Sprawy umysłu: jak powstrzymać negatywne myśli

Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób zaczęło mówić o zdrowiu psychicznym i chce zrozumieć, co możemy zrobić, aby poprawić nasze ciała i umysły.

zdrowie psychiczneCzęsto tkwimy we wzorcu myślenia, który możemy sklasyfikować jako myślenie pozytywne lub negatywne, myślenie produktywne lub nieproduktywne. (Źródło: pixabay)

Wielu moich pacjentów zmaga się z nawykiem bezproduktywnych, negatywnych cykli myślowych. Twierdzą, że wydaje się, że jest poza ich kontrolą, nieustannym i wysoce inwazyjnym.



Łatwo zauważyć, co mówią, ponieważ powtarzanie tych samych obwodów uruchamianych w ich mózgach przez tygodnie, miesiące lub lata sprawia, że ​​dana sieć neuronowa jest silna, uwarunkowana i prawie automatyczna. Prawie wszystko uruchomi ten obwód jako odpowiedź i minie godziny i znaczna ilość uwalnianego kortyzolu, obgryzanie paznokci, chodzenie, kłótnia lub zamieszanie związane z tym, dlaczego płaczesz lub nie możesz wstać z łóżka, zanim spróbujemy zrozumieć co naprawdę się tam wydarzyło.



Trudne chwile, w których wszyscy się znajdujemy, nie pomagają. Muszę potwierdzić, że cykle i nawyki negatywnego myślenia nie są nowe dla ludzkości. Były one dostępne, aby pomóc nam przetrwać i rozwijać się na krótką metę. Ale na dłuższą metę spowodowały one wiele szkód z powodu uwolnienia hormonów stresu, które mają wiele negatywnych przejawów w naszym fizycznym, psychicznym, emocjonalnym i duchowym samopoczuciu.



Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób zaczęło mówić o zdrowiu psychicznym i chce zrozumieć, co możemy zrobić, aby poprawić nasze ciała i umysły. Następuje mile widziana zmiana w nastawieniu i dużo większe zainteresowanie, fascynacja, a nawet motywacja do odkrywania relacji umysł-ciało, do odkrywania wewnętrznej siły i wzmacniania siebie poprzez branie wodzy myśli w nasze ręce. Wielu wykorzystało ciszę w ciągu ostatniego roku, aby poprawić jakość życia i było w stanie przeprowadzić introspekcję tego, co przynoszą do stołu, gdy są zestresowani. Byli również w stanie rozpoznać, że mają do odegrania pewną rolę w dokonywanych przez siebie wyborach, które skutkują pewnymi codziennymi konsekwencjami. Nastąpiło odejście od myślenia skoncentrowanego na innych lub obwiniania myślenia zewnętrznego w kierunku bardziej introspekcji i specyficznego myślenia.

To powiedziawszy, sama świadomość niestety nie wystarczy. Oto narzędzie, które opracowałem i pokornie polecam nam inwestować w nie każdego dnia tyle razy, ile tylko możemy. Powodem tego jest to, że podobnie jak rozwój negatywnego cyklu myślowego zostaje wzmocniony i staje się automatyczną reakcją odruchową z powtarzaniem, konstruktywny i produktywny cykl myślowy można również zbadać, ćwiczyć i rozwijać.



Nazywam narzędzie RZADKIE, które oznacza Rozpoznaj, Zaakceptuj, Rozwiąż i na koniec Wysiłku.



To narzędzie pomogło kilku moim pacjentom, rodzicom, rodzinom, a przede wszystkim mnie, niezawodnemu doświadczeniu z pierwszej ręki, przełamać negatywne cykle myślowe, uzyskać większą kontrolę nad bezmyślnym pobłażaniem prowadzącym do stresu, trudności emocjonalnych, możliwych chorób i poprawy produktywności. To narzędzie pomaga również wnieść się w teraźniejszość, być uważnym, zastanowić się, stworzyć samoświadomość i celowo przenieść koncentrację na konstruktywnym myśleniu.

Często tkwimy we wzorcu myślenia, który możemy sklasyfikować jako myślenie pozytywne lub negatywne, myślenie produktywne lub nieproduktywne. Bycie sparaliżowanym lub znacznie zaburzonym emocjonalnie z powodu myśli, których nie byliśmy w stanie powstrzymać na czas, jest częstą konsekwencją negatywnego myślenia. Narzędzie zostało specjalnie zaprojektowane, aby pomóc nam w stopniowym ukierunkowaniu na eksplorację, zmianę, zmianę i odpoczynek negatywnych myśli bez pokonywania samego siebie.



RZADKI:



1. Rozpoznaj- Jest taki moment, kiedy irracjonalne lub negatywne myśli przenikają lub wdzierają się do naszego umysłu. Chociaż bardzo chcielibyśmy, aby automatyczny alarm nas z tego wyrwał, uświadomił nam te negatywne, daremne przypuszczenia lub analizy, które na razie nas nawiedziły i uratowały nas przed kolejną nieszczęściem, to przypomnienie będzie musiało być praktykowane aby stało się to automatyczne. Rozpoznanie początku takiego procesu myślowego działa na nas mechanizm sprzężenia zwrotnego, w którym faktycznie zaczynamy słuchać tego, co mówimy do siebie. Ta świadomość jest kluczowa, aby nie rozpocząć nowego cyklu poczucia winy lub bicia się przez ostatnie pół godziny stracone na pocenie się nad czymś, co wydarzyło się pięć lat temu lub nie daj Boże, może się zdarzyć w przyszłości. Wszędzie tam, gdzie w tym monologu zdajemy sobie sprawę z daremności i irracjonalności, warto zatrzymać nasz dzwonek alarmowy.

2. Zaakceptuj- Po rozpoznaniu często przechodzimy do etapu oceny. Jak głupi jestem, myśląc w ten sposób, dlaczego nie mogę przestać sobie tego robić! – co prowadzi nas prosto do większej nędzy, frustracji i poczucia winy. Zaakceptuj, że te myśli są w porządku i że każdy je ma, nawet ludzie, którzy wydają się nigdy nie padać ofiarą takiej cyklicznej samookaleczenia. Nawet jeśli wiemy, że przynoszą one efekt przeciwny do zamierzonego i negatywne, ważne jest, aby zaakceptować i przyjąć, a nie zaprzeczać i wyśmiewać. Normalizuj błędy myślowe, ponieważ są one naprawdę powszechne i często są po prostu wadliwymi mechanizmami radzenia sobie, które zostały wykryte po drodze. Przestań osądzać, etykietować lub ganić się za takie myśli.



zielona gąsienica z czerwonym rogiem na ogonie

3. Rozwiąż- Dokładnie ta sama przestrzeń myślowa, w której negatywne myśli stały się wygodne, jest miejscem, w którym musimy przeprowadzić tę rozmowę, w której wskazujemy na postanowienie, aby zamknąć nieprzydatną paplaninę i zastąpić ją czymś, co jest racjonalne, konstruktywne, refleksyjne, edukacyjne, a nawet odprężający. Zastępowanie, wymazywanie, dyskutowanie i korygowanie naszego negatywnego procesu myślowego nie jest łatwe, ale nie jest też niemożliwe. Wymaga cierpliwości, wytrwałości i praktyki. Możemy również uwzględnić punkty działania i cele odnoszące się do każdej myśli. Determinacja daje nam cel, wizję, wewnętrzną siłę i głos, aby wesprzeć się w doprowadzeniu do zmiany myśli.



4. Wysiłek- Kiedy już rozpoznaliśmy myśl, zaakceptowaliśmy ją i postanowiliśmy ją zmienić, pozostaje tylko działać zgodnie z nią. Jedna próba na raz, wielokrotnie, konsekwentnie i bez presji, aby to wszystko wykonać w ciągu jednego dnia, musimy zmienić bieg w tryb akcji. Bardzo często, zanim dotrzemy do etapu Resolve, przedsięwzięcie przychodzi łatwo. Kiedy zaczniemy nad tym pracować, często będziemy obserwować i cieszyć się oświeceniem, uważnością i świadomością, jakie osiągamy, najlepszym poczuciem regulacji myśli i emocji oraz wyzwoleniem od poczucia bezradności wobec tego, dokąd zabierze nas nasz umysł.