Jak uniknąć zasypiania podczas medytacji

Podczas wykonywania pięknej sztuki medytacji wiele osób drzemie, oto kilka wskazówek, które pomogą ci nie zasnąć.

Sposoby zapobiegania senności podczas medytacji. (źródło: Pixabay)

Jeśli jesteś kimś, kto przysypia podczas próby medytacji i ma ochotę medytacja to wysiłek i nie dla Ciebie, możesz być we właściwym miejscu.

Dzieje się tak, ponieważ Swami Purnachaitanya, jogin i starszy nauczyciel medytacji z The Art of Living, autor książki Spojrzenie do wewnątrz: medytacja, aby przetrwać w zmieniającym się świecie , zawiera kilka bardzo praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przejść przez to z łatwością i bez wysiłku.

Te wskazówki sprawią, że praktyka taka jak medytacja, którą praktykuje około 500 milionów ludzi na całym świecie, nie będzie ci się już wydawać obca, powiedział.

Rozróżnij medytację od senności. (źródło: Pixabay)

Medytuję czy śpię?

Czasami nie jesteśmy nawet pewni naszego doświadczenia, gdy rozpoczynamy podróż medytacyjną. Odnosimy się tylko do snu jako formy głębokiego odpoczynku, który jest ograniczonym zrozumieniem.

Swami Purnachaitanya, mówi Swami Purnachaitanya, wiele razy, gdy ludzie mówią, że czują się senni lub drzemią podczas medytacji, właściwie medytują. umysł jest tak zrelaksowany, a my nie jesteśmy tak świadomi naszego otoczenia, automatycznie myślimy, że musieliśmy spać lub zdrzemnąć się. Jednakże, jeśli nadal jesteś świadomy wyjścia z medytacji lub słuchania jakichkolwiek instrukcji w przypadku medytacji prowadzonej, to wiedz, że nie spałeś. Bo gdybyś był, nie usłyszałbyś też tych instrukcji.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić wrażenia i wejść głębiej.

Wskazówka 1: Niech ciało będzie wygodne

Medytacja to sztuka relaksu, odpuszczania. A żeby umysł mógł się zrelaksować i uspokoić, najpierw ciało musi być wygodne. Dlatego upewnij się, że znajdziesz wygodne miejsce do siedzenia, w którym możesz trzymać plecy prosto, ale które jest wystarczająco wygodne, abyś mógł siedzieć przez jakiś czas bez konieczności zmiany postawy. W porządku jest usiąść na krześle, sofie lub jakiejś wygodnej poduszce – nie musisz siedzieć na jeleni na twardej podłodze, aby odnieść sukces praktyka medytacyjna ! Pamiętaj, kiedy ciało nie jest wygodne, umysł również będzie miał bardzo trudny czas na uspokojenie się.

Wskazówka 2: Przesuń się trochę, zanim usiądziesz do medytacji

Aby ciało i umysł mogły przez jakiś czas łatwiej się uspokoić, zrób trochę ćwiczenie zanim usiądziesz do medytacji. Nawet pięć minut wystarczy, a wszystko, co pomoże ci wydać trochę dodatkowej energii i pozbyć się tego irytującego niepokoju, załatwi sprawę. Niezależnie od tego, czy chcesz trochę poskakać, tańczyć, pobiegać, czy cokolwiek innego zależy od Ciebie. Postrzegaj umysł jak małe dziecko – nie będzie słuchał rozsądku i nie usiądzie spokojnie, chyba że każesz mu kilka razy biegać po domu. Potem, gdy jest zmęczony, będzie przez jakiś czas siedzieć cicho, nawet bez twojego polecenia!

Sposoby koncentracji podczas medytacji. (Źródło: Pixabay)

Wskazówka 3: Nie ruszaj się!

Jednym z sekretów, które pozwalają umysłowi uspokoić się i łatwiej medytować, jest utrzymywanie ciała w całkowitym bezruchu – przynajmniej przez jakiś czas. Ciało i umysł są połączone i tak jak ciało będzie miało trudności z siedzeniem w bezruchu, gdy umysł jest bardzo niespokojny, działa to również w drugą stronę. Utrzymuj swoje ciało w całkowitym bezruchu, a zaczniesz widzieć, że umysł również będzie się uspokajał i uspokajał, stopniowo się uspokajając.

