Czy chodzenie jest „kompletnym ćwiczeniem”? Oto, co mówią eksperci

Podczas gdy eksperci wspominają, że „żadna aktywność fizyczna nie jest daremna” i „chodzenie jest zdecydowanie dobrym sposobem na rozpoczęcie”, należy je przeplatać z ćwiczeniami cardio, aby uzyskać „całościowe korzyści”

Czy samo chodzenie jest dobrym ćwiczeniem? (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Trening fitness dla wielu osób polega na chodzeniu określonej liczby kroków lub odległości w ciągu dnia. Wielu ekspertów sugeruje nawet chodzenie jako świetny sposób na kontrolowanie zdrowia, kalorii i wagi. Ale według dr Manjunatha Sukumarana, holistycznego trenera zdrowia, głównego moderatora i założyciela Harmony Wellness Concepts, samo w sobie nie jest ćwiczeniem ani pełnym treningiem.

Od jakiegoś czasu dr Sukumaran opowiada się za przejściem na skuteczny trzyskładnikowy schemat ćwiczeń, aby złagodzić dolegliwości związane ze stylem życia, takie jak ciśnienie krwi, cukrzyca lub przyrost masy ciała, za pośrednictwem swoich filmów na Facebooku. Według niego, jeśli nie ma żadnych poważnych ograniczeń, należy raczej przyjrzeć się innym formom aktywności cardio niż chodzeniu, które nie jest całym, kompletnym ćwiczeniem.

Należy wykonać co najmniej 30 minut HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który powinien rozpocząć się od konkretnych ćwiczeń na podłodze i treningu z masą ciała. Oznacza to, że dobry program ćwiczeń składa się z trzech głównych elementów — treningu wytrzymałościowego, treningu oporowego i elastyczności. Powiedział, że chodzenie nie spełnia wszystkich trzech aspektów indianexpress.com .

Zegarek:

Po co w ogóle chodzić?

Chodzenie przez ponad 25 do 30 minut dziennie to skuteczny sposób na poprawę zdrowia serca i pojemności płuc, powiedział dietetyk Karishma Chawla.

Umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca i udaru mózgu. Pomaga łatwiej oddychać i dłużej zachować zdrowie, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że większość zaburzeń stylu życia związanych z układem krążenia może skrócić oczekiwaną długość życia. Zwykłe codzienne chodzenie może poprawić radzenie sobie z warunkami stylu życia, takimi jak nadciśnienie, ból/sztywność stawów i mięśni. Pomaga również kontrolować poziom cholesterolu. Częstość występowania cukrzycy na świecie stale rośnie. Codzienne spacery mogą pomóc w utrzymaniu kontroli poziomu cukru we krwi – wyjaśniła.

Chodzenie jest dobrą aktywnością fizyczną, ale Chawla zwróciła również uwagę na to, jak ważne jest stawianie sobie wyzwań w zakresie zwiększania kroków i prędkości, aby osiągnąć optymalne korzyści z tej aktywności cardio.

Optymalna aktywność cardio pomaga w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, równoważeniu ciśnienia krwi, obniżaniu złego cholesterolu, zwiększeniu dobrego cholesterolu, zmniejszaniu lęku z powodu uwalniania endorfin, wspomaganiu krążenia krwi, poprawianiu zdrowia płuc, równoważeniu poziomu cukru we krwi, co pomaga obniżyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej wysoki metabolizm, dodał edukator stylu życia.

Dlaczego chodzenie nie jest uważane za dobre ćwiczenie pomimo tak wielu korzyści?

Eksperci podkreślają, że ważne jest stawianie sobie wyzwań w zakresie wzrostu kroków i szybkości, aby osiągnąć optymalne korzyści z tej aktywności cardio. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran zwrócił uwagę, że chodzenie ma wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla niewtajemniczonych, ponieważ coś jest lepsze niż nic. Ale według niego, nie zdajemy sobie sprawy, że zwykłe chodzenie codziennie powoduje utratę masy mięśniowej, co widać w starzejącej się skórze i poziomie energii na przestrzeni lat. Ale kiedy chodzenie jest uzupełnione specjalnym treningiem, pomaga budować masę mięśniową, poprawiać poziom cukru we krwi, kontrolować spadki energii i opóźniać proces starzenia.

Zgodził się dr Samudrika Patil, endokrynolog kliniczny i dyrektor generalny Vedicure Healthcare and Wellness. Powiedziała, że ​​​​można uzyskać bardziej skuteczne wyniki w odniesieniu do utraty tłuszczu i zwiększenia masy mięśniowej dzięki treningowi oporowemu.

zdjęcia krabów w oceanie

Szybki marsz, jogging, wchodzenie po schodach lub jazda na rowerze – każda aktywność, która zwiększa tętno, jest zaliczana do treningu wytrzymałościowego.

Na początek możesz zacząć od ćwiczeń z masą ciała, które muszą obejmować harmonogram ukierunkowany na wszystkie grupy mięśni. Opaski oporowe zostały ostatnio zabrane do treningów domowych, szczególnie ze względu na zamykanie siłowni podczas blokady. Możesz grać ze swoimi opaskami, dodając różne odmiany do swoich codziennych treningów. Podobnie, jeśli chodzi o elastyczność, dobrymi ćwiczeniami są zumba lub aerobik. Ponadto joga jest zawsze sposobem na zachowanie elastyczności, siły i kontrolowanie zdrowia psychicznego, powiedział dr Patil.

Według Chawli ćwiczenia wytrzymałościowe, które pomagają zwiększyć tempo cardio, takie jak jogging, pływanie, squash i taniec, mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia układu krążenia, zdrowia płuc, pomoc w krążeniu krwi, zmniejszenie lęku, zwiększenie metabolizmu, zwiększenie koncentracji i insulina wrażliwość.

Czy poleganie na chodzeniu jest daremne?

Podczas gdy eksperci wspominają, że żadna aktywność fizyczna nie idzie na marne, a spacery są zdecydowanie dobrym sposobem na rozpoczęcie, należy je przeplatać z ćwiczeniami cardio, aby uzyskać całościowe korzyści.

Uważam chodzenie za część kręgu fitness, który obejmuje również trening siłowy (trening siłowy/masa ciała), jogę, medytację i rozciąganie gibkości. Szybki marsz, jogging, taniec/Zumba, pływanie są uważane za ćwiczenia cardio, które pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji, powiedział Chawla.

Dr Patil wspomniał również, że chodzeniu mogą towarzyszyć przerywane jogging lub pomijanie. Upewnij się, że rano wybiegniesz na słońce i wypocisz trochę kalorii. Chodź po schodach co drugi dzień. Jeśli to nudne, zabierz psa na spacer! Dr Patil wyraził.

Jak ważne jest ćwiczenie?

Biorąc pod uwagę rosnącą świadomość fitnessu, wszyscy eksperci zgadzają się, że regularne ćwiczenia nie podlegają dyskusji, podobnie jak kąpiel. Im więcej się poruszasz, tym lepsze są Twoje poziomy sprawności. Badania pokazują, że zdolność wytrzymałościowa 65-letniego dorosłego jest podobna do 17-letniego nastolatka. Wszystko, co musimy zrobić, to dobrze go wykorzystać. Regularne oddawanie się pomoże podnieść świadomość i pomoże w uzdrowieniu umysłu, ciała i duszy! powiedział Chawla.