Wypadanie włosów? Dodaj te produkty spożywcze do swojej diety

Trzymaj włosy na dystans dzięki tym prostym wskazówkom dietetycznym autorstwa Pooja Banga, dyrektora i dietetyka w Cultivating Health

To, co jesz, jest niezwykle ważne dla wzrostu włosów. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Przyczyn wypadania włosów może być wiele, od problemów biologicznych po brak wystarczającej ilości składników odżywczych w diecie. Oczywiście ważne jest, aby utrzymywać skórę głowy w czystości, aby uniknąć wypadania włosów, ale to, co jesz, wpływa również na włosy. Dlatego ważne jest, aby być krytycznym wobec swojej diety. Więc trzymaj nieszczęścia włosów dzięki tym prostym wskazówkom dietetycznym autorstwa Pooja Banga, dyrektora i dietetyka w Cultivating Health.

Białko

To jeden z najważniejszych składników. Białka są budulcem włosów, dlatego ważne jest, aby spożycie białka było wystarczające. Aby Twoje włosy rosły szybciej i zdrowiej, niezbędna jest Twoja dieta.

Co zjeść?

Jajka są największym źródłem białka. Oprócz włączenia jajek do swojej diety, możesz również wybrać fasolę i produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.

Żelazo

Żelazo jest równie ważne, ponieważ pomaga w przenoszeniu tlenu do innych komórek. Niedobór żelaza powoduje anemię, która może prowadzić do wypadania włosów.

Co zjeść?

Szpinak jest prawdopodobnie największym źródłem żelaza. Oprócz szpinaku, soczewica, ostrygi, czerwone mięso i jabłka mogą zdziałać cuda na włosy.

Witamina C

Dowiedz się, jak zrobić proste, całkowicie naturalne serum z witaminą C w domu. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Wolne rodniki na naszych włosach mogą zapobiegać wzrostowi włosów, a nawet niszczyć mieszek włosowy. Witamina C, będąc przeciwutleniaczem, zapobiega stresowi oksydacyjnemu przeciwko tym wolnym rodnikom. Zapobiega również starzeniu się naszych włosów.

Co zjeść?

Do planu diety należy dodać owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny, pomidory, guawy, papaje i truskawki.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega 3 nie tylko zapobiega wypadaniu włosów, ale także zapewnia wzrost soczystych loków. Omega 3 odżywia mieszki włosowe i zmniejsza stany zapalne, co zapewnia wzrost włosów i zdrowie włosów.

Co zjeść?

Ryby są największym źródłem kwasów omega 3. Oprócz ryb w diecie można uwzględnić również orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie. Nawet siemię lniane jest bogatym źródłem Omega 3 i należy je włączyć do diety w postaci pieczonych wieczornych przekąsek.

Biotyna

Biotyna zwiększa produkcję aminokwasów, co pomaga w produkcji białek, które są ważne dla wzrostu włosów.

Co zjeść?

Produkty takie jak żółtko jaja, awokado , migdały, kalafior, grzyby i słodkie ziemniaki to tylko niektóre z bogatych źródeł biotyny.

fioletowa roślina wyglądająca jak lawenda

Ale jeśli zastanawiasz się, jak włączyć powyższe produkty do swojej codziennej diety, mamy dla Ciebie te łatwe i skuteczne sposoby włączenia tych produktów do swojej diety bez wprowadzania większych zmian.

Śniadanie

Możesz codziennie rano dodawać soki, takie jak sok pomarańczowy lub sok pomidorowy, do regularnego śniadania. Do śniadania można również dodać omlet i ser.

Lunch

Możesz dodać do swojej diety kurczaka, szpinak, jedną miskę soczewicy lub grzyby jako dodatek. Możesz nawet dodać jogurt do swojego lunchu.

Wieczorne przekąski

Możesz zmienić swoje niezdrowe przekąski na prażone migdały, orzechy włoskie i siemię lniane. Możesz nawet dodać owoce, takie jak jabłko lub papaja, jako część wieczornej przekąski.

Obiad

Na obiad powinieneś wybrać coś lekkiego. Możesz trzymać się swojej zwykłej kolacji i wypić szklankę mleka przed pójściem spać.