Popularne Wiadomości
Sprawy umysłu: Rekrutacja ciała, umysłu i duszy, aby uwolnić się od emocjonalnego zgiełku
Użyj tej listy jako przypomnienia w złych czasach, kiedy znajdujemy się na śliskim zboczu stresu i choroby.
Praca własna i zdrowie są ważne (Źródło: Getty Images) Rośnie liczba przypadków lęku i żalu. Na co dzień obserwuję wzrost objętości i intensywności. Na wczorajszej sesji ze starszym chirurgiem ortopedą słyszałem, jak mówił: „Możemy naprawić złamane kości, ale jak można naprawić złamane serce? Moją odpowiedzią dla niego było najpierw pozwolić sobie na zobaczenie złamanego serca, aby uniknąć zaprzeczenia i przestać desperacko je zbijać. W wieku 65 lat wiem, że zajmie nam trochę czasu, aby zmienić bieg i tok myśli, do których jest przyzwyczajony.
Oprócz głębszej pracy poznawczej, potrzebujemy rutynowych zadań do wykonania, listy kontrolnej, większej rygoru i więcej inwestycji, aby zapobiec dalszemu pogorszeniu lub progresji melancholii, lęk , smutek, frustracja i, co najważniejsze, wspierają remisję. Poniżej znajduje się lista, którą można wydrukować i wykorzystać jako przypomnienie w takich czasach, jak te, aby pomóc nam radzić sobie, gdy wszyscy rozumiemy, że praca własna i zdrowie są ważne, ale często znajdujemy się na śliskim zboczu stresu i choroby. Kilka przydatnych narzędzi, które pomogą nam utrzymać, znaleźć i wykorzystać mocne strony oraz zachować zdrowie.
Ciało (behawioralne)
*Ćwiczyć medytacja . Wybierz punkt centralny (obrazy wizualne, dźwięki, dotyk) i zachowaj ciszę.
*Oddech. Znajdź prostą praktykę zrównoważonego oddychania, która rezonuje. Prosty środek poprawiający energię i nastrój to: głęboki wdech przez nos przez cztery zliczenia, wydech przez usta przez sześć zliczeń.
*Joga, ćwiczenia, spacer, bieżnia, orbitrek, jogging na miejscu, cokolwiek cię poci.
różne odmiany palm
* Miej zdyscyplinowaną rutynę i produktywnie jasne cele na cały dzień.
Uprawiaj jogę, ćwiczenia, spacery, bieżnię, orbitrek, jogging na miejscu, cokolwiek cię poci. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Umysł (poznawczy)
*Skup się na teraźniejszości. Jeśli twój umysł wędruje w przyszłe zmartwienia lub przeszłe żale, to w porządku, sprowadź go z powrotem do chwili obecnej. Rozpoznaj teraźniejszość i zorientuj się w chwili. Ćwicz bycie teraźniejszością.
* Zaakceptuj pobudzenie, zmartwienie, niepokój, dyskomfort jako normalne i nie osądzaj siebie za ich doświadczanie. Doświadczenie i jego przejawy stają się negatywne lub nie do zniesienia, ponieważ tak je nazywamy. Musimy pozwolić, aby takie doświadczenia rozwijały się tak, jak to się dzieje, bez etykiet na nich lub na nas samych, że musimy przez nie przejść lub nie jesteśmy w stanie temu zapobiec; to nie doświadczenie jest negatywne, to jest nasz mówienie do samego siebie.
* Zaakceptuj brak kontroli jako część dobrego, zdrowego, szczęśliwego życia, a nie jako niepewne, przerażające lub wymykające się spod kontroli życie. Wysoka potrzeba kontroli jest często przyczyną znacznych emocjonalny ból. Świadomość i akceptacja życia z elementem nieznanego wzbogaca nas o rozwój, spontaniczność, ciekawość i odporność.
*Pozwól, aby trudne emocje opowiedziały ci coś o sobie. Nasze emocje są wynikiem naszego dialogu z samym sobą. Wewnętrzny głos, który każdy z nas posiada – to źródło znaczeń, percepcji i znaczenia bodźców dla nas. Uświadomienie sobie tego samego siebie może pomóc nam uświadomić sobie, jak myślimy, jakie znaczenia wybieramy dla wydarzeń, jak postrzegamy ludzi. Samoświadomość to miejsce, w którym wszyscy możemy robić notatki dotyczące rozwoju, racjonalności i doskonalenia.
Dusza (duchowa)
* Dusza jest głodna nauki i rozwoju. Te lekcje muszą być rozsiane. Spójrz na niepokój, wyzwania i ból jako próbę przekazania ci wiadomości, próbę nauczenia cię czegoś, czego nauczyłbyś się tylko w ten sposób.
* Bądź delikatny i kochający dla siebie. Zajęty tysiącem spraw w ciągu dnia zapomina o współczuciu do głębi własnej istoty, jaźni. Nasze wymagania i oczekiwania prowadzą nas w dół drogi, z dala od przebudzenia do naszej rzeczywistości, autentyczności, kim jesteśmy. Przypominanie sobie o czułości wobec siebie jest kluczowe na co dzień duchowy bramka.
* Przebaczenie jest niezwykłą cnotą – dla siebie, za wszystkie błędy, które popełniamy, za wszystkie upadki. Dlaczego nie upieram się przy wybaczaniu innym, to dlatego, że nie wierzę, że jestem w tak wspaniałej sytuacji, aby to zrobić. Nie jestem nikim, który by aprobował, dezaprobował, żałował lub nikomu wybaczał.
*Aby praktykować jedność ze wszystkimi. Bycie najpierw jednym ze sobą, potem innymi, których widzimy, tymi, których nie widzimy lub nie słyszymy, a dalej ze społecznością i światem ma głęboki wpływ na nasz umysł i zdrowie. Absorbowanie ogromu naszej egzystencji, ale także naszego zwykłego atomowego znaczenia, nasza kolektywna siła, a jednak pokora, aby poznać nasz niewielki wpływ, kochać innych i dodawać wartości innym jako służba dla nas samych, to tylko głębokie i znaczące składniki odżywcze dla duszy .
* Codzienna praktyka wdzięczności sprawia, że jesteśmy świadomi wszystkich dobrych rzeczy w naszym życiu. Można to praktykować w dowolnym miejscu i czasie, werbalnie, mentalnie lub pisząc w dzienniku.