Okresowy post: Wszystko, co musisz wiedzieć o wzorcach żywieniowych

Według New England Journal of Medicine, post przerywany – bez jedzenia przez długie godziny okresowo co tydzień lub unikanie jedzenia przez stałe godziny każdego dnia – może zdziałać cuda dla osób z otyłością, cukrzycą i chorobami sercowo-naczyniowymi

Zwróć uwagę na te punkty, jeśli rozpoczynasz okresowy post. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

w odróżnieniu modne diety które wzywają do wyeliminowania pewnych grup żywności, takich jak tłuszcze lub węglowodany, przerywany post (IF) to wzorzec żywieniowy, w którym spożywa się posiłki na czas w ramach okna żywieniowego i pości w innym czasie. Nie nakłada żadnych ograniczeń na to, co jemy – czy to pełnoziarniste, warzywa, białko czy owoce – pod względem ilości i jakości w oknie żywieniowym.

Podstawową zasadą IF jest danie ciału czasu na: trawienia pokarmu , a tym samym wypalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, detoks. Uważa się, że jest bardziej dostosowany do rytmu dobowego organizmu, a zatem jest korzystny.

Według New England Journal of Medicine (NEJM), okresowy post – bez jedzenia przez długie godziny okresowo co tydzień lub unikanie jedzenia przez stałe godziny każdego dnia – może zdziałać cuda dla osób z otyłością, cukrzycą i chorobami sercowo-naczyniowymi.

…interwencje w postaci postu przerywanego łagodzą otyłość, insulinooporność, dyslipidemię (nieprawidłową ilość lipidów), nadciśnienie i stany zapalne. Przerywany post wydaje się przynosić korzyści zdrowotne w większym stopniu niż można to przypisać tylko zmniejszeniu spożycia kalorii, poinformowali naukowcy z Johns Hopkins University School of Medicine NEJM .

rośliny żyjące w biomie pustynnym

Trzy najszerzej badane schematy postu przerywanego to poszczenie co drugi dzień, formuła postu 5:2 przez dwa dni w tygodniu oraz codzienne spożywanie posiłków w ograniczonym czasie — spożywanie pokarmu w ciągu sześciu ośmiu godzin i poszczenie przez resztę dnia. dzień i noc.

Oto jaki trener stylu życia Łukasza Coutinho musiałem wspomnieć o IF na portalu lifestylowym Ulepsz Indie .

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Tweak India (@tweakindia)

zdjęcia różnych rodzajów pająków

Początkujący mogą przyjąć Format 16:8 gdzie pozwalasz ciału pościć przez 16 godzin, aby wyeliminować toksyny, oczyścić i naprawić system, i jeść tylko przez osiem godzin dziennie.

czarny robak z pomarańczową głową

*Zjedz ostatni posiłek przed 20:00 i wznów jedzenie w południe następnego dnia. Idealny dla tych, którzy są przyzwyczajeni do wciskania rano przycisku drzemki i pomijania śniadania.

Wskazówki Coutinho dla początkujących

*W fazie postu pij tylko czystą wodę bez żadnych dodatków (bez herbaty, kawy, zielonej herbaty, ocet jabłkowy ).

*Przerwij post miksturą z cytryny i wody, a następnie cały owoc. Następnie możesz zjeść orzechy po 20 minutach, a lekki posiłek domowej roboty (np. dal, ryż, gotowane warzywa) godzinę później.

*Podążaj za przekąska i obiad w okresie jedzenia, a następnie rozpocznij post.

Na co zwrócić uwagę?

*Proszę skonsultować się z lekarzem, jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem diety IF, powiedział Coutinho.

rodzaje kwiatów ogrodowych ze zdjęciami

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.