Wskazówka 4: Zwracaj uwagę na swój oddech

Kolejnym sekretem, który spowalnia umysł i uspokoi się, jest zwracanie uwagi na oddech. Kiedy zwolnisz oddech, oddychając głębiej i bardziej równomiernie, umysł również zacznie się uspokajać. Ćwiczenie kilku minut technik oddychania lub pranajamy może znacznie poprawić doświadczenie medytacyjne, ponieważ przygotowuje umysł poprzez energetyzowanie i uspokojenie go jeszcze przed rozpoczęciem medytacji.

Wskazówka 5: Obserwuj, co jesz, aby uzyskać lepsze wrażenia medytacyjne

Ryzykując stwierdzenie oczywistości, należy również wspomnieć, że nasze posiłki mają również wpływ na nasz stan umysłu – a tym samym na jakość Twojej medytacji. Jak mówi się w języku hindi „jaisa ann, waisa mann”, co można przetłumaczyć luźno jako „jedzenie, które spożywasz, określa stan twojego umysłu”. Jeśli masz dużo smażonych, tłustych, słodkich pokarmów, umysł będzie naturalnie bardziej niespokojny i wzburzony lub przytępiony. Posiadanie zdrowszego, lekkostrawnego jedzenia doprowadzi do spokojniejszego, spokojnego i czystego stanu umysłu. I pomaga medytować, gdy żołądek jest trochę pusty lub gdy ostatni posiłek jest trawiony. Gdy coś zjesz, twój metabolizm wzrasta, aby strawić jedzenie, ale podczas medytacji twój metabolizm spada, ponieważ cały twój system wchodzi w stan głębokiego odpoczynku i relaksu. Wiedząc tak dużo, wyjaśniłoby się, dlaczego oba mają zupełnie przeciwny charakter i nie pasują do siebie tak dobrze. Oczywiście nie oznacza to, że niektórzy ludzie nie mogą medytować po obfitym posiłku, ale tutaj chcielibyśmy ułatwić ludziom, a nie utrudniać, przytaczając kilka wyjątków. Wybierzmy łatwiejszą ścieżkę.

Jak się skupić podczas medytacji? (źródło: Pixabay)

Wskazówka 6: W ten sposób możesz poradzić sobie ze zbyt wieloma myślami

Powszechnym nieporozumieniem dotyczącym medytacji jest to, że nie możesz lub nie powinieneś mieć żadnych myśli podczas medytacji. Regularna i właściwa praktyka medytacji bez wątpienia zmniejszy liczbę i intensywność myśli, które otrzymujesz, nawet w ciągu dnia, i zaowocuje bardziej pozytywnymi i przyjemnymi myślami, ale jest to bardziej efekt uboczny lub naturalny rezultat medytacji. Posiadanie wielu myśli niekoniecznie oznacza, że ​​nie medytujesz lub że nie robisz postępów. Kiedy ciało i umysł uspokajają się i doświadczają głębokiego odpoczynku, naturalne jest, że układ nerwowy odciąża się i uwalnia nagromadzone stresy i napięcia. Mogą one zostać uwolnione na poziomie fizycznym w postaci pewnych doznań, bólu lub sztywności, lub na poziomie mentalnym jako przypadkowe myśli. Dlatego w tym przypadku samo przychodzenie i odchodzenie tych myśli jest w rzeczywistości znakiem, że medytujesz właściwie.

Jednakże, kiedy pojawiające się myśli nie pozwalają ci się uspokoić lub dotyczą pewnych rzeczy, które nadal musisz zrobić, albo są zdenerwowane lub niespokojne, mogą nie pozwolić ci na właściwą medytację. Jeśli zdarza się to regularnie, możesz zwrócić uwagę na swoją dietę (posiadanie lżejszej, świeżej żywności i mniej przypraw, smażonych, tłustych i ciężkich produktów) oraz rutynę ćwiczeń. Zaledwie kilka minut ćwiczeń, zanim usiądziesz do medytacji, może już pomóc ci wydać trochę tej nagromadzonej dodatkowej energii lub niepokoju, które nazywamy Rajas lub Rajoguna.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.

Sprzedam japońską wiśnię płaczącą karłowatą