiących piersią, to Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana i Shavasana. Techniki oddychania obojczykowego, klatki piersiowej i brzucha mogą pomóc w uzupełnieniu pozycji. Noś luźne, bawełniane ubrania, aby ułatwić poruszanie się i nigdy nie wykonuj ich, gdy jesteś wyczerpany, chory lub pod silnym stresem. Asany jogi najlepiej wykonywać na pusty żołądek. Jeśli czujesz się słaby, przed rozpoczęciem wypij łyżkę miodu w ciepłej wodzie. Upewnij się, że Twoje jelita i pęcherz są puste przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie jedz nic przez co najmniej pół godziny później.
Istnieją przeciwwskazania dla każdej z pozycji jogi i najlepiej jest je ćwiczyć po otrzymaniu zgody od lekarza. Jeśli jesteś nowy w jodze, ćwicz pozy pod okiem wyszkolonego i doświadczonego nauczyciela jogi. Potrzeba trochę czasu, aby zobaczyć wyniki, więc konsekwentna praktyka jest niezbędna.