Shilpa Shetty wykonuje medytację Tratak; poznaj jego liczne zalety

Tratak jest jedną z szatkarm, znanych jako jogiczne praktyki oczyszczania ciała. Techniki te są bardzo potężne, a ich celem jest osiągnięcie równowagi fizycznej i psychicznej” – powiedział ekspert jogi Sumit Sharma .

Nie zawsze możemy zmienić to, co dzieje się wokół nas, ale zdecydowanie możemy kontrolować to, co dzieje się wewnątrz. (Źródło: Shilpa Shetty/Instagram)

Shilpa Shetty nie tylko zawsze imponowała sprawnością aktorską, ale także zaangażowaniem w fitness. Aktora nie trzeba przedstawiać, jeśli chodzi o jogę i prowadzenie zdrowego stylu życia. Regularnie publikuje filmy i zdjęcia, na których uprawia jogę i medytację na swoich kontach w mediach społecznościowych.

Niedawno Shilpa udostępniła film z jej medytacji Tratak, a także wymieniła jej różne korzyści.

Nie zawsze możemy zmienić to, co dzieje się wokół nas, ale zdecydowanie możemy kontrolować to, co dzieje się wewnątrz. Jest to możliwe tylko dzięki jodze. Daj sobie możliwość uspokojenia umysłu, zredukowania niechcianych myśli, skupienia wędrującej uwagi i poprawy skupienia poprzez medytację Tratak – napisała Shetty w swoim wpisie.

biała pleśń na powierzchni gleby

Spójrz.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

Według eksperta jogi Sumit Sharmy, Tratak jest jedną z szatkarm, znanych jako jogiczne praktyki oczyszczania ciała. Techniki te są bardzo potężne, a ich celem jest osiągnięcie równowagi fizycznej i psychicznej.

Medytacja Tratak

pająk z czerwono-białymi nogami

Ekspert dodał, że Trataka to praktyka intensywnego wpatrywania się w jeden punkt lub obiekt. Dosłownie oznaczające „spojrzenie/patrzenie”, w tej medytacji płomień świecy jest zwykle używany jako obiekt koncentracji.

Poradził początkującym, aby wpatrywali się maksymalnie przez dwie minuty i stopniowo wydłużali czas ćwiczeń. Równoważy układ nerwowy, rozwija koncentrację i siłę woli – powiedział

jak wygląda czerwony dąb

metoda

1. Zapal świecę i umieść ją na wysokości oczu, upewniając się, że nie migocze
2. Usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej z rękami na kolanach w jnana lub mudrze podbródka. Ustaw intencję lub po prostu oddychaj powoli, aby rozluźnić ciało i osiągnąć spokój. Dedykowane poduszki medytacyjne i rekwizyty mogą pomóc w osiągnięciu większego poczucia komfortu podczas całej praktyki.
3. Zamknij oczy i w końcu je otwórz, wpatrując się w środek płomienia świecy, tuż nad knotem. Staraj się, aby oczy były nieruchome, nie mrugając.
4. Wpatruj się jak najdłużej, nie męcząc oczu, a następnie zamknij je, gdy zajdzie taka potrzeba.
5. Przy zamkniętych oczach skieruj wzrok na środek brwi. Staraj się utrzymywać obraz płomienia w swojej świadomości tak długo, jak to możliwe, skupiając się na nim i studiując wszelkie kolory, które mogą się pojawić.
6. Kiedy obraz w końcu zniknie, powtórz proces, kontynuując przez 5-10 minut.
7. Jeśli umysł błądzi, skup się na oddechu, wyobrażając sobie, jak oddech wpływa i wypływa z ośrodka brwiowego.

Korzyści

*Medytacja Tratak pomaga w poprawie zdolności koncentracji i siły psychicznej.
* Pomaga w zapobieganiu niepotrzebnym myślom i rozproszeniom.
*Wiadomo, że leczy zaburzenia okulistyczne, takie jak słaby wzrok.
* Wzmacnia nerwy wzrokowe dla lepszego wzroku.

Mówi się, że medytacja Tratak rozwija „trzecie oko”, które jest siedzibą intuicji, która obudzi twoje siły psychiczne, powiedział indianexpress.com