Przewodnik po siłowni dla początkujących: Wykorzystaj w pełni swój trening dzięki tym prostym wskazówkom

Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, upewnij się, że dołączasz niektóre z tych podstawowych wskazówek.

Upewnij się, że jesteś gotowy na siłownię dzięki tym podstawowym wskazówkom. (Źródło: Thinkstock)

Spójność z treningami i regularne chodzenie na siłownię może być jednym z Twoich postanowień w nowym roku. Ale sesjom na siłowni musi towarzyszyć zdrowa i zbilansowana dieta, aby osiągnąć pożądane rezultaty. American College of Sports Medicine twierdzi, że przed, w trakcie i po nim należy spożywać odpowiednią ilość pokarmów i płynów ćwiczenie aby pomóc utrzymać stężenie glukozy we krwi podczas ćwiczeń, zmaksymalizować wydajność ćwiczeń i poprawić czas regeneracji. Sportowcy powinni być dobrze nawodnieni przed ćwiczeniami i pić wystarczającą ilość płynów w trakcie i po ćwiczeniach, aby zrównoważyć utratę płynów.

Zachowaj te proste wskazówki pamiętaj, jeśli jesteś początkującym na siłowni.

Zjedz zrównoważony talerz z trzema makrami

Dieta niskowęglowodanowa może pomóc szybciej spalić kalorie. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Makra lub makroelementy to węglowodany, białka i tłuszcze. Węglowodany są podstawowym paliwem dla organizmu, podczas gdy białko utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą przez dłuższy czas. Tłuszcz działa jak źródło paliwa, które pomaga w odczuwaniu sytości i zapewnia przyjemne doznania podczas jedzenia.

Postaw na dietę roślinną

Żywność na bazie roślin, w tym owoce, warzywa, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, to żywność o wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy, które zmniejszają ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Ponieważ większość warzyw ma niską zawartość kalorie , można wybrać jeszcze jedną miskę gotowanych warzyw.

Sprawdzaj wielkość porcji

Upewnij się, że ograniczasz wielkość porcji. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Nawet zdrowa żywność zawiera kalorie. Dlatego ważne jest kontrolowanie wielkości porcji, zwłaszcza białek, węglowodanów i tłuszczów. Porcjowanie pomaga w realizacji celów dotyczących kalorii.

Nie pomijaj śniadania

Obfite śniadanie, składające się z węglowodanów i białka z odrobiną tłuszczu, pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu. Wybierz coś, co zaspokoi Twój żołądek i kubki smakowe — na przykład białko jajka z grzanką pełnoziarnistą.

Kształtuj rdzeń

Co najmniej pięć minut każdego z pompek, wypadów i przysiadów (w odstępach 30-sekundowych) może pomóc w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Co najmniej pięć minut każdej z pompek, wypadów i przysiadów (w odstępach 30-sekundowych) może pomóc w budowaniu i utrzymaniu masa mięśniowa . Im więcej ma się mięśni, tym wyższy metabolizm, który pomaga w spalaniu więcej kalorii .

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez MICHAELA | Trener Personalny (@fitdeniro) 5 marca 2019 r. o 17:01 czasu PST

Oto inne punkty, o których należy pamiętać

*Najlepiej uzupełnij paliwo na dwie godziny przed treningiem, wypijając 3-4 szklanki wody.
* Unikanie tłuszczów nasyconych, a nawet dużej ilości zdrowego białka bez porady — ponieważ tego rodzaju paliwa trawią się wolniej w żołądku i zabierają mięśniom tlen i dostarczającą energię krew.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć , pamiętaj, aby trzymać się rutyny i stawiać sobie wyzwania w porozumieniu z trenerem.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.