Czy próbowałeś już tego 3-poziomowego wyzwania deski?

Deska to ćwiczenie wzmacniające rdzeń, poprawia również ogólną stabilność.

Deski mogą pomóc zmniejszyć ryzyko bólu w dole pleców. (Źródło: Getty Images)

Jakiś czas temu widzieliśmy takie gwiazdy jak Aahana Kumra i Karanvir Bohra, które próbowały wyzwanie deski z partnerem który stał się wirusowy w mediach społecznościowych. Tym razem to dietetyk celebrytów Rujuta Diwekar pokazał nam, jak wykonać inną formę wyzwania.

To trzypoziomowe zadanie, które wymaga rozpoczęcia od normalnej deski. Podążasz za tym, robiąc to ze stopami opartymi o krawędź ściany i piętami dociskającymi ziemię. Na trzecim poziomie stopy powinny być umieszczone wyżej na ścianie, zachowując pozycję deski.

jak rozpoznać biały dąb

Na początku wyzwania przytrzymaj pozycja deski dolicz do pięciu, buduj do 60, a następnie przejdź do następnego poziomu. Oto jak to zrobić:

Zobacz ten post na Instagramie

3-poziomowe wyzwanie deski Próbowałeś już tego? Od 2 dnia ćwiczeń domowych i diety (HEAD) rozpocznij projekt. Zacznij od liczby 5. Zbuduj do 60 i przejdź do następnego poziomu. Dzień 3 ćwiczenia i wskazówka dietetyczna o 11:30. #zdrowiewdomu #HEADprojekt

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30 kwietnia 2020 o 20:10 PDT

Wraz z ćwiczeniem deski Diwekar zasugerował również zachowanie około trzech godzin przerwy między obiadem a snem.

Czytaj| Znudzony regularnymi ćwiczeniami na masę ciała? Dodaj zwrot akcji dzięki temu wyzwaniu TikTok

Zobacz ten post na Instagramie

Aby zapewnić Ci przewagę w zachowaniu zdrowia podczas i po dniu 2 #blokada Wskazówki – Ćwiczenia – Deska z różnymi poziomami wyzwań Dieta – Zachowaj 3-godzinną przerwę między obiadem a pójściem spać. Jeśli jesteś głodny przed snem, wypij mleko haldi lub mleko gulkand. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami oprócz wskazówek pierwszego dnia. #zdrowiewdomu

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29 kwietnia 2020 r. o 23:07 PDT

Czytaj| 5 rzeczy, które przydadzą Ci się, gdy będziesz codziennie deskować

najlepsze kwiaty do uprawy na Florydzie

Zalety deski

Deska to podstawowe ćwiczenie wzmacniające. Aktywuje wszystkie mięśnie rdzenia, w tym mięśnie proste brzucha, mięśnie poprzeczne brzucha i mięśnie skośne. Aktywuje mięśnie bioder, pleców i ramion, poprawiając ogólną stabilność. Według Linia zdrowia pomaga w prawidłowym ustawieniu kręgosłupa i zmniejsza ryzyko wystąpienia ból dolnej części pleców i urazy.

Gdy wydłużasz czas, w którym utrzymujesz pozycję deski, ciało buduje wytrzymałość, zwiększając wytrzymałość fizyczną.

Czy spróbujesz wyzwania deski?