Popularne Wiadomości
Sprawy umysłu: dzienna dawka na wyleczenie ze stresu
Pierwszym krokiem w tym procesie jest możliwość obserwowania, odczuwania i uświadomienia sobie, że wystąpiło napięcie, stres lub dyskomfort
Ludzie są zmuszani do pracy w warunkach silnego stresu cieplnego. (Źródło: pixabay) Wśród wielu rozmów na temat tego, jak unikać, postrzegać i radzić sobie ze stresem, jedna z dyskusji, która moim zdaniem jest lekceważona, dotyczy tego, jak skutecznie z niego wyjść.
Z wielu myśli, które mamy w ciągu dnia, kilka przyczynia się do stresu, powodując, że nasze wnętrze często doświadcza stresu lub reakcji alarmowej. Prowadzi to do aktywacji współczulnego układu nerwowego, hormonów stresu, reakcji ucieczki, walki lub marznięcia i wielu innych konsekwencji stresu. Jest to naturalne, normalne i uniwersalne dla wszystkich ludzi, biorąc pod uwagę, że jest to sekret naszego przetrwania. Chociaż możemy zapobiec niektórym stresom poprzez zarządzanie percepcją i pracę poznawczą, niektórym stresom udaje się ukradkiem przetrwać. W dzisiejszym szybkim życiu nawracający stres stał się częścią naszej codziennej rzeczywistości, tym samym narażając nas na chroniczny stres i jego przejawy. Na co dzień ważne jest, abyśmy inwestowali w detoksykację stresową lub codzienną regenerację, aby pomóc naszemu ciału, umysłowi i duszy zachować zdrowie. Istnieją cztery filary, które łączą to ożywienie.
Zidentyfikować
Pierwszym krokiem w tym procesie jest możliwość obserwowania, odczuwania i uświadomienia sobie, że wystąpiło napięcie, stres lub dyskomfort. Dla codziennej regeneracji ważne jest, abyśmy rozwinęli wgląd w informacje zwrotne z naszego ciała i umysłu, które uświadamiają nam, że mamy lub doświadczamy stresu. Zaprzeczanie lub bycie ślepym na to zjawisko może powodować zaniedbanie, potęgując stres i uniemożliwiając główny cel codziennego powrotu do zdrowia. Dla niektórych może to nastąpić podczas doświadczania dużego wyzwania, a dla niektórych subtelnie jako przemijająca myśl lub wspomnienie; wgląd w wyzwalacz, który jest zorientowany na doświadczanie stresu, wymaga od nas zwrócenia uwagi na naszą obecność w danej chwili. Kiedy doświadczamy trudnych emocji, niechcianych wrażeń cielesnych lub konsekwencji behawioralnych, takich jak płacz, krzyki lub przejadanie się, wiemy, że jesteśmy zestresowani. Jednak niektóre objawy są znacznie bardziej subtelne – należy uważnie słuchać przyspieszonego tętna, ulotnego uczucia samotności, bólu głowy lub letargu. Akceptacja i budzenie się na rozpoznanie stresu i jego konsekwencji daje nam możliwość zarejestrowania się i rozpoczęcia procesu zdrowienia.
Odjeżdżać
Odejście od stresu na co dzień musi stać się konkretnym celem utrzymania dobrego zdrowia. Niezależnie od tego, czy jest to wyzwalacz, przyczyna, przyczyna, czy samo doświadczenie, musimy zacząć doskonalić nasze umiejętności, aby móc odejść od stresu. Wielu z nas doświadcza stresu, a następnie pozostawia się w tym stanie, wściekli lub opuszczeni na wiele godzin, pozwalając sobie na wchłonięcie kilku negatywnych konsekwencji długotrwałego narażenia. Po rozwinięciu umiejętności identyfikacji, musimy nauczyć się i opracować strategię, jak skutecznie pozbyć się stresu i jego konsekwencji. Niezależnie od tego, czy jest to słuchanie swojego ciała, potrzeba nawodnienia lub świeżego powietrza, twój umysł nawykowo myśli o czymś, co powoduje trudną emocję lub doświadczenie poruszające duszę, puszczanie, pozwalanie, by doświadczenie nas opuściło, przechodząc do nowej myśli. Dlatego odejście od stresu jest świadomym wyborem, którego należy dokonać w trosce o zdrowie i dobre samopoczucie.
Przywrócić
Przywrócenie homeostazy jest ważne dla zdrowia; osiągnięcie równowagi w naszym ciele, emocjach i poznaniu wspomaga proces zdrowienia. Przywrócenie spokoju w ciele poprzez ćwiczenia, oddychanie, odpoczynek i sen, a umysł poprzez medytację, świadome poznanie i optymizm pomaga przywrócić równowagę. Biorąc na siebie ciężar i prowadząc się do tej fazy zdrowienia, stosując metody ciała, umysłu i duszy, aby osiągnąć poprzedni stan równowagi, przywrócić funkcjonalność i odnowić zdrowie, pomaga w rehabilitacji i codziennie przywraca energię i witalność. Osiągnięcie stanu zrelaksowania jest ważnym etapem, który pomaga nam przyswoić sobie to, co się stało, zwrócić uwagę na przyczynę i szkody oraz kroki, które należy podjąć, aby wyzdrowieć.
Uzupełniać
Utrzymywanie naszych wiader pełnych, gdy życie wciąż nas wysysa, powtarza się od lat. Zrozumienie, że możemy napełnić i uzupełnić nasze wyczerpane i zestresowane ciało, umysł i duszę, oznacza nie tylko nadzieję, ale także odpowiedzialność. Uzupełnianie jest cenne dla dobrego samopoczucia każdego żywego organizmu.
Źródła uzupełniania zasobów są subiektywne. Jeden może czuć się uzupełniony przez spotkanie z przyjaciółmi, a drugi przez znalezienie dnia samotności. Niektórzy mogą cieszyć się forsowną wędrówką w górach, podczas gdy inni mogą potrzebować leniwego dnia na plaży. Ważne jest, aby być świadomym tego, co działa dla nas; to jednak nie wystarczy. Innym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest to, że musi istnieć lista praktycznych rzeczy, które skutecznie działają w potrzebie. Podczas gdy zajęcia takie jak wakacje, podróże, spotkania z przyjaciółmi, zapisywanie się na przygody są dla niektórych naprawdę relaksujące i regenerujące, trudno jest wybrać je na co dzień. Im bardziej szukamy zewnętrznych zasobów, tym bardziej staje się to poza naszym zasięgiem. Chociaż możemy zachować te działania jako ostateczne lub dodatkowe uzupełnienie, każdy z nas potrzebuje pewnych praktycznych, wewnętrznych zasobów, do których możemy się zwrócić, aby móc się do nich zwrócić. Proste rzeczy, takie jak oddychanie, medytacja, taniec lub zajęcia artystyczne, ćwiczenia, gotowanie, sprzątanie lub czytanie nie zależą od pory roku, pory dnia ani harmonogramów innych osób. Na koniec, jeden nakazowy szczegół, który chciałbym dodać, to powiedzieć sobie, kiedy wykonujesz te czynności, że celem jest uzupełnienie. Nasz umysł lubi konkretne pomysły, wizualizacje i cele. Im więcej jasności w naszych codziennych celach do uzupełnienia, tym łatwiej staje się mistrzem w ich osiąganiu